1、请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖。

2、如果在这种站姿下，踝关节内侧和膝关节内侧能相互靠拢、接触，就是正常的身姿，没有腿形问题。

3、如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能是O形腿。

4、正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节整体。

5、但是O形腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。

6、膝内翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。

7、仔细分析O形腿，和其他的体态问题一样，很多情况下依旧是由肌力不平衡导致的。

8、其中不少人是由长期的不正常坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，更后内外一拉拽，渐渐形成了O形腿。

o型腿运动矫正

1、这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果……。

2、调整走路姿态、站姿以及坐姿。

3、走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘更美”的气势。

4、你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快，这也是O型腿导致的，如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量。

5、帮助你找到正确的用力方式。

6、但如果你比较严重，就不推荐使用啦～。

7、O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。

8、背部要注意挺直，腹部收紧。

9、不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。

10、加强下腹肌肉力量和盆骨稳定。

11、做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力（做过你就明白我在说什么啦～），放下的时候也要控制力量，不要一下就“摔”下来。

有什么动作可以矫正O型腿

1、这三步下来，一般都有有明显改善，如没变化，可能成因会更复杂。

2、怎么判断是不是真正的o型腿。

3、医学上称为”膝内翻”。

4、以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

5、O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。

6、而后天因素更常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。

7、其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。

8、成年后，能否通过锻炼矫正。

9、更常见的软组织失衡为主的O型腿该如何矫正。

10、软组织按紧张的程度由轻到重可以分为：痉挛、挛缩、硬化、钙化、骨化。

11、一般的训练拉伸对痉挛很有效果。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、但是成年人O型腿大多数失衡的软组织呈现的是一种挛缩的状态，挛缩的状态就好比是一块牛板筋。

2、吃过牛板筋的朋友应该知道牛板筋是很有韧性的，你可以尝试用力去拉它，是很难被拉长的。

3、所以单纯的靠运动拉伸是很难延长挛缩的软组织。

4、能矫正的话，采用什么操作性强的方法。

5、靠针刀松解这部分已经挛缩的软组织（针刀松解损伤小、恢复快并且没有疤痕）。

6、对紧张挛缩的软组织松解延长，对松弛无力的软组织可以刺激激活帮助修复。

7、对薄弱肌群进行力量训练，以建立起新的平衡，以此来矫正软组织失衡为主的O型腿。

8、O型腿的矫正可以按照以下方法来进行。

9、趴下，脚踝中间夹住一个东西，臀部用力，让膝盖离地，注意收着肚子不要让腰太酸。

10、做臀桥，到更高点做单侧大腿外旋，两边交替15次做3组。

o型腿矫正动作

1、另一种情况的o型腿矫正。

2、前脚弯曲，脚尖回勾，骨盆摆正，后面的腿尽量向后伸直，让臀部有拉伸感。

3、如果要增加强度可以趴下去，每侧30秒共3组。

4、屈髋屈膝，膝盖中间夹住一个东西，注意脚趾和脚掌踩住地，小幅度的横着走。

5、左右各15步算1组，做三组。

6、如何判断o型腿的轻重程度。

7、双腿并拢膝部无缝隙或略有缝隙，从膝盖内侧更高点到小腿肚内侧更高点做一条直线，直线到小腿内侧的距离小于0.5cm，为正常腿型。

8、轻度O型腿：双腿并拢膝部无缝隙或略有缝隙，从膝盖内侧更高点到小腿肚内侧更高点做一条直线，直线到小腿内侧的距离在大于等于0.5cm小于等于1cm，为轻度O型腿。

9、中度O型腿:双腿并拢膝部无缝隙或略有缝隙，从膝盖内侧更高点到小腿肚内侧更高点做一条直线，直线到小腿内侧的距离1cm—1.5cm之间，为中度O型腿。

o型腿矫正

1、O型腿分为两种类型，一种为双侧髌骨向内，另一种为双侧髌骨向外。

2、走路通常伴有内八字。

3、O型腿的患者，通常存在臀肌无力的现象，可进行臀桥的锻炼，以改善臀部肌肉力量。

4、臀桥的训练对于臀部肌肉的激活效果良好。

5、并对于大腿后部的腘绳肌和髋关节均有良好的锻炼效果。

6、动作要领为：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与躯干呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

7、臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

8、感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

9、推荐在膝关节部位使用弹力带，以增加动作的准确性。

10、动作练习3~5组，每组15次。

11、使用泡沫轴放松相关肌肉。

12、由于O型腿的产生，使得腰背肌、股四头肌和小腿三头肌发生代偿性紧张，因此需要放松以上肌肉。

o型腿矫正动作示范

1、泡沫轴放松时间为2~3分钟。

2、针对股四头肌、腘绳肌以及小腿三头肌进行拉伸。

3、拉伸股