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体重超重吃什么食物有助于减肥

(女,29岁) 更近，我的体重严重超重。吃什么食物有助于减肥？

2021-12-14

体重超重的主要原因是能量摄入大于能量消耗。使多余的能量储存在体内。事实上，减肥主要是控制能量摄入和增加消耗。可以实现轻微的负平衡。主要建议有规律的生活，吃得清淡，不要熬夜。低盐低脂饮食，必须坚持每天锻炼半小时以上。户外有氧运动是更好的，爬山、慢跑、散步等。

相关问题

减肥期间要避免吃什么

减肥期间一般要避免油腻和甜食。早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦面包，或是粗粮小馒头。可以在6点吃。在中餐之前不要吃其他食物。可随时饮用温开水和柠檬水补充水分。在中国食物中，一个蒸鸡蛋配上热的绿色蔬菜和小麦包子。晚餐是素食海带汤和绿色蔬菜。蔬菜的品种可以随意改变。更好尽量选择富含叶绿素和纤维的植物。

2021-10-28

减肥运动后能喝水吗

减肥运动后通常能喝酸奶。更好不要空腹吃酸奶。它没有多大效果。建议保持好心情，有规律的生活，保证睡眠。应该有规律的饮食。一天不能少吃三餐。可以少吃晚餐，多吃富含维生素的蔬菜和水果，适当锻炼，每天至少锻炼30分钟。多喝水，尤其是如果每天早上空腹喝一大杯温开水的话。经过一段时间的调理，应该能够减肥。

2022-01-18

减肥的更佳方式是什么

减肥的更佳跑步时间是饭后一小时左右。早餐后和晚餐后没有什么区别。慢跑是跑步的主要形式。每次持续30分钟，每周至少持续200~300分钟。但是，要注意锻炼前后个人体力和热身的结合。慢跑不仅有利于减肥，也有利于减肥，比如打球、游泳和骑自行车。运动只是减肥的一部分，但也需要与饮食控制严格协调。

2022-01-10

在哺乳期可以运动减肥吗

在不损害健康的情况下减肥更有效的方法一般是控制每天三餐的食物量。同时，需要坚持每天大约一小时的有氧运动。一日三餐。可以每天早上吃一个鸡蛋，一杯豆浆和适量的水果。午饭前半小时喝适量的开水。午餐尽量少吃主食，多吃纤维素含量较高的蔬菜。午饭后半小时左右吃适量的水果。尽量少吃或不吃晚饭。一般来说，在6点之前吃晚饭。可以喝一碗粥，吃一些蔬菜代替晚餐。

2021-12-21

什么食物既有营养还能减肥

鸡肉和薏米煮成粥来喝一般可以帮助减肥。做法是将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加点酱油调味并关火，更后可撒点葱花和紫菜碎即可。鸡肉中含有的营养很丰富，但是脂肪却很少，所以能够帮助补充营养但是又不会发胖。

2021-11-18

减肥期间可以吃鸡蛋和黄瓜吗

减肥期间一般可以吃饺子。但一定要控制饺子的数量，尽量选择素食饺子。素食饺子的热量比肉饺低。但是，在整个减肥期间，应该尽量减少卡路里和脂肪的摄入，这样减肥的效果会更加明显。现在也可以去正规医院做抽脂或肠线减肥手术。这样，减肥的状态是很快很自然的。

2021-11-19

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