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运动与节食相结合是减肥更有效的方法吗

(女,26岁) 节食不适合我，我喜欢运动。运动与节食相结合是减肥更有效的方法吗？

2021-11-19

运动在各个时间段的减肥效果通常比较好，但从预防运动损伤的角度来看，更好选择下午或晚上的运动。下午锻炼会减少受伤的可能性，因为下午的体温比早上高，肌肉和关节更灵活，人们的生理指标达到峰值，如心跳和血压调节，人体的氧气摄入峰值也在晚上。此外，晚上是人体内激素和酶调节处于更佳状态的时候，人们的视觉、触觉和嗅觉等各种感觉处于高峰。

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如何快速瘦臀部和腿部

想要快速有效地矫正x型腿的形状一般可以加强腿部练习，增强大腿内侧肌肉的力量，定期锻炼小腿三头肌。平时可以双腿直坐，双手支撑在地面上，将柔软物体（如小球）夹在膝盖之间，用橡皮筋绑住脚踝并练习5分钟小腿需要用力夹紧物体。也可以双腿保持在两个位置，膝盖尽量分开，胸部挺直，背部站立，膝盖弯曲半组，慢慢抬起脚跟，然后跌倒，反复抬起脚跟，直到小腿发酸。当然，可以通过手术治疗，手术治疗的方法有膝关节外侧骺阻滞和股骨髁上截骨术。可以联系骨科医生咨询矫正措施（包括手术）。

2022-02-17

节食减肥健康吗

节食减肥效果一般不错。但是不推荐这种减肥方式，因为它会影响发育和健康。如果想健康地减肥，建议控制饮食，多做运动。平时，吃低盐、低脂肪、低糖的饮食。每顿饭保证7分饱。养成饭前喝汤、多喝水、多吃新鲜水果蔬菜的习惯。控制每日总热量摄入，多做有氧运动，如慢跑、游泳、快走等。每次至少40分钟，可以燃烧脂肪，长期坚持可以健康减肥。

2021-10-28

减肥可以通过哪些运动

减肥一般可以做有氧运动。每天快跑15分钟，做有氧运动，然后每天逐渐增加，延长时间。更后，每天锻炼一小时左右。如果可以，时间可以更长。但要注意作息结合，严格遵守和养成“早吃好，中午吃饱，晚上少吃”的饮食习惯，少吃甜食，慢吃，慢嚼慢咽，容易消化，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉类。

2021-11-15

腿部减肥更有效的方法具体有哪些

腿部矫形器一般是有效的。但应始终如一地使用。通过人工矫正可以改善腿部畸形的现状。X型腿是站着时，膝盖靠在一起时，两脚不能靠在一起，间距为1。超过5厘米。x型腿儿童的学名为膝外翻，可由40多种疾病引起，但70%以上的膝外翻是由佝偻病引起的。校正后的黄金时代需要参考疾病的严重程度。如果症状轻微，可在发育和骨骼形成完成后，即女孩15或16岁，男孩17或8岁时进行治疗。

2022-02-27

土豆有帮助减肥的功效吗

推拿穴位对减肥通常来说有效果的。如果肥胖主要是由腹部脂肪增多引起，伴有腹腔充盈、口腻、大便粘稠、排便不适，主要是湿热所致，可以按摩足三里、三阴交、中脘、天枢、梁门、大恒、盲穴，用拇指或大鱼际在上述穴位上按揉50~100圈，可促进胃肠蠕动，增加皮下脂肪燃烧，达到减肥降脂的目的。

2022-02-17

什么运动可以改变X型的腿形

仰卧起坐通常可以减少皮下脂肪。做仰卧起坐的实际方法是平躺在床上或瑜伽垫上，双手抱着头，双腿站立，做坐着和站着的健身运动，然后躺下和站起来，一直这样做直到感到累为止。这样，可以锻炼腹腔，消耗人体脂肪，然后超过减少人体脂肪的目标。也可以做持续蹲下的健身运动。要求美容的人可以在原地站立后蹲下，然后站起来再次蹲下，然后继续蹲下大约5分钟。在整个下蹲过程中，人体脂肪会被挤压，然后松散，人体脂肪会被消耗掉。

2021-11-13

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