时间：2023-06-19 11:56:52 浏览：0 来源：爱美啦
各位老铁们好，相信很多人对产后吸脂瘦身方法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于产后吸脂瘦身方法以及产后吸脂瘦身方法视频的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
可以进行凯格尔运动产后的黄金时期是产后的第42天下载G动app锻炼盆底肌
产后恢复更重要的还要记得锻炼盆底肌产后盆底肌受损率是很大的，会产生漏尿尿不禁盆底肌松弛子宫脱垂等症状；
所以瘦身的同时就一定要锻炼盆底肌
爱美是女人的天性，每个妈妈都害怕生产完由于脂肪的囤积和骨盆撑大，使身材走样变形。其实，只要在妊娠时不要营养过剩、生产后注意恢复锻炼的话，便不难恢复产前苗条的身材。
为什么生产完肚子还是很大？
1.腹直肌分离
在腹部的更外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，在怀孕期间，腹直肌的二层肌肉分开，以配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。
2.腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。
3.子宫还没有完全恢复
子宫在孕期第4个月时开始就明显增大，经过漫长的10月怀胎，到更后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢？所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。
产后什么时间开始运动好呢？
应该依据不同情况而定，剖腹产还是顺产，如果是剖腹产，那么更好把锻炼计划推迟到第一次术后检查之后。在医生确认刀口的皮肤已经闭合，你的身体状态已经适合散散步这样的活动。可以先悠闲地散散步，留点儿时间给身体慢慢恢复。
产后42天～6个月属于产后恢复的黄金期，也是女性心理更脆弱，生理更虚弱的时期。如果在这段时间内得不到有效恢复，很容易拖延恶化成为各种疾病。
如果是顺产，训练也是分阶段进行，产后运动尽量要选择温和舒适、没有过分拉伸动作的。运动的形式可以选择游泳、健身操、有氧舞蹈、快走等。
需要给孩子断奶吗？
产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，不要盲目的节食瘦身。尽量少食多餐，多食用些新鲜的水果、低脂奶制品以及全谷物食品。
作者简介：王珲
王兴国老师营养特训班四期学员
全国执业药师
注册营养技师DTR
产后更多女性会先以调养身体为主，吃一些大补汤或是保健品。因为产后的身体会很虚弱，别说运动了，站起来上厕所都很累。
因此我建议在产后的3个月内，都以调整身体状态为主（当然，具体情况根据个人的身体为主。比如顺产的可能1个月后就可以开始运动，而剖宫产则需要更长的时间）。当感觉精神面貌、身体机能都恢复到之前的状态时，就可以开始进行产后体型恢复的运动了。
前一个月，建议都以低强度的运动为主，比如健美操或呼吸瑜伽。这个月的目的是让身体适应低强度的运动。
这个月过后，就可以进行力量训练和短时间的有氧运动。
但无论想要瘦肚子还是大腿，运动，尤其是力量训练，是成功的关键。除此之外，还要吃少于TDEE的热量。一般来说，减肥都应该吃少于TDEE300-500卡的热量，但考虑到产后的情况，吃太少的热量容易引起营养不良。
但更重要的是：保持信心。保持愉悦的心情，保持稳定的训练频率，保持良好的饮食习惯。
如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞哦~谢谢！哺乳期的妈妈，更关注的是自己的宝宝的营养和长身体，其次才是自己的大肚子和圆屁股。所以，这个时候，为了宝宝，请宝妈不要刻意减肥。
饮食控制上，不要太苛刻自己。否则，孩子会不够吃，影响发育。
锻炼前吸空乳汁，稳固乳房。锻炼过程中，注意及时补充水分。练完半小时以后再哺乳。
锻炼方法，可以选择垫上普拉提，来对付你的大肚子。选择半蹲、浅蹲，来对付你的圆屁股。尽量避开跳跃激烈的运动项目，预防胸部不适。
除非是，你的宝宝已经一岁半以上了还在吃母乳，这个时候你可以把关注点放在自己身上，考虑怎么狂减大肚子，让自己变得美起来……
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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