时间：2023-07-01 17:08:48 浏览：0 来源：爱美啦
我相信，都市生活中的你一定很渴望，在三十岁之后还能保持苗条的身材。
但是每天朝九晚六加上一两个小时的通勤时间，让你回到家已经没有时间和精力继续去健身房运动。
心里无数次下定决心，想要把时间挤出来出去跑步，但是当你吃了饭后，看着天边已经消失的余晖，再一次放弃运动的想法。
可望着逐渐衰退的皮肤，你心里焦虑不已，难道注定要当一个黄脸婆了吗？
你可以看看好莱坞女星凯特哈德森。
已经42岁的她从不吝啬得展示自己的身材，明明已经到了衰老的年纪，她仍然保持良好的身材。
当她怀孕的时候就相信，练习瑜伽可以跟腹中的孩子心灵相通。通过瑜伽，不仅让她身材变好，更能在孩子没有出生的时候，就做到母子互动。
虽然自己一个人带着三个孩子生活，但是她通过瑜伽，就能让自己在保持身材之中获得轻松愉悦的心情。
不得不说，做瑜伽是一个方便又不要求场地的运动。
今天我就分享的几个动作，很适合减肥。一起来保持好身材吧，就算40岁，也能像凯特哈德森一样。
腹部拉伸是入门瑜伽里，更容易的动作，做这个动作通过拉伸背部肌肉，让劳累的颈椎得到放松。我们的颈椎连接着许多经脉，这些经脉掌控了我们身体的活动，拉伸后背，就能牵引全身，让全身放松。这对我们的呼吸系统、内分泌系统、消化系统有很大的帮助。
这个动作，对女性来说，也有好处。月经不调可以依靠眼镜蛇式辅助调节。
腹部拉伸动作要领
双臂垂直撑住上身，双腿紧贴瑜伽垫，目视前方。
在保持姿势的同时，手臂尽量伸直，双肩往后伸展，开背。
保持均匀呼吸，身体放松，将胸腔往上提，肚脐则朝地面靠近，增加拉伸幅度。
顾名思义，这个动作和坐凳子的感觉很像，这个动作可以锻炼四肢肌肉，半蹲、双手举高可以激活四肢肌肉力量。腹部通过这个动作拉伸而变得紧绷，可以促进消化。
坐凳子动作要领
双腿并拢，做坐凳子的动作，双手举高和坐下去的动作相互对抗，把身体重心放在腿部，保持平衡。呼吸时自然而然地拉伸腹部。
三角式可以矫正腿部畸形，改善腿部僵硬的状况。同时，将三角式的动作做到标准，能改善背部酸痛，颈部损伤带来的疼痛。这个动作也能强健胸部。防止胸部下垂。
三角式对比前面两个会比较难一些，这个动作需要转动脊柱，做动作时一定要避免错误。
三角式动作要领
先山式站立，双腿打开适当的距离，左脚向外打开90度，此时脚跟是对着右脚足弓的。
双手抬高，使整个身体变成一个大字。
这个时候注意吸气时，延展脊柱，呼气时，双手向右侧弯。
左手放在左脚外面，
右手往天上拉伸，保持6个呼吸后，双手转到另一边。
这三个动作作为新手动作，不管是对体形肌肉，还是内脏系统，都有很大的益处。当然，在做瑜伽动作的时候，可以对照镜子，观察动作是否正确，避免过犹不及。
你也跟我一样不甘心30岁皮肤状态衰老，就点一波关注和收藏，让我们一起变得更好。
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