1、骨盆前倾｜假胯宽｜XO型腿矫正全攻略。

2、❓首先我们来了解一下什么是假胯宽。

3、?就是大腿根部超多肉肉，会直接拉低臀部线条，在视觉上胯下移，腿看起来粗壮显得很短。

4、大腿前侧肥胖，假胯宽、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前倾。

5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有处在中立位的时候才是平衡的。

6、当骨盆处于中立位时，这碗水才会稳稳当当的，不洒出来。

7、当骨盆前倾时，这个碗会向前倾斜，水也会向前流出。

8、由于十月怀胎的原因，骨盆前倾特别容易出现在产后妈妈的身上。

9、所以产后妈妈一定要注意⚠️。

10、?骨盆前倾会导致什么❓。

11、引起脊柱变形，腰酸背痛，小腹突出，大腿前突，膝盖内旋，腹部赘肉堆积，臀部下垂，导致视觉变矮体态难看。

12、女性天生原因更容易出现XO型腿，所以更需要注意和学习如何矫正。

骨盆后倾的矫正

1、昨天小编分享了一个矫正驼背圆肩的教程后，很多朋友说非常有效。

2、小编在开始健身前有O型腿和骨盆前倾，健身后改善了很多但是没有完全矫正。

3、于是小编分享一套方法能帮助自己也能满足大家的期待。

4、O型腿常常伴随着骨盆前倾，膝超伸和假胯宽，反之亦然。

5、网上说的绑腿，或者把腿靠在墙上的方法，效果其实不大或者说会很慢很被动，因为这些问题要用到腹部，骨盆和腿部一起作用才能得到真正矫正的。

6、两脚并拢的时候，中间的缝隙非常的大。

7、也有叫盆骨前倾的，从侧面看：像一只鹿一样，上半身和下半身是分离的，屁股故意往后翘很多，这时臀部是打开的。

8、胯比较宽一些，如果大腿比较粗的话，跨部会非常的宽。

9、身体肌肉力量非常弱或者不平衡。

10、由其是腹部和腿部肌肉比较弱，比如腘绳肌也就是大腿后侧，和四头肌也就是大腿前面的肌肉。

o型腿和假胯宽联系

1、长期站姿坐姿和走路姿势不正确而造成的。

2、除了膝盖合不拢，大家可以检查一下自己的鞋子，鞋底的外沿比里沿要被摩擦掉更多。

3、第一个动作：坐开腿（30秒）。

4、坐在地上，找一个柱子或者墙，倚靠着，这样可以帮助你背部挺直，双脚并在一起，大腿往两边打开，背部挺直往前倾，双腿上下摇摆，尽量碰到地面，感受大腿内侧肌肉的拉扯。

5、第二个动作：青蛙趴（30秒）。

6、与第一动作相反，双腿张开如青蛙一般趴在地上，肚子收紧，尽量往下压。

7、第三个动作：站前屈（30秒）。

8、站直，腿并拢，尽量尝试双手触碰到地面。

9、第四个动作：直背体前屈（30秒）。

10、双腿张开与胯同宽，手放在头上，膝盖微弯，小腿和地面保持垂直，大腿往后坐，上半身往前倾，背部保持挺直，收紧腹部，保持正常的呼吸，感受大腿后侧肌肉的拉扯。

o型腿和骨盆后倾有关系吗

1、第五个动作：夹书屈膝蹲（30秒）。

2、双脚并拢，往下蹲，将书夹在膝盖中间，收紧腹部，背部保持挺直，往上提，感受大腿和腹部的力量使书不往下掉落，往下蹲，往上站，重复这个动作30秒。

3、第六个动作：侧内抬腿（60秒）。

4、侧躺在地上，躺着的时候可以往后靠一些，找到一个舒服的姿势，上面的腿往前面勾住下面的腿，手从腿背后勾住腿，下面的腿做向上提的动作。

5、不要在床上或沙发上做这个运动。

6、坚持30秒，换边，继续做30秒。

7、第七个动作：臀桥（30秒）。

8、躺在地上，双脚与胯同宽，跨部往上提，手可以放在臀部两边去感受臀部往中间夹紧的力量，上去呼气，下来吸气，上下做30秒。

9、小编在一个月里我每天坚持训练，发现这套方法真的非常有效，不到一个月我就已经可以说完全矫正了O型腿和骨盆前倾。

骨盆前倾假翘臀

1、更近韩网更火的减肥话题就是「10天骨盆矫正挑战」，是由网美瑜伽教练惠利（音译：）所提出的一系列针对骨盆歪斜、改善假胯宽的运动，很多网友实测过后都说非常有感。

2、骨盆旁突出的假胯宽，在视觉上就会影响腿长，如何判断自己是否有“假胯宽”。

3、真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

4、假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。

5、假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。

假胯宽o型腿是怎么回事

1、通常有假胯宽的人还会存在X形腿和“八字臀”。

2、假胯宽不光会显胖，还会显得腿不够长。

3、其实这是好多女生都有的问题，就连很多女明星也都有“假胯宽”的问题存在。

4、*以下每个动作都维持10秒、或是10个来回即可（需换边）。

5、#Day1：大腿前侧肌肉锻炼运动。

6、第一天共有两个动作，首先单脚站立、将其中一只脚往臀部方向折起，另外一个动作则是弓箭步、伸展到的是后面那只脚，要注意的是两个动作都要感受到大腿的施力，会觉得大腿前侧肌肉有点紧绷才是对的。

7、#Day2：软化（伸展）下半身肌肉运动。

8、先弯曲一只腿、另一只腿伸直坐于地面，接着将身体向下压至深直的那只腿。

9、另外一个动作则是劈腿、再将身体向下压，如果不能劈很开也没关系、尽可能劈开（。

骨盆前倾纠正法

1、#Day3：骨盆伸展运动。

2、一样是两个动作（拆成1、2及3、4）先做一个膝盖往外的盘腿坐姿，将着将身体往下面压，另外一个动作则是将双腿交错盘起、一样是将身体向下压，要注意的是身体向下的方向，一定要是正前方、不可以偏向。

3、#Day4：骨盆伸展运动。

4、维持一个单腿向外的盘腿坐姿、将身体朝着腿向外的方向向下伸展，另外一边也一样。

5、#Day5：养成良好习惯的任务日。

6、#Day6：骨盆伸展运动。

7、这天的动作相对复杂一点，首先先尽可能劈腿、接着将身体向下压，接着一只腿往前弯起、另一只腿则向后伸直，并且一样将身体向下压，之后不要忘记换边。

8、#Day7：躺着做的骨盆伸展运动。

9、第7天一样是两个动作，首先先躺在地面、做出翘脚的动作，接着再用手抱住下面那只腿的膝盖、将双腿尽可能往身体方向抱。

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