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禁食可以达到减肥的效果吗

(女,26岁) 我很胖。我穿衣服不好看。禁食可以达到减肥的效果吗？

2021-10-14

禁主食一般不可以减肥。想要减肥可以在早餐中适当减少粥量，添加一些蔬菜和鸡蛋。建议不要吃蛋黄或吃一半的蛋黄；中午的数量可以维持；减少晚上的用餐量。如果不抗饿可以在两餐之间添加少量的水果和蔬菜。更好在4:00到6:00之间锻炼，心率可以达到170左右。但是，减肥需要慢慢来。

相关问题

减肥更有效的运动是有什么

减肥更有效的运动有：1.站立锻炼方法：一只手握住支撑物，另一只手放在腰部，慢慢抬起一条腿，与身体保持90度，慢慢放下，1组10次，练习10组，另一条腿重复同样的锻炼，注意锻炼，同时保持呼吸均匀；2.躺下练习法：抬起一条腿，与身体保持90度角，慢慢放下，换另一条腿做同样的动作，运动中保持呼吸均匀，一组10次，10组；3.穴位叩击法：大腿两侧，从大腿外侧根部到膝盖外侧，反复叩击50次，然后从膝盖外侧到脚踝外侧，反复叩击50次。请注意，只要有轻微疼痛，攻丝力就不会太大。

2021-11-25

节食可以减肥吗

节食一般不能减肥。很多人认为只要节食，就能减肥。事实上，事实并非如此。因为食物中所含的卡路里是不同的，多吃并不一定会产生更多的卡路里，少吃也不一定会产生更少的卡路里。例如，吃35克馒头相当于吃70克红薯和120克土豆。这表明，当减肥者选择食物时，只要吃大量低热量的食物，就可以饱而不增重。

2022-01-26

饮食减肥首先应该做什么

饮食减肥通常需要多吃蔬菜。晚餐尽量不要吃主食，多喝水。不要认为饭后散步会消耗脂肪，这只会导致胃下垂，削弱胃肠消化功能，但会导致肥胖。建议更好的减肥方法是每天早上慢跑40分钟，注意跑40分钟，这会消耗额外的卡路里，否则不会有效果。更好不要跑。

2022-02-25

减肥意味着什么

减肥饮食不规律可能会导致月经推迟。月经周期的调节受很多因素影响。当然，过度饮食和减肥也会影响月经。正常月经周期在21至35天重要，平均约28天，因此在一周内提前或延迟月经是正常的。目前，这种情况也可能是由饮食和减肥引起的。如果月经推迟一周，可以暂时观察几天。如果担心，也可以做彩色多普勒超声来观察子宫内膜。

2021-12-27

减肥期间饮食的特点是什么

减肥期间饮食上要注意尽可能多吃天然食物，避免食用加工次数过多、过细的食物。多吃糙米、蔬菜和鱼。烹饪方法主要有蒸、煮、炖。多喝水（温热的水，尽量不要喝冰水）。下午4点后减少碳水化合物的摄入。在一天的总热量摄入不超过身体需要的前提下，少吃几顿饭，避免长时间禁食导致的暴饮暴食。

2021-11-19

运动前可以适当喝水吗

运动时出汗通常可以减轻体重。因为汗水被排出体外，它会带走一些能量。在临床实践中，短期出汗不能达到减肥或燃烧脂肪的目的。只有通过长期的锻炼才能燃烧体内的脂肪，因为短期的出汗消耗了体内大部分的糖，只有长期的锻炼才能将脂肪转化为糖再被消耗，从而燃烧脂肪达到减肥的目的。事实上，如果想减肥，出汗是不可避免的，但必须把握节奏和时间。更好通过有氧运动和45分钟以上的运动来消耗，以达到减肥的目的。如果想快速减肥，可以选择正规医院进行抽脂。

2021-11-16

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