1、体态瑜伽坚持每天一刻钟，轻松简单跟O型腿saybye?很多薯宝看我的健身日志，问了很多关于腿形的问题。

2、有什么训练方法能把小腿腿练的笔直纤细呢。

3、?️我以前有点微O，为此我也是蛮苦恼的。

4、（现在为了拗O型腿的造型，发对比图给你们，膝盖弯的痛啊，太难受了。

5、想想以前图左还是我更舒服的姿势，真的改变很大。

6、我发现他教我的一些动作在Keepapp上的体态瑜伽•O型腿改善课程里也有。

7、?下面是课程中的几个动作，我每天会做的，每个动作持续20秒，可重复几次。

8、坚持每天做，改善O型腿。

9、Keep上除了上面推荐的O型腿改善课程，还有改善腿型、放松腿部肌肉的阴瑜伽课程。

10、都是免费的，大家follow起来，还真的蛮方便的呢。

11、#体态瑜伽#keep体态瑜伽#O型腿改善#瑜伽打卡。

o型腿膝盖疼怎么改善

1、p5✅看看坐姿坏習惯-坐着矫正O型腿。

2、今天这套我挺喜欢的hhh～??YOUWEI有尾?LornaJane?天美意?subtle-#腿部塑形#见人不如健身#健身#O型腿矫正。

3、改善假胯宽和矫正腿型三步曲来咯。

4、[暗中观察R]是不是有一部分姐妹会有假胯宽和X/O型腿这些烦恼。

5、?“O”型腿的形成过程原因复杂且多样，其后天的形成甚至可追溯到婴幼儿时期，所以我今天的分享是针对比因大腿内侧无力，大腿外侧过度紧张而导致的O型腿案例。

6、在这里提示一个小小的误区❌只有把臀练好腿才会好。

7、发现自己的问题才能对症下药，切莫盲目跟风。

8、分别放松大腿前侧、外侧、膝盖内外侧肌肉图3️⃣：足底筋膜的放松非常非常重要。

9、????训练部分：图4️⃣：动作讲解⬇️1：弓步摆好，两腿前后的距离大概是自己的半条腿长。

膝盖碰不到就是o型腿吗

1、如果有人说有一个拉伸或者运动方法可以几分钟内就解决这个问题的，这个是不靠谱的。

2、拉伸过后肌肉能短时间的被拉长，有可能是会影响到你的体态，但是这种被拉长的肌肉会在几分钟以后就又恢复到正常状态。

3、有些矫正前后对比图就是钻了这样的空子。

4、不过骨头也是可以慢慢改变的，但O型腿的时间越久，矫正的时间就越久。

5、这需要长期走路姿势非常的标准，并且给大脑的神经系统这个标准走路姿势的控制信号，同时锻炼腿部薄弱肌群，骨头也是慢慢可以改变的。

6、所以如果你想快速解决O型腿的话，我这篇文章可能就帮不到你了。

7、如果有耐心去改善的小仙女请接着往下看?改善O型腿的原理⚠️O型腿的人，其实大腿小腿都有变形，而且膝盖关节的半月板内部会有比较多的压力，运动时容易膝关节受伤，腿部内侧的韧带也比正常人短，更难拉伸。

膝盖以下o型腿怎么矫正

1、矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐将外旋的胫骨拉回到原来的位置。

2、不要让夹着的东西掉下来哦。

3、练一段时间后，把球换成书，更后换成纸动作2⃣️⭐️靠墙深蹲保持贴墙状态做深蹲，上下25次一组，做4组。

4、练一段时间后，把球换成书，更后换成纸动作3⃣️⭐️侧卧抬腿侧卧，一条腿架在体前侧，抬起下方那条腿，尽可能抬高。

5、做25次一组，4组动作4⃣️⭐️椅中侧抬腿侧卧，一条腿架在凳子上，底部那条腿抬起至与另一条腿并拢。

6、同样也是做25次一组，4组‼️‼️拉伸动作每天都可以做，锻炼肌肉动作可以隔一天做一次。

7、一定要耐心哟，坚持才有效。

8、从O型腿到细长直美腿的实例蜕变|附改变O型腿实用训练处方第二弹（视屏版）有几个事情要说，希望大家耐心看一下哦：1:对自己腿型不能明确判断是属于哪一种的请一定带图私信，我无法通过文字描述来判断哦。

o型腿导致膝关节疼痛怎么办

1、“O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。

2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

4、先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。

5、再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

6、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。

7、如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

8、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。

9、稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的更大特点。

10、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

11、尽可能的下腰深蹲效果会更好。

膝盖以下小腿成o型怎么办

1、45:33我要投诉O型腿是双侧内侧踝关节带双，下肢自然直立，双膝关节不闭合。

2、可能是长期缺钙，造成腿部变形，要求先进行补钙治疗。

3、也可以到正规的医院进行推拿按摩，平时要穿一些比较轻便的鞋，走路的时候要保持身体直立，脚趾保持笔直向前。

4、以上是对“O型腿怎么矫正，膝盖屈膝就响”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

5、虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。

6、有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。

7、请选择投诉理由涉嫌广告宣传色情暴力反动内容买卖器官无意义提问重复提问非医学类咨询违背伦理道德其他投诉理由。

膝盖不能并拢就是o型腿吗

1、O型腿的危害及矫正方法。

2、首都医科大学附属北京朝阳医院骨科。

3、在医学上称为“膝内翻”，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。

4、指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

5、O型腿即使不严重，也是很影响美观。

6、O型腿形成的原因是什么。

7、O型腿的形成，主要有发育性因素和失衡性因素。

8、发育性因素：在身体发育时期，因为营养不良或肠道疾病等，引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，从而出现膝内翻。

9、失衡性因素：因为长期的不良姿势或不正确的用力习惯，引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，从而形成膝内翻。

10、走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长此以往就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

o型腿使劲膝盖可以并拢

1、一是影响健康，二是影响美观。

2、O型腿还很有可能会导致膝关节炎或下肢力线的紊乱，从而影响髌骨在股骨关节面的位置，导致髌骨不正常磨损。

3、而下肢力线的异常，还会影响身体的力学平衡，导致身体其他部位，如腰椎的代偿而引起腰椎的不适甚至影响颈椎。

4、毛巾瘦大腿：全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

5、上提脚跟：双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。

6、然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。

7、脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。

膝下o型腿如何矫正

1、很多女性喜欢内八站立，这会令骨盆向内收缩，肌肉分布不当导致失衡状态，造成的O型腿也是十分常见。

2、走姿：穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。

3、另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

4、走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。

5、坐姿：膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上，双腿自然地一前一后摆放，脚掌轻微向外，右脚后跟贴于左脚内侧，双臂自然弯曲放于大腿上，上身挺直，抬头挺胸。

6、从侧面对比，右脚前出的幅度也有讲究哦，内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。

7、腰背挺直并离开椅子靠背，相隔1个拳头。

膝盖并不拢就是o型腿吗

1、挺骻是看到两大腿往中间转了，幅度还不小呢。

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4、现在是觉得它往中间转，而且幅度不小，你就知道你现在的腿位置是错了很多的，而且你已经适应了。

5、等恢复得差不多小腿恢复也跟上来的时候，站直大腿的位置，就是在那里。

6、我去年就观注你了，也一直在屈膝，挺垮现在在做，腿有很大改善，现在就是没明白怎么压腿，没有看到压腿的图。

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9、你的方法真的有效，我现在坚持挺垮。

10、挺骻我现在找到感觉了。

11、以前站姿内八，不知道就o了，那时候年轻没注意，但是后来发展的越来越o了。

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