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两种X型腿矫正操

时间:2021-12-27 09:08:24 浏览:0 来源:创始人

矫形操一:    第一节压膝运动:正坐,两脚掌相靠,两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开,膝盖压到不能再压时,停耗一定时间。    1、压法:坐在平坦的地方,脚掌合拢,两手放在双膝内侧向下慢慢按压,然后双膝更大限度分开,保持5-10秒钟,还原。重复15-20次。    2、拉引法:坐在平坦的地方,两腿尽量并拢放平,在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。然后两脚用力向外拉引70-100厘米再放松还原。重复20-30次。    3、夹物法:坐在宽凳上,双手撑于身后,两脚触地,膝屈(90度),脚腕处紧夹一质软物品。然后双脚离地、伸膝、两腿尽量上抬,保持5-10秒钟,放松还原,注意物不能掉(物品的选择由大到小,直到能夹住一张纸为准)。重复20-30次。    4、外翻法:并脚站立,身体微微前俯、半蹲、双膝用力外翻,同时双手向外按压双膝内侧5-10秒钟后,起立还原放松。重复20-30次    5、踢毽子法:用脚内侧踢毽子,左右脚交换踢,左右腿各踢20-30个,共练习4组。    第二节捆腿练习:坐位,两腿并拢抬起,以布带捆住脚腕,两脚用力向左右挣动。    1、患者可以尝试走"猫步".    2、盘膝坐20~30分钟并交替双腿,每天1~2次。同时按摩腿内侧肌肉,增加肌张力以矫正畸形。    矫形操二:    一、第1式紧实大腿运动:    1、坐在椅子1/3处,腰杆打直身体向上伸展。    2、双手置于坐椅两旁,左脚抬起向前,脚尖朝上。    3、还原换边重复8-12下,共3次。    二、第2式腿内侧运动:    1、坐在椅子1/3处,双手手肘置于大腿内侧。    2、双手手肘用力往外撑,大腿用力向内收。    3、形成抗力停留5-10秒。    4、重复8-12下,共3次。

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