1、瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。

2、总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢。

3、坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……。

4、问答回顾请点击标题查看：。

5、请问老师，那个体式可以紧实大腿内侧。

6、我的大腿内侧肉松松的，希望能改善，谢谢。

7、当我们双脚张开站立时，脚趾头会自然而然地朝向身体外侧约45°的方向，若要完全指向侧面，身体便开始不容易平衡，为了使身体平衡，腿部和核心等肌群开始施力，借此雕塑这些部位的肌群。

8、其中感觉更为强烈的应该是大腿内侧，膝盖要向外打开必须靠着腿内侧肌群的力量，能有效雕塑平常不容易训练而常围积过多脂肪的大腿内侧。

9、站姿金字塔式练习步骤：。

x型腿矫正的方法

1、怎么避免膝关节超伸呢。

2、在做很多体式时膝关节很容易超伸，这样练习效果会不会不好呢。

3、还有如果练习体式时，让膝关节超伸，会给身体带来很多伤害：。

4、腿型变丑，小腿越来越粗，O型腿或X型腿或OX型腿。

5、膝盖疼痛（大小腿同时挤压膝盖内侧）。

6、功能性扁平足（脚底内缘造成压力）。

7、腰痛（腰椎排列形状变形）。

8、在练习瑜伽时不仅膝关节超伸要避免，肘关节超伸也必须避免，其实避免超伸很简单了，就是每次需要用到手臂和腿部力量时，有意识的集中到这些部位，时刻提醒自己，微微屈膝和屈肘，就可以有效避免超伸问题了。

9、老师，我的脊柱侧弯比较严重，有什么体式可以纠正吗。

10、脊柱侧弯往往发生于青春期，之后快速发展，成年以后，几乎每年增加一度，尤其对孕妇，脊柱侧弯增加幅度会更加明显。

膝超伸怎么快速矫正

1、提到髂胫束，首先看一张髂胫束的肌肉解剖图，如下图所示髂胫束是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。

2、如果是髂胫束如果收太紧，的确会导致膝盖外侧有痛点，但是髂胫束为什么会收紧。

3、step1：双脚打开与髋部同宽，膝盖、小腿、脚踝在一条直线上。

4、step2：吸气时，腹部收紧，臀部向上，保持30秒。

5、step3：呼气时臀部落下，吸气时，臀部再次向上，如此反复做15为一组，可以做三组。

6、新人打卡，请问老师肩胛骨内收是什么意思，是向前收，有点像含胸的动作呢，还是向后伸展。

7、首先我们来看一下什么是肩胛骨。

8、肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。

9、分为两个面、三个角和三个缘。

10、肩胛骨有六个运动方向，分别是上提、下抑、外旋、内旋、外展、内收。

x型腿能矫正

1、轻则影响体态，重则骨盆移位（图三图四图五）如?小腹突出，臀部下垂、身高变矮造成O型腿/X型腿如?影响盆腔内的脏器及生殖器官还容易腰酸背痛、颈肩酸痛哪哪都容易痛--?如何自测骨盆前倾。

2、网上更为流行的自测方法贴墙站立测试，但是这个方法基本不靠谱，因为天生屁股大的人测量是不准确的。

3、所以一般用三角形平面自测：如图二，两手合成一个三角形，把它平放在放在小腹上，如果你发现你突出来的那个地方高于你的手指摆放的位置，那就是骨盆前倾。

4、--?如何矫正骨盆前倾。

5、今天分享膝外翻也就是X型腿的问题分析和调整方案。

6、❤️膝外翻（X型腿）的体态识别分析❤️正常的膝关节体态，股骨与胫骨之间的夹角约为170度到175度。

7、往外侧小于170度称为过大的膝外翻，呈X型腿的体态。

x型腿运动矫正

1、❤️膝外翻（X型腿）的原因及影响❤️在正常的膝关节体态中，双膝正常承受的重力，通过膝关节中心传递，并平均分配到关节的内侧和外侧。

2、膝关节必须维持其稳定，除了肌肉会提供其稳定度以外，还有前后十字韧带、内外侧韧带、后关节囊及半月板也会提供膝关节的稳定性。

3、在膝外翻的体态中，膝关节的内侧有间隙，内侧副韧带张力增加而变弱，导致膝关节的稳定性降低，增加了内侧副韧带损伤的可能性。

4、同时压力向膝关节外侧转移，外侧半月板也可能因为被压缩而受伤。

5、本体感觉也会改变，影响步态和平衡性。

6、膝外翻角度的大小通常与双腿长度不一致有关，常发生于腿较长的一次，同时可能导致骨盆倾斜，引起脊柱侧弯。

7、膝外翻也可能与对侧腰椎旋转、髋关节过度内收和内旋、胫骨外侧扭转、距骨内翻、距下关节或附骨间关节旋后和扁平足的体态有关。

x型腿矫正方法图解

1、膝外翻让大腿的股二头肌、阔筋膜张肌、髋内收肌和小腿的腓骨肌缩短，让大腿的股薄肌、半腱半膜肌和缝匠肌拉长。

2、❤️膝外翻（X型腿）的矫正方案❤️1.放松被缩短的肌肉。

3、三角伸展式、针眼式、侧偏等。

4、激活臀部肌肉力量，足踝的灵活性练习。

5、幻椅式、下犬式、战士三、半月式等。

6、❤️❤️❤️延伸补充每个人都是独立的个体，所以没有一模一样的两个人，因此每个人的身体结构不同，生活环境也不同，所呈现的运动方式和动作模式自然也不会完全一样。

7、所以在体态调整的练习中，还要具体问题具体评估。

8、关于体态调整的通用原则在O型腿中已经说过，可以翻阅O型腿的笔记查询。

9、另外在我的体态调整方案里以瑜伽体式为主体来调整。

10、❤️今天的分享就到这里啦，希望对你有帮助?。

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