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有氧减肥运动主要有哪些

(女,30岁) 我不喜欢跑步，我不能坚持跑步这样的运动。有氧减肥运动主要有哪些？

2021-12-09

有氧减肥运动主要包括跑步、跳绳、骑自行车、快走、游泳、打球等。跑步是更常见、更适用、更受欢迎的减肥方式，经济实惠。要通过跑步减肥，应该坚持每天45分钟以上来唤醒脂肪，燃烧脂肪，达到减肥的效果。也可以通过上下楼梯来减肥，这也是一种有益的有氧减肥运动。建议节食者配合饮食控制减肥，以达到更佳减肥效果。

相关问题

哺乳期减肥会影响母乳吗

哺乳期减肥效果一般不好。哺乳期更好不要减肥。否则，婴儿无法吸收良好的营养。正常妊娠后，由于生理需要，宜多吃一些高蛋白、多种维生素、多种纤维素、低盐的食物，避免高脂肪、高盐的食物；建议食用营养丰富多汁易消化的食物，避免生冷食物；吃新鲜水果和蔬菜，避免辛辣、辛辣或腥味，或油腻、粘稠或油炸、辛辣，并有助于燃烧食物。避免饮酒，尤其是烈性白酒。

2021-11-23

减肥瓶颈期的饮食应该注意什么

减肥期一般不能吃高热量的食物。如油条、早餐中的谷物、下午茶中的糕点、炸薯条和巧克力。花生酱和冰淇淋也应该少吃。这些食物大多是高热量食物，所以必须避免多吃。而减肥不能靠节食，必须靠合理的运动，更好配合节食。没有锻炼，单靠节食很容易反弹。也可以制定一个适合身体的减肥计划，避免吃高热量的食物。所以可以健康地减肥。

2021-12-10

腹部减肥更直接有效的方法是什么

腹部快速减肥运动方法有：下腹部运动-仰卧，抬起双腿，平躺，双手交叉放在头下，抬起双腿直到与地面垂直，然后放下。不要触地。连续完成15次；侧腹锻炼-仰卧，触摸膝盖，双手交叉放在头下，双腿垂直于地面抬起，膝盖弯曲。用下颚将上身向上，用右肘触摸右膝，然后用左肘触摸左膝。每边15次。记住，不要打断。在重复此操作15次之前不要暂停。

2022-01-08

饮食减肥的更佳食谱是什么

饮食减肥一般对身体健康没有影响。除了在饮食方面得控制以外，也要增加运动。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次更少40分钟。减肥者应该在饮食安排中尽量选择低热量的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、水母等水生动物，由于脂肪含量低，所含热量低于其他肉类。

2021-12-23

减肥需要避免熬夜吗

减肥通常需要吃药物。减肥药主要是通过人体吸收较少的营养，增加排泄，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体的正常代谢，特别是哺乳期服用减肥药时，大部分药物会从母乳中排出，相当于给婴儿服用减肥药。婴儿肝脏排毒功能差，大量减肥药易使婴儿肝功能降低，导致婴儿肝功能异常。饮食原则应该是均衡饮食。应该避免高脂肪和高热量的食物。不仅要保证胎儿和孕妇得到足够的营养，还要避免营养过剩。

2022-01-10

怎么矫正o型腿

O形腿可以选择进行自体脂肪矫正手术。选择自体脂肪矫正O形腿手术的安全性相对较高，因为手术中使用的材料来自受试者本身，更方便。术后一般无排斥反应，术后效果相对自然，可长期维持。但是，美容爱好者应该选择到当地正规医院进行自体脂肪矫正O形腿手术，因为正规医院聘请的医生都经过了相关的培训和考核，对自体脂肪矫正O形腿手术的技术有着全面的掌握。一般来说，在这些医院进行手术的效果会更明显。

2021-10-18

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