1、除了一部分健身爱好者之外，很多人都受到萝卜腿的困扰，就是小腿太粗了，跟很多日本女孩子一样。

2、许多人会觉得小腿粗是由于小腿肌肉发达的原因，其实不是。

3、尽管小腿摸上去硬邦邦的，那是由于小腿脂肪跟肌肉贴的比较紧，而且小腿作为主要承重肌肉，肌肉自然容易紧张，所以摸上去就会硬邦邦的。

4、但是摸着硬不见得就是肌肉多，其实小腿粗的主要原因还是由于脂肪囤积、水肿以及小腿外翻造成的。

5、那针对粗小腿的这种情况，在这里分享四个小妙招。

6、小腿外翻会严重影响小腿形状，外观上的影响也更大。

7、而造成小腿外翻的原因一般是由于打小内八字走路造成的，因为小时候肌力较弱，所以无法维持膝盖和脚踝的中立。

8、如果你是小腿外翻的话，那你在以后都要有意识的矫正走路和站立姿势，膝盖不要内扣，不要内八字走路，或者你也可以通过束腿带来矫正小腿外翻。

o型腿 矫正

1、⭕️小贴士：肌肉腿大多是假性脂肪腿哦，放松的时候能捏的起来就是假性肌肉腿，会比真的肌肉腿容易瘦。

2、1️⃣按压捶打胆经一只手扶着小腿内侧，然后另一只手握空拳捶打按压小腿外侧，从下往上捶打，捶打3分钟。

3、2️⃣按摩小腿穴位足三里：膝窝往下4指处。

4、用拇指指腹按压，按压1分钟。

5、内脚踝往上4指处。

6、同样拇指指腹按压1分钟。

7、3️⃣按摩小腿肚手掌张开，四指并拢，从下往上提拉按摩小腿肚，提拉按摩30次。

8、从小腿下方向上刮小腿肚，刮20次。

9、4️⃣敲打揉捏肌肉小腿侧放，双手捏住小腿肌肉，揉捏按压1分钟。

10、敲打小腿两侧肌肉，从下往上敲打，10个来回。

11、??以上动作每天都要做一遍，按摩完擦瘦腿霜，用自带滚轮滚一遍小腿肚，瘦腿霜本身就有燃脂的作用，加上滚轮，可以活跃经脉，小腿更快的变瘦哦。

o型腿如何矫正

1、​​拥有一双细长直的腿，是很多女生的梦想，不仅形体上十分惹眼，各种风格的服饰也能轻松hold住。

2、很多女生的腿型都有着这样那样的问题，其中，萝卜腿就是个非常常见的腿型问题。

3、萝卜腿是指腿脖子很细，小腿肚却很大，看上去腿的比例很不协调。

4、要分辨自己是不是萝卜腿，只要双脚并拢站在镜子前，看看小腿肚是不是会往外撇得非常明显。

5、经常穿不合脚的鞋子，或者是经常穿5公分以上的细跟高跟鞋。

6、不正确的运动方式，使小腿肚形成肌肉团。

7、长时间站立、血液不循环导致。

8、每天晚上睡觉前平躺在床上，将双腿抬高，与上半身呈90度，如果觉得难度大，可以把腿靠在墙上。

9、每天坚持15分钟左右，对于祛除腿部的水肿是非常有效的。

10、很多姑娘的萝卜腿是因为血液不循环、脂肪堆积导致的，泡脚则有利于活络腿部经络，边泡可以边敲打和按摩腿部，不仅能疏通腿部的脂肪，还能有效御寒。

萝卜腿怎么矫正

1、变身大长腿❤️很多姑娘都会有这个问题，上身很瘦，下身却很胖?而且腿不直。

2、1️⃣直腿勾脚双腿伸直，保持均匀呼吸。

3、呼气时勾脚尖，吸气时绷直脚尖。

4、做20个2️⃣小腿伸屈大腿保持不动，小腿向下90度伸屈，左右小腿交替。

5、做1分钟3️⃣交叉摆腿双腿在60度~90度间交叉摆动，腿要伸直。

6、做1分钟4️⃣前侧拉伸双腿向后弯曲仰卧，双手向前延伸。

7、感受大腿前侧拉伸，保持1分钟5️⃣肌肉放松左右腿分别伸直，脚尖向后勾，一条腿自上往前拉伸，每条腿拉伸1分钟以上动作时间根据实际情况调整，刚开始做努力保持。

8、第二个星期开始，可增加时间?以此类推，至每次做完都感觉到脂肪在燃烧，双腿累乏，就可以了❗️放心，做完后虽然累，但过一会就会觉得整个人都好放松，筋骨拉过的感觉简直不要太妙?坚持一个月。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”。

2、腿肚或脚踝处肿大如萝卜形，碰触肌肉时缺乏弹性，且腿易感酸痛等。

3、大腿内侧的肥胖以水肿型的居多，外侧肥胖则以脂肪型较为常见。

4、肌肉型肥胖在女性身上并不常见，但常见的橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形。

5、萝卜腿介绍完之后，看看你有没有中招吧，你究竟是不是萝卜腿呢?相信大家对萝卜腿的改善与能否减掉都很关心。

6、用保鲜膜切记不能包一夜，只能包一个小时左右，否则容易造成毛孔堵塞。

7、今天的分享就到这里，不懂得可以私信问我呀，我在这等你们的好消息哦❤。

8、常见小腿拉伸图解告别萝卜腿?❌运动前后不拉伸小腿，会在运动结束后使得肌肉紧张，长时间下来小腿极易粗壮发达，超出一定维度后就会与身材极不协调。

小孩o型腿怎么矫正

1、但是运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题，❗所以每次跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸。

