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减肥更健康的方法是什么

(女,29岁) 我超重，我想减肥，但我害怕药物的副作用。减肥更健康的方法是什么？

2021-12-18

减肥更快的方法一般是饮食减肥。多吃膳食纤维会阻碍食物的吸收。纤维在胃部吸收水分并膨胀，可形成大体积，使人感到饱足，有助于减少食物摄入，对控制体重有一定作用。吃纤维含量高的食物的人可以在一段时间内很好地消化和吸收纤维，然后排泄废物。饮食中纤维摄入较多的人咀嚼次数也较多，因此进食速度减慢。因此，小肠能缓慢吸收营养，血糖值难以升高。由于食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘也会自然减少，结直肠癌的发病率也会下降。

相关问题

下午可以做什么运动来减肥

下午通常是锻炼身体的更好时间。肌肉承载力比其他时间高50%。晚上17:00至19:00，特别是太阳西沉时，人体的运动能力达到更高值，视觉和听觉更加敏感，心率和血压也会升高。此外，在下午4:00到7:00之间，人体激素活动处于良好状态，身体的适应性和神经敏感性更强。因此，专家提倡夜间锻炼，但夜间锻炼时要注意锻炼量，否则过多的锻炼会刺激交感神经，影响睡眠。饭前锻炼可能会导致血糖波动，这可能是由于吃得太晚，或未服药血糖过高所致。当然，也可能是因为苏木杰的反应，血糖先低后高。因此，更好在饭后安排运动时间。

2022-01-31

减肥可以进行禁食运动吗

减肥通常可以慢跑45-60分钟左右。控制靶心率，即脉搏为（220岁）×65%-85%，然后做几个仰卧起坐或俯卧撑。建议也可以选择有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳、有氧运动和打球。可以选择任何运动。饮食控制要科学。运动后的饮食可能会增加。保持目前的饮食习惯是可以的。但是，应该控制动物油的摄入。如果饿了，吃一些水果和蔬菜、苹果、梨、西红柿、黄瓜等。

2022-03-04

减肥第一天需要注意什么

减肥第一天一般应先控制一日三餐的分量。然而，如果那天有很多活动，比如参加体育运动和体力劳动，也可以适当增加食量。主食是用来提供能量的。蔬菜和水果每天重约一公斤。动物性食品，如鸡肉和鱼，每天不要吃太多，即使瘦肉的脂肪含量不低。少吃猪肉、牛肉和羊肉，多吃鱼、虾和鸡肉。

2021-10-24

运动减肥是更有效和安全的减肥方法之一吗

运动减肥双腿越来越粗的原因是小腿力量过大或跑步后没有伸展。跑步后伸腿可以减少乳酸的积累和肌肉痉挛。如果腿部较粗，平板支撑、跑步和骑自行车可以加快腿部脂肪的燃烧。运动减肥更科学，可以减少反弹，提高抵抗力。更好在运动前热身，以减少肌肉紧张。平时注意增加综合营养，多吃水果蔬菜，多喝水，注意休息，减少疲劳。

2021-12-15

在减肥期间吃多了怎么办

在减肥期间一般不可以喝饮料。所有的饮料都含有糖，所以喝饮料很容易发胖。对于水果，可以吃香蕉、猕猴桃、荔枝、西瓜、梨等，这有利于健康。平时要适当控制饮食。不能吃更多高糖和高脂肪的食物，不能吃更多的蔬菜和水果，不能增加运动，这样可以达到减肥的效果。

2021-10-24

通过饮食减肥的方法怎么做

通过饮食减肥的原则一般是三餐要有规律、有规律、定量，营养要均衡，不要吃太多，不要吃太饱，不要吃油腻、高脂肪的食物，注意休息时间，坚持锻炼，养成规律排便的习惯。肥胖与体内的激素分泌水平以及通常的饮食习惯、休息、锻炼、遗传等因素有关。减肥应该科学、安全、有效，但减肥主要是坚持和改变原有的习惯，这也是很多人失败的原因。

2022-02-05

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