1、而你更是藏后就再没想起过。

2、既然不是天生丽质，要么弃疗，要么就务实的努力，这样我还能帮你一把。

3、女性都会更在意长短和粗细，长短不用多说全凭天赋和搭配技巧，而粗细可控，可女孩子们总在赞叹别人的腿细或抱怨自己的腿粗，在这里我大声的告诉你们“你OUT了。

4、”腿的粗细不是审美的第一位，腿型才是更重要的，如果非要在粗细之间有个偏向，那也是有结实线条的小粗腿获胜。

5、因为很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点（不直），给人不健康的感觉。

6、直而长且有结实线条的腿视为美，过粗或过细不直的腿则相反。

7、几乎所有腿型的问题都与包含着膝关节的问题，膝关节是人体内更大、更复杂的关节，膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤且非常需要被关注。

O型腿应该怎么矫正?

1、（膝关节受伤非常的麻烦，很多损伤不可逆，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）。

2、正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以骨头完美支撑了身体的重力和各种压力，不正常的腿型源自也导致日常运动（站、走、坐）的变形，使得身体的重力不被支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤。

3、有问题的腿型不但影响静态时的美观，运动起来也会有这样那样的问题：。

4、不但使人气质下降，更重要的是健康也在受损。

5、如果你有以上情况就用下面的图片自我检测以下腿型吧。

6、下图为腿型的分类图，光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察。

7、直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前。

8、膝盖上下、脚踝上4个空隙。

9、直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。

10、双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。

o型腿做什么动作矫正

1、膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。

2、双腿间空隙很大，髌骨朝外。

3、盯好自己的腿型，让我们直接开始拯救她吧。

4、因大部分腿型问题并非先天或意外造成的医学上的结构问题，故本文的分类及运动修正方法只针对常见问题，如与我描述不尽相同或存在伤病请就医。

5、又因篇幅限制，训练只能给出大致思路和方向）。

6、相信属于这两类的人不少，也是更常见且容易发现的问题腿型。

7、一类“O”型腿的人有几个特点。

8、1膝关节内翻并且髌骨朝内。

9、2膝盖超伸，即从侧面看伸的过直成弧形。

10、3走路内八字，如无内八很有可能扁平足。

11、4多见盆骨前倾，显得腹部比较臃肿。

12、这类腿型的人可以做个试验，双脚并拢站直，使劲夹紧臀部看看腿间的缝隙是否变小了。

13、这类人大部分臀肌很弱（有的看起来翘是盆骨前倾），想要纠正第一要务是激活和加强臀大肌的肌力。

o型腿矫正的四种方法?

1、1走路明显外八扁平足，如无外八很有可能出现高足弓。

2、2膝关节内翻但大腿外旋（髌骨朝外）。

3、4大小腿强壮多见足球运动员和常穿高跟鞋的女性。

4、这类腿型的人大腿外侧的肌肉比内侧的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的集中地。

5、推荐的第一个动作是放松和拉伸这几个区域。

6、另一个动作是泡沫轴放松髂胫束。

7、要点在于身体在一个水平面内，不要弯腰弓背。

8、有了放松就一定有加强，我们的目标肌群是大腿内收肌群。

9、左边的动作对于内收肌的静态收缩能力很有帮助，对于内收肌的力量力量练习可以用弹力带或者健身房的器械给予内收阻力，分租练习使用能做不低于15次的重量。

10、右边的夹球深蹲可以锻炼内收肌与腿部和臀部其他肌肉的协动能力，纠正动作的发力次序。

o型腿怎么矫正图解

1、由上图可明显发现，康复后的腿比之前的臀大肌更加结实饱满，内收肌也更加紧实，小腿的内外侧也趋于平衡而不是外强内弱。

2、其实两类“O”型腿的问题有异也有同，说臀肌、内收肌的虚弱是共同点并没有错，但因为两类人髋关节踝关节的代偿模式不同，所以训练的侧重也不同，请看官们以膝关节朝向为区别对号入座。

