肥胖通常容易导致“三高”。中年男性要健康、安全、经济地减肥,就必须适当控制饮食和运动消耗能量,结合中医药减肥和坚持。饮食清淡均衡,低糖、低盐、低脂肪、高膳食纤维、高蛋白和高维生素。注意加强锻炼。运动项目为有氧运动,如散步、快走、游泳等,可燃烧脂肪30分钟以上。减肥过程中,注意所有的甜食,不喝酒,不吃高脂肪、高糖、高盐的零食,饥饿时,喝海带汤和莲藕粉,每餐吃67分饱,少吃油盐少的清淡饮食,少吃肉类。特别要强调的是,不能在饭后立即躺下坐下,多按摩腹部,长时间坐着。注意每天消耗的总能量比平时少10%-20%,注意多吃富含膳食纤维的低能量食物,如绿豆、苦瓜、绿茶、西红柿、绿豆、薏苡仁、紫菜、冬瓜、黑木耳、海鱼、桔子、苹果、莲藕等,不能吃晚饭。坚持不懈才能达到减肥的目的