时间：2023-06-21 12:43:24 浏览：0 来源：爱美啦
各位老铁们好，相信很多人对产后减脂肪都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于产后减脂肪以及产后减脂肪运动的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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很高兴回答你的问题，产后如何减肥更有效?我把我的经验分享一下。
我个人觉得产后不提倡运动减肥，因为产妇身体比较虚弱，还有照顾宝宝，精力上也不允许，但是可以适当活动活动。
产后减肥有效方法①首先毫无疑问的就是控制饮食，不要吃太多了。早餐可以吃，红糖小米粥，红糖鸡蛋面疙瘩，帮助排出恶露，还能补充产妇的能量，补血益气比较好。
汤里也可以切一根香蕉，帮助排便，搭配一些蔬菜，肉类不要吃了。
②中餐的时候，你可以吃一些肉类，瘦肉，排骨汤，炖鸡汤，营养还是必须跟上的，产后体力是要恢复的，吃个八分饱就行了。
下午饿的时候，可以吃一些水果，补充一下维生素。
③晚餐一定是要，控制一下饮食的，可以喝一些补气血的粥，红枣莲子枸杞粥，红豆粥等等，一些粥类。
如果想吃肉的话，可以吃一些鸡肉，鸡肉不容易增肥，鸡汤就不要喝了。
产妇有时候夜里，也会饿的，饿的时候可以，喝一杯温牛奶补充。
以上曾经是我的减肥方法，用在我身上非常管用，体重减得也很快，希望我的回答对您有帮助，喜欢的可以点个赞哦，谢谢！
我一胎产前是51kg，曾经我的体重一度达到57kg，现在是52kg，相较更高体重应该算瘦身成功。结合我的经验，产后瘦身必须遵守以下原则：
1、产后瘦身必须具有计划性要想产后成功减肥，必须制定详细的减肥计划，可制作产后瘦身计划表，这样便能够实现产后瘦身的规律性，也有助于检查是否达到了目标。
例如我产后瘦身是以运动为主，运动项目是瑜伽、夜跑。瑜伽通常计划的时间是下午2:00-3:00，因为我家宝通常在这个时间是睡觉的。夜跑一般是晚上8:00-8:45分，坚持45分钟，通常是围着小区跑，如果下雨则在家里的跑步机跑。每日完成相应事项后则在瘦身计划表中打勾，并记录完成时间。下图便是我制定的产后瘦身计划表：
2、产后瘦身必须实事求是宝妈产后通常身体较为虚弱，您在进行产后瘦身时必须结合自身状态，如果产后恢复状态不佳，便不宜进行剧烈运动，则只能进行简单的运动锻炼，如散步等。如果无法完成长时间的慢跑，则可以进行快走。
另外，产后还面临着宝宝母乳喂养的问题，一定要结合客观事实，切勿通过缩食的方式进行减肥瘦身，这样无法保障母乳的量与质量，不利于宝宝的生长发育。
因此，您在进行产后瘦身时必须实事求是，尊重客观事实，选择自己喜爱的、能够完成的运动项目，切勿为达到瘦身而不顾自身身体状态，不顾宝宝的喂养。
3、产后瘦身必须保证饮食均衡产后瘦身的饮食也可以制定详细的计划表，这样便能够在制定计划时选择有助于瘦身的食物，可以估算每日摄入食物的热量，以及各食物的营养成分，这样能够避免摄入高热量的食物，又能够保证哺乳期营养。
4、产后瘦身必须持之以恒产后瘦身是一个持续的过程，不可能三两日便具有效果，必须持之以恒的坚持。我在产后瘦身的过程中必须每日完成所制定的计划，持续1个月时间便见到了效果。并且通过持之以恒的运动锻炼发现身体素质也更好了。
我有位闺蜜经常性的跟我抱怨，说产后运动瘦身也不靠谱，一聊才知道，她是三天打鱼两天晒网，这样哪能有效果。像慢跑必须一周至少4次30分钟以上才会有瘦身的效果。
总之，产后要想成功瘦身，恢复身材，必须有计划性，必须保证饮食均衡，必须实事求是，并且还必须持之以恒的坚持。
感谢邀请，先说说我的生产经历。17号预产期15号晚上开始肚子痛但没有很规律。16号早上见红。老公开车去医院挂了急诊。内检没有开宫口，折腾了一番。让回家等宫缩规律再来医院
16号晚上宫缩六七分钟一次。想着再等等过了十分钟左右。三分钟左右一次宫缩。一次持续一分钟左右。跟老公两个人。赶紧带着东西开车去医院急诊
检查已经开了两指半。给直接开了住院单然后各种检查。直接就被送去待产室了，在待产室呆了十几分钟。一检查说已经开了三指多了要求给打无痛。转到产床上
一次一次的宫缩，疼得实在是想撞墙打了无痛慢慢这种宫缩痛的感觉减轻了。后面就是慢慢等着开指
凌晨十二点多到的急诊。一点多待产室差不多两点钟打的无痛。后面一直等到早上五点左右宫口全开
医生来讲解该怎么用力。然后就是各种的用劲一直让使劲解大便。可我的大便就是解不下来
终于在六点半左右。医生来检查。说让我别用劲了，紧急开始接生，配合医生用力更终七点十五分。宝宝出生了，男宝6.94斤
