1、骨盆前倾和O型腿都属于体态问题，可以肯定的是，体态异常对深蹲是有影响的，不仅是深蹲，体态问题会影响所有的训练，会引起肌肉代偿和加重体态问题。

2、骨盆前倾是冠状面上，骨盆旋前角度过大，称之为骨盆前倾。

3、所以可以测量一下自己的骨盆前倾角度，是否在正常范围值内，如果确定是有骨盆前倾问题。

4、可以通过训练腰腹肌肉和臀肌进行纠正，特别是核心力量要加强训练。

5、O型腿的典型表现是大腿内旋，小腿内旋，足外翻。

6、纠正O型腿主要需要练习腰大肌，腰大肌属于身体深层的稳定肌，是稳定骨盆和腰椎更重要的肌肉。

7、所以建议在进行健身训练之前要先把体态问题改善了哦。

8、首先纠正用词，骨盆前倾，几乎所有人在自然站立时都处于骨盆前倾的状态，所以骨盆前倾对于正常人来说是一种正常的状态。

o型腿可以通过锻炼矫正吗

1、作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。

2、我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗。

3、我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，更早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路。

4、当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。

5、等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。

6、就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者。

o型腿能不能练深蹲

1、在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。

2、好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。

3、百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。

4、但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。

5、任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。

6、更重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。

7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。

有什么动作可以矫正O型腿

1、不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天，O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。

2、很多人在尝试之后觉得太苦，坚持不了几天就放弃了。

3、下面开始讲我自己的矫正方法。

4、我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正，而且练习瑜伽也是进半年才开始的。

5、O型腿是因为走路姿势不对，脚掌外侧受力，进而导致膝外翻，所以矫正首先得从走路姿势说起。

6、就是用脚掌内侧走路，让身体重力落在脚内侧。

7、用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服，也很不习惯，没关系，时间长了就习惯了。

8、这个很重要，你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了，错误的走路姿势会把你打回原形。

9、青蛙趴是初期不错的方法，但是很苦，很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。

o型腿可以矫正吗

1、矫正O型腿的另外的方法就是压腿。

2、对绝大多数人来说，练习竖劈叉要比横劈叉容易，所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）。

3、很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿。

4、而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸，所以要做好思想准备。

5、因为O型腿患者在一天之中晚上更严重（如同人的身高晚上更矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。

6、每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。

7、大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。

8、这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。

9、当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。

深蹲纠正o型腿的正确方法

1、从可以横劈到能横劈并胸部贴地，大约还、需、要、一年的时间。

2、如果你真得想矫正O型腿，想让自己穿牛仔裤的时候更有腿型，可以在夏天穿上心爱的裙子，你必须要持之以恒不要放弃。

3、矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐讲外旋的胫骨拉回到原来的位置。

4、在拉伸腿部内侧韧带的同时，还需要配合腿部内侧肌肉力量的练习（百度词条“O型腿”里也有）。

5、再说一下骨盆前倾的矫正。

6、骨盆前倾是O型腿逐渐加重之后带来的并发症，有骨盆前倾症状的人并脚垂手放松站立的时候腹部会不由自主地向前凸出，可以用这个方法来检查自己是否有骨盆前倾症状。

7、矫正方法也很简单，就是锻炼腹部力量，这个网上也有很多教程，推荐一个微博“人鱼线VS马甲线”，里面有好多锻炼腹肌的视频或者动图。

o型腿做深蹲会更严重吗

1、更后希望看到这篇文章的O型腿患者能参照我的方法去锻炼矫正，并能真正地坚持下去。

2、O型腿终会和你说拜拜。

3、美丽的大长直白细腿，是所有男神女神的必要条件。

4、这一切都有一个前提，就是腿直。

5、所以我们就着重来讲讲如何拥有笔直的大长腿。

6、俗称罗圈腿，在医学上又叫「膝内翻」。

7、生理性的居多，很多是过去常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的。

8、如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。

9、我们今天要谈的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿势造成的。

10、站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的「稍息」姿势，还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O形腿。

11、很多人觉得叉着腿走路酷酷的，走着走着就变成了O形腿，还有日本妹子很多都有轻微的O形腿，比如新垣结衣。

健身矫正o型腿亲身经历

1、男同学爱踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常说的罗圈腿。

2、请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖。

3、如果在这种站姿下，踝关节内侧和膝关节内侧能相互靠拢、接触，就是正常的身姿，没有腿形问题。

4、如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能是O形腿。

5、正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节整体。

6、但是O形腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。

7、膝内翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。

8、仔细分析O形腿，和其他的体态问题一样，很多情况下依旧是由肌力不平衡导致的。

9、其中不少人是由长期的不正常坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，更后内外一拉拽，渐渐形成了O形腿。

深蹲可以改善o型腿吗

1、正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以骨头完美支撑了身体的重力和各种压力，不正常的腿型源自也导致日常运动（站、走、坐）的变形，使得身体的重力不被支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤。

2、有问题的腿型不但影响静态时的美观，运动起来也会有这样那样的问题：。

3、不但使人气质下降，更重要的是健康也在受损。

4、如果你有以上情况就用下面的图片自我检测以下腿型吧。

5、下图为腿型的分类图，光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察。

6、直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前。

7、膝盖上下、脚踝上4个空隙。

8、直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。

9、双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。

10、膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。

11、双腿间空隙很大，髌骨朝外。

o型腿矫正的四种方法?

1、1走路明显外八扁平足，如无外八很有可能出现高足弓。

2、2膝关节内翻但大腿外旋（髌骨朝外）。

3、4大小腿强壮多见足球运动员和常穿高跟鞋的女性。

4、这类腿型的人大腿外侧的肌肉比内侧的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的集中地。

5、推荐的第一个动作是放松和拉伸这几个区域。

6、另一个动作是泡沫轴放松髂胫束。

7、要点在于身体在一个水平面内，不要弯腰弓背。

8、有了放松就一定有加强，我们的目标肌群是大腿内收肌群。

9、左边的动作对于内收肌的静态收缩能力很有帮助，对于内收肌的力量力量练习可以用弹力带或者健身房的器械给予内收阻力，分租练习使用能做不低于15次的重量。

10、右边的夹球深蹲可以锻炼内收肌与腿部和臀部其他肌肉的协动能力，纠正动作的发力次序。

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