1、做线上O型腿的训练营已经有一年多啦。

2、也成功的帮助了许多学员变成了大直腿，接下来的几篇文章就和大家分享一下关于腿型矫正的康复知识还有自己做腿型矫正的案例分享吧。

3、好多小伙伴想纠正腿型，比较多的原因是因为穿裤子或者穿裙子，腿型不直，影响美观，其次还有一些小伙伴是因为腿型导致力线不正，出现疼痛影响到了平时的运动和生活。

4、今天先分享一下腿型训练营里大家问的常见的问题。

5、这是很多小伙伴经常问的问题，那么我的回答是可以的，不管你是哪一种原因，只要你是功能性的O型腿是一定可以纠正的，但是，一定得坚持，坚持才可以让自己拥有一双好看的腿。

6、有的小伙伴能坚持两周，有的小伙伴能坚持一个月甚至更长，所以腿型纠正的方法很简单，主要在于你可不可以坚持下来。

o型腿矫正成功的案例

1、原创作者为晓洁老师编辑ElitaWon老师。

2、晓洁老师SLOGAN：与其羡慕别人，不如苦练自己一、什么是O型腿。

3、“O”形腿是指双脚踝部并拢，双膝不能靠拢，呈“O”字形。

4、“O”形腿形成更常见的原因可以分为三类：。

5、在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻（O型腿）的改变。

6、由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。

7、外伤或其他疾病导致的O型腿。

8、我们为什么要调整腿型。

9、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。

10、而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

矫正o型腿更有效的方法是什么

1、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

2、随着年龄增长，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动（运动障碍）。

3、腿部的畸形不仅仅影响体型与健美。

4、往往O型腿的同学会产生自卑感，心里压力增大，心理受到一定的影响。

5、O型腿毋庸置疑的肯定影响我们的美感。

6、很多人梦寐以求又细又长的大长腿，但由于肌肉分布不均，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，导致下肢外轮廓线更加外移。

7、小腿特别弯，显得腿短，上下肢比例失调，双腿间缝隙很大，容易形成鸭子步，严重影响美感。

8、如何判断自己是O型腿。

9、通常情况下，我们的腿部是有一定的生理曲线的。

10、自然站立时，大腿内侧，膝盖下方以及脚踝处有缝隙，膝盖、小腿中部微微并拢。

o型腿矫正术

1、脚尖、脚踝和脚后跟并拢站立时，大腿膝盖朝内、小腿膝盖朝内，双膝不能并拢。

2、自然站立时，大腿外侧肌肉鼓胀，很硬。

3、小腿的外上侧，膝盖旁边的腓骨小头突出，小腿后侧肌肉向外鼓胀。

4、O型腿是骨头长歪了吗。

5、在一定的弯曲角度内，成年人的O型腿是可以矫正的。

6、但值得注意的是，不是所有的O型腿都是骨头长弯了。

7、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

8、因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

9、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

10、其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。

11、如果想判断骨头是否弯了，更直接的方法是拍X线正位片。

12、（注意所有的矫正带以及正腿仪，目前都没有明确的科学依据证明，它们对于骨头畸形导致的O型腿有效。

o型腿矫正手术的危害

1、人在成年后，通常情况下骨头不再具有生长能力，此时骨头形态一般很难发生改变。

2、在正常情况下，通过捆绑或挤压的方法，是很难让骨头回到正位的。

3、骨头畸形导致的O型腿只有通过持之以恒和非常漫长的手法调整+体式练习或进行手术调整。

4、由于肌肉分布不匀称导致的O型腿，则完全矫正率非常高，加上体式练习，效果更是显著。

5、但无论何种情况导致的O型腿，都不能强行牵拉，有可能导致膝关节受伤或骨折。

6、在这里我们主要通过调整腿部肌肉向正确方向用力，来达到直腿效果。

7、以下为O型腿矫正方法及5天案例效果：。

8、首先准备伸展带、毛巾（如有瑜伽垫，瑜伽砖，则可以与体式练习相结合。

9、双手手指微屈成窝型放在膝盖上，利用手心热量让膝关节慢慢热起来。

10、然后上下拍打膝关节10次，侧边拍打10次，左手拍右腿膝关节内侧，右手拍膝关节内侧10次（拍打，人体有两套液体，血液和淋巴液，淋巴有一个更大的特点，突然间猛地一个刺激，产生淋巴反射。

