X型腿是比较常见的一种腿型，造成这样的情况的原因一般来讲是因为走路用力不正确或者是遗传因素，但是也是能矫正的，X型腿矫形器还是有一定的效果的。

一、生活中也建议可以做矫形练习：

（一）第一个膝盖按压练习：坐直，倚靠脚底，双手握住膝盖，轻轻向下按压。注意，脚底不应分开。当膝盖无法再次按压时，需要一段时间才能停止。

1、按压方法：平坐，合上脚底，双手放在膝盖内侧，慢慢按压，然后尽量分开膝盖，保持5-10秒，恢复。重复15-20次。

2、拉法：坐平，双腿尽量靠近，左右脚踝绑50厘米长橡皮筋。然后用双脚拉出70-100厘米，然后放松和恢复。重复20-30次。

3、夹物方法：坐在宽凳子上，双手支撑在身后，双脚接触地面，弯曲膝盖（90度），在脚踝处紧紧夹住软物。然后将双脚抬离地面，伸展膝盖，尽可能地抬起双腿5-10秒，放松并恢复，注意物体不会掉落（物品的选择从大到小，直到夹好一张纸为止）。重复20-30次。

4、外翻法：双脚并拢站立，微微前倾，下蹲半蹲，膝盖向外翻，双手向外按压膝盖内侧5-10秒。然后站起来放松。重复20-30次。

5、毽子踢法：用脚内侧踢毽子，左右脚互换，左右腿各踢2次，0-30，共4组。

（二）绑腿练习：坐着，双腿并拢，用布带绑住脚踝，双脚左右移动。

1、患者可以尝试“走猫步”；

2、盘腿坐20到30分钟，双腿交替，每天1到2次。同时，按摩腿部内侧肌肉，增加肌肉张力，纠正畸形。

（三）收紧大腿练习：

1、坐在椅子的1、/3处，伸直腰部，向上伸展身体。

2、双手放在椅子两侧，左脚向前抬起，脚趾向上。

3、重复8-12次，共3次。

（四）内腿运动：

1、坐在椅子的1、/3处，双手和肘部放在大腿内侧。

2、双手支撑肘部，大腿向内。

3、形成阻力并保持5-10秒。

4、重复8-12次，共3次。

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