看到宝宝的那一刻。感觉什么都值了。生孩子真的是痛苦。那种宫缩痛真的不想再来一遍，不过看到宝宝。一切都值了。再多的痛苦好像也没有那么痛了。现在只希望宝宝可以健健康康平平安安的长大
生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。
如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。
好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。
第二，也是更重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且更开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
更后给大家说说如何做瘦的快
1.饮食要均衡，补充营养
（1）吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水或喝一碗汤让自己有饱食感，用走路消除多余的肉肉。
（2）可以主要以蔬菜水果、各种调理型粥汤为主。如果营养足够的话可以少吃补品，补品也是导致肥胖的一个原因；
（3）早餐饮食法：一小碗米饭、青菜、一小块肉和豆类制品，外加一杯饮品和水果
2.产后快走
不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择
谢邀：让每个妈妈都苦恼的事就是产后胖了，孕期体重没控制好，脂肪囤积在身体内，导致孕产发胖。有的妈妈不注意的话甚至会长期胖下去。其实抓住产后减肥黄金期，就能早早恢复。月子期间恢复的好的话，产后6周至6个月内，是控制体重更好的黄金期，妈妈的身体已经基本恢复到孕前的状态了，囤积的脂肪也不顽固，可以通过均衡饮食、适当运动、合理休息来减肥。饮食应该选择高纤低卡有饱胀感的这类的食物，比如南瓜、玉米、粗粮，肉类应去皮去肥肉，配合适合产后妈妈不用跑跳就可以燃脂的运动就可以啦。其实每个妈妈都是更美的，调整好心态，都能恢复到好状态！
大S的产后瘦身恢复了解一下1个月狂甩20斤。在身材的走向上，我和大S还是比较像的。生孩子之前，我一直都是不过百的体重，严格的控制饮食，167的身高，体重一直控制在47kg左右
可到底还是易胖体质，怀丸子的时候嗜甜如命，想着孕期是唯一可以放开吃的机会，每天各种的蛋糕奶茶往肚子里招呼，体重暴涨！生之前更后一次称体重是78kg！
整个人都在崩溃的边缘！！
卸完货以后的第3天，我就开始参照大S的瘦身方案制定恢复攻略了现在丸子7个月我成功甩掉了60斤的肥肉妥妥的又是娇小少女了~
?今日份的分享目录：盆底肌修复→妊娠纹→瘦身餐→妈妈臀
??盆底肌修复
盆底肌松弛更明显的就是漏尿！打个喷嚏或者大笑跑步都会漏，巨尴尬！妇产科的医生告诉我，产后的第一天就开始凯格尔运动比之后再去做什么骨盆修复效果要好的多的多（错过的宝妈从现在开始做也不晚）～我的亲身体会也是如此，月子里的时候做凯格尔运动非常艰难、总感觉肌肉不受控制，到后阶段越来越轻松、肌肉越来越有力，和产前没什么差别，剖腹产的宝妈得等伤口愈合才行。
??淡化妊娠纹
妊娠纹真的是三分天注定，七分靠去除了 本来以为我能躲过妊娠纹的劫，没想到37周的时候还是被选中了。淡化妊娠纹我用了祛疤膏+羊奶，产后中心老师给的方法，一个涂一个喝很方便，也可以适当的吃一些燕窝，但是主要还是羊奶为主燕窝为辅，月子里喝的话不仅能增强免疫力，还能补充胶原蛋白促进皮肤的生长，我喝了一个多月皮肤就白嫩了不少！
祛疤膏用的是小红书爆款巴复平，个人感觉还是挺有效果的，可能是因为我涂的比较勤吸收也比较好，用了不到2个月就看见了效果~有时间的宝妈建议涂之前先用热水冲下肚皮，不用太久3分钟左右就行，比热敷效果要好，我每天都会涂3-5次~没时间的宝妈也要保证每天涂2次才能看见效果~
Tips：剖腹产的宝妈不建议喝羊奶，会胀气不利于伤口的恢复
??营养瘦身餐
大S的饮食秘籍，简单的说就是少油少盐和吃烫青菜！
我每天的食物都是定时定量的，该几点吃就几点吃！每次的吃饭时间都被我拉长，保持在20分钟以上，细嚼慢咽并且只吃7分饱，避开高脂高油的食物，馋了就吃蔬菜和水果宝妈们不用担心这样会影响母乳，只要营养搭配均衡，即使是吃的少，也不会影响营养的吸收
我把她变态的食谱改了一下，理念都是一样的，但是更容易坚持
??消除妈妈臀
妈妈臀其实就是俗话说的屁股大，我刚生了丸子之后，屁股上总有两坨赘肉，特别不好减，后来我教练教了我个升级版的臀桥，练了三个多月吧，屁股上的赘肉就没有了，小翘臀又回来了！
关于产后减脂肪的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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