3、“X”型腿的人要么是内八要么是严重的外八扁平足加拇指外翻，它相对于两种“O”型腿在数量上可能会少一点，但危害可一点也不小，甚至更大。

4、因为内扣形式的膝盖在运动或受力的时候特别容易伤害到ACL（前交叉韧带），形成一定量的损伤后恢复时间漫长而艰难，所以大家一定不能小觑。

5、好消息是“X”型腿的训练手段多而易学，只要放松内收肌、锻炼到腿外展肌肉群就可有效修正。

中度o型腿更有效的矫正方法

1、上文提到弹力带臀桥就是一个，这里就介绍相关的几个动作。

2、图一的训练对内扣的膝盖和扁平足都很有好处。

3、图二的深蹲要保持对抗向内的力，始终保证膝盖与脚尖在一个方向一个平面。

4、更后一个是用泡沫轴放松内收肌群的动作，做完拉伸效果更好。

5、“XO”型腿相对上面几种腿型可谓幸福很多啦，因为问题不明显，但它其实是正常腿型开始变化的开始。

6、老规矩一放松一训练，上图泡沫轴放松小腿后外侧的肌肉。

7、下图在外八的站姿下做提踵练习（可单腿可负重）训练腓肠肌的内侧头。

8、几种腿型讲完，你可能已经晕头转向了，坚持一下，彩蛋时间到。

9、再推荐两个万能动作，无论你是什么腿型，内外八字，都只会有好处，甚至立刻见效。

10、这个动作与普通倒走不同，要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动，每一步都尽量的大，一组十次，三组以后看看你的腿型有什么变化。

o型腿怎么矫正方法

1、（变种可以朝后内侧或外侧撤步，也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力）。

2、站姿，在大腿中间夹一个弹力球，要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。

3、每组30~90秒有时间就可以做这个训练。

4、几个月后你会有惊喜的发现。

5、文章更后借两个健身女神和的图片看看她们的腿有问题么。

6、她们常年坚持正确动作下的训练，身体已经习惯正确的体态。

7、Yanita就连拍照时脚尖和膝盖都始终保持一个方向，这就是肌肉记忆，想出问题都难。

8、另外减肥不存在任何局部减脂的概念（瘦腿），根据爱好者的训练强度和营养水平你也不可能练出什么明显的肌肉。

9、所以姑娘们大胆去运动吧。

10、另外问题腿型常常和膝盖超伸有关可以看看这个不漂亮的腿型可以后天矫正吗。

o型腿的矫正

1、作为一个40岁的罗圈腿患者，我把这个问题下的回答都看了一遍，目前矫正中，只用了1周时间，效果就非常明显，。

2、这是矫正前，目测得10公分。

3、这是矫正后，并直并不费力。

4、现在直立情况下，用力两个膝盖的距离为0，之前有10厘米以上的间隙，过程感悟如下：。

5、不要绑腿，几年前我之前绑过，非常痛苦，肌肉还因此受过伤，这个问题回答中有很多高人，我比较赞同的是---目前绝大多数人的罗圈腿并不是骨骼的问题，而是股关节、大腿骨、膝盖骨、等一系列翻转问题，如下图：。

6、我们需要改变的股骨的错误旋转，而错误旋转是由于肌肉和肌腱导致的。

7、造成罗圈腿的主要原因，从我的亲身体会来说，主要是跷二郎腿，翻看以前的照片，8岁之前我的腿是非常直的，然后在10岁大概就是初中阶段腿就开始罗圈了，尤其穿牛仔裤特别明显。

o型腿更好的矫正方法

1、在这之前我一直有个喜好就是跷二郎腿，有事没事就翘，二郎腿的有两种，一种是交叉式。

2、然后腿就开始慢慢失去中心线而罗圈了。

3、所以你要保持腿直从现在开始就坚决不要跷二郎腿。

4、突然想起大学时特别喜欢的一个女生，一个叫娟的女孩子，她有着特别特别袖长匀称笔直的腿，如国外超级名模的美腿一样媲美。

5、（那时候对那双腿着迷的一塌糊涂，曾经追求过一段时间可惜没有成功），相处的时候我就发现她从不翘二郎腿，或许这是她腿直的原因之一。

6、平坐加紧膝盖：不跷二郎腿是不是特别难受。

7、非常非常难受，但一定要坚持住，无论在任何时候，都杜绝跷二郎腿，不仅不要跷二郎腿更要锻炼自己平坐夹紧膝盖，例如：。

8、并且在平躺的时候也不要双脚交叉，例如。

9、时刻让你的腿保持在减少旋转的状态上。

o型腿矫正正确方法

1、美丽的大长直白细腿，是所有男神女神的必要条件。

2、这一切都有一个前提，就是腿直。

3、所以我们就着重来讲讲如何拥有笔直的大长腿。

4、俗称罗圈腿，在医学上又叫「膝内翻」。

5、生理性的居多，很多是过去常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的。

6、如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。

7、我们今天要谈的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿势造成的。

8、站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的「稍息」姿势，还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O形腿。

9、很多人觉得叉着腿走路酷酷的，走着走着就变成了O形腿，还有日本妹子很多都有轻微的O形腿，比如新垣结衣。

10、男同学爱踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常说的罗圈腿。

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