2、我以前的腿X型➕大腿前侧凸➕小腿肚子向后弯，侧面看就更明显。

3、典型的萝卜腿儿[捂脸R]因为我们现在人长时间坐，翘二郎腿，走路发力不对，甚至站姿不对……等等，都会导致肌肉的形状变化（变丑）。

4、我举个我自己的例子：我以前站着的时候，我所有力量都集中在脚掌前侧，脚后跟一点都不着力，所以大腿前侧肌肉越来越紧张，就越凸起。

5、后来经过锻炼大腿后侧肌肉的增加，我站着的时候着力慢慢移动到后脚跟了，大腿前侧不用力了，所以前侧凸起也缓解好多。

6、#我的运动日常#我的健身日常#健身#瘦腿#腿部塑形#腿型矫正#腿型不直#直腿#腿粗女生#梨形身材大粗腿。

o型腿的矫正方法

1、【矫正骨盆前倾大腿粗】7天变腿精✔瘦大小腿内侧矫正腿型xo型罗圈萝卜腿肌肉腿。

2、跟着图片动作做起来吧另外我们平日里改掉一-些不良习惯❗?减少穿高跟鞋的次数。

3、?避免久坐，每半个小时可以站起来一会，或者走几分钟。

4、?平时注意坐姿，不要翘二郎腿，另外“葛优躺”是绝对要拒绝的，这个动作会让压力就全部集中在腰上。

5、我自己是配合朋友推荐的瘦腿滚轮一起用的效果起到双倍作用。

6、【矫正骨盆前倾大腿粗】7天变腿精。

7、瘦大小腿内侧矫正腿型xo型罗圈萝卜腿肌肉腿。

8、?如何判断自己是骨盆前倾❓自然背靠墙站立，如果腰部和墙壁之间的空隙能轻松放进自己的拳头，那么你就可能是骨盆前倾。

9、?骨盆前倾的原因❓主要是由于腰腹部和髋关节周围的肌肉力量不平衡所导致的。

12岁o型腿怎么矫正

1、??‍♀️这个矫正瘦腿系列可以很好的矫正我们的矫正我们的腿型，拉长腿在我们全身的比例，拉长腿在我们全身的比例减掉腿部脂肪，同时又练到腹肌。

2、瘦腿真的不难，只要你有坚持不懈的心。

3、按照这个方法，就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿～每个动作做3组，每次15个，一起动起来。

4、⚠️这种矫正型动作一定不要在软床上做，做在瑜伽垫或是地板上做效果会比较好?step1（图二）单膝着地，另外一只腿往上抬。

5、?step2（图三）抬腿双腿交叉动作，注意背要直。

6、?step3（图四）半侧卧，抬腿，伸展大腿内侧肌肉?step4（图五）腿贴紧墙壁，成一个扇形打开，再伸直。

7、?step5（图六）半侧卧，腿交叉在另外一条腿上方，脚背撑地。

8、另外一条腿开始缓慢往上抬。

萝卜腿怎么矫正步骤图

1、?step6（图七）半侧卧，抬腿根部，伸展大腿内侧肌肉?step7（图八）饭后贴墙站立，双肩尽量贴紧墙壁。

2、#减肥#运动日记#又该减肥了#腿部塑形#塑形#瑜伽#塑形#理想身材#一天不锻炼身体有意见。

3、想要改善O型萝卜腿，就需要调整腿型，那么要如何调整我们的腿型呢。

4、[哇R]首先我们来看一下O型腿和正常腿型的对比：?站姿准备，双脚并拢，膝盖与脚尖方向一致朝向正前方。

5、?呼气缓慢屈膝，同时收紧臀肌，臀部向内夹，然后收腹端正骨盆。

6、?呼气缓慢伸直膝盖，此时你会发现双腿自然并拢了，大腿前侧和小腿的肌肉被转正，双腿在视觉上显得比调整之前更细一点，且胯好像也窄了一点。

7、但是想要真正改善O型萝卜腿，你还需要针对性的强化训练。

o型腿矫正的四种方法?

1、如何通过运动矫正O型腿。

2、学习啦羽彤:36:20。

3、O型腿影响健康也影响美观。

4、因此不妨试下以下运动，让你有效改善矫正O型腿，所以对于O型腿患者一定要注意哦。

5、下面是学习啦小编为你整理通过运动矫正O型腿的方法，希望能帮到你。

6、通过运动矫正O型腿的方法。

7、严重的O型腿，一般是由遗传、佝偻病，骨性关节炎等造成，这些病理性的O型腿，必须施行截骨手术，才能达到满意的矫正效果。

8、更多受O型腿困扰的人，并无遗传病、缺钙方面的病史，他们O型腿的形成，则主要因为运动和长期不良姿态。

9、如果长期给膝关节以向外侧的力，如外八字步、盘腿，不良站姿等，就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带，使得两侧副韧带的力量失衡，由此而形成O型腿。

10、作为人体中更大的关节，膝关节的构造很复杂：其硬性构造包括骨头、关节面软骨、关节囊及其绒毛，半月软骨，它是股骨与小腿的胫骨和腓骨接头部位，与膝盖骨(髌骨)构成了膝关节。

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