o型腿矫正的方法

1、腿上不光是血管，更重要的是淋巴系统供及关节液，有效的拍打的时候相当于是给膝关节浇水）。

2、（膝关节慢慢热起来，膝关节产生关节液，润滑和保护膝关节）。

3、微屈膝，X\XO型腿在双膝放一条毛巾缓解皮肤间的摩擦（注意严重的O型腿膝盖难以并拢，前期可以不放毛巾）。

4、伸展带在远离膝盖窝约一个拳头处绕小腿绑紧，注意避免过度绑腿部导致小腿血液流通不畅。

5、O型腿严重的同学可以在大腿，远离膝盖窝约1个拳头处再绑一天伸展带。

6、（此时由于伸展带作用，小腿后侧被动收紧，膝盖自然提起）。

7、每天坚持以上方法绑腿，根据自身状况慢慢进阶。

8、例如在第3天时开始结合瑜伽体式练习，在瑜伽练习后再进行绑腿训练。

9、更容易找对双腿正确用力方向，效果更显著。

10、（在瑜伽中，如树式、摩天式、战士一、二式、鸟王式等都是非常有利于腿型矫正安全的体式。

亲身经历o型腿矫正成功

1、用专业的医学术语叫“膝内翻”，双腿呈“（）”样，体现为膝盖无法正常并拢。

2、如果你的两膝关节间距在2个手指头宽度以上约4cm，可视为O型腿。

3、不敢穿紧身牛仔裤，拍照只露上半身...O型腿姑娘的眼泪都是血泪，因此被列为全网女孩更讨厌的腿型，腿精的绊脚石。

4、O型腿虽然困人无数，但多数人因为不良的体态习惯，或多或少都有不同程度的腿型困扰。

5、为了逆天改腿，很多姑娘尝试过很多方法来改善，可江山易改，骨性难移，更后都收效甚微。

6、难道O型腿只能听天认命。

7、今天老胡就来给大家讲讲怎么O型腿怎么通过脂肪加减法来弯腿变直腿。

8、看看这位姑娘，她是轻微的O型腿，从图中可以看出她的小腿外侧腓肠肌发达，但内侧肌肉却十分薄弱。

9、这种O型腿型主要是由于：左右肌力不平衡造成的。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、下肢力线不正，是真的很让人困扰，除了外观上看起来不好看，对于喜欢健身运动的人来说更是隐形的杀手。

2、因为在力线发生偏移的情况下做一些强度较大的运动会让踝关节，膝关节甚至髋关节发生损伤。

3、那么就有人问了，“同样都是生活工作，为什么有的人会有o型腿呢。

4、”“o型腿到底是怎么形成的。

5、”今天就给大家从运动康复的角度回答这些问题。

6、（主要针对功能性的O型腿）。

7、造成腿型不正的主要因素是我们平时的生活习惯，比如盘腿坐，外八字，跷二郎腿等等，长期不正确的生活姿势会牵拉膝关节外侧的韧带，经常如此就会让膝关节外侧的韧带松弛，膝关节内侧的压力过大，导致胫骨发生旋转。

8、o型腿的小伙伴在走路的时候外侧发力会比较多，小腿和大腿的外侧就比较紧张。

o型腿矫正的四种方法?

1、在进行腿型矫正的过程中，也需要对步态进行调整。

2、先说明一下，要改善腿型，需要进行多方面的评估，找出更影响腿型的原因，因为都是o型腿但是形成腿型不正的原因是不一样的所以需要详细的评估才可以。

3、分享一下影响腿型比较常见的几个下肢力线的问题。

4、比较常见的就是骨盆前倾，通常情况下骨盆前倾还会伴随着膝关节超伸，腿型不正的小伙伴在放松站立位的时候，膝盖就比较容易向后顶。

5、如果通过评估之后膝关节超伸和骨盆前倾是主要影响因素，那么你可以通过加强大腿后侧，臀部，腹部的肌肉进行矫正，平时多找膝关节中立位的感觉，腿就会慢慢变直。

6、还有一个问题就是假胯宽的体态，有不少线上纠正的腿型会员都会有假胯宽的问题，骨盆的位置看起来就会比较宽，大腿外侧鼓鼓的，从视觉上就会让腿变短。

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