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有氧运动需要适当控制饮食的基础上进行吗

(女,30岁) 节食不适合我，我喜欢运动。有氧运动需要适当控制饮食的基础上进行吗？

2021-12-18

有氧运动通常可以有效地燃烧脂肪，而力量运动可以增强肌肉，紧致线条，改善新陈代谢。两者相辅相成。控制的饮食，调整的饮食。别着急。慢慢来。考虑到个人体质和耐力的差异，可以制定一个锻炼计划，一个长期计划。开始时不要太坚强。尽所能。也可以选择游泳来减肥，因为它几乎可以使用全身的肌肉，而且可以更有效地锻炼。

相关问题

健美操是有氧运动吗

健身房健身计划是：1.减肥确实是一个长期的过程，脂肪不是一天长出来的，所以不能马上减少；2.减肥的方法很多，一些人服用减肥药，一些人进行绝食，一些人吸脂和一些针灸。但这不是所提倡的；3.减肥时保持良好的心情。会加速脂肪燃烧；4.健身房健身计划：更重要的是在未来保持稳定。

2022-02-15

运动加饮食控制是更科学的减肥方法吗

运动减肥主要包括有氧运动和耐力运动等类型。有氧运动，如跑步和游泳。有氧运动的诀窍是每次锻炼30分钟以上，更好是高强度间歇，更快心率达到170，减少年龄，每周锻炼150分钟以上。对于阻力训练，每天锻炼不同的肌肉群。例如，今天锻炼胸大肌，明天锻炼大腿肌群，平面支撑，划船机，下蹲，杠铃和哑铃。运动后更好补充乳清蛋白粉，以促进肌肉生长。

2022-01-03

减肥可以通过禁食达到效果吗

减肥通常可以晚上跑步，但必须注意控制时间。可以在饭后一小时做一些轻微的运动，也可以做剧烈的运动，比如两小时跑步。更好为自己制定一个锻炼计划，并每天按时实施。慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动都很好。避免油腻辛辣的食物，多吃清淡的食物，多吃富含粗纤维的新鲜水果和蔬菜，如韭菜、芹菜、玉米等，这也有助于减肥。晚餐更好少吃点。

2022-01-10

跑步减肥多会儿是比较合适的

跑步减肥到了瓶颈期通常需要改变运动方式，比如把跑步变成游泳、跳绳等运动。也可以改变锻炼时间。如果以前在早上跑步，可以将跑步时间改为晚上。也可以改变运动的强度。如果过去每天跑步半小时，现在可以改为40分钟。也可以进行负重跑步。跑步时，在每条腿上绑上一定重量的沙袋。只有打破身体习惯，才能突破瓶颈期。

2021-12-28

跑步减肥的更佳心率是多少

跑步减肥后的饮食应该注意控制食量。有些人跑步是为了减肥，所以在大量跑步后，只能补充少量的能量。害怕吃得太多。整天的努力都白费了。事实上，减肥并不像减肥那么简单。确保正常的饮食供应不仅可以补充身体所需的营养，还有助于培养腿部肌肉和提高基本代谢率，即使体重没有明显减轻，身体看起来也越来越瘦。

2021-12-21

10天可以瘦20斤吗

11岁儿童减肥期间应该注意控制饮食。通常，不要给孩子任何零食，尤其是膨化食品或碳酸饮料。此外，肉类食品不能给孩子。尽量给孩子一些新鲜的蔬菜和水果，不要吃得过多。此外，注意饮食，在运动方面，还需要做更多消耗大量能量的运动。只有长期坚持，才能成功减肥。

2021-12-10

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