不同运动通常需要不同的时间。建议进行第一类:生活方式的体育活动、散步、爬楼梯、园艺、做家务、上下班、购物、做生意、骑自行车购物等。建议次数:每天几次,建议强度:适中,时间:每天30分钟。第二类:伸展、软体操、伸展、瑜伽、八段锦等。建议次数:每周5-7次,建议强度:伸展到有点紧的感觉,时间:每个动作持续30秒,6-10个动作。第三类:有氧运动、休闲运动、有氧运动:有氧舞蹈、慢跑、自行车、水上健美操、游泳、登山机、滑梯机等,休闲运动:台球、篮球、网球、垒球、高尔夫、排球、槌球、壁球等,推荐次数:3-5次/周,强度:中等强度,时间:超过20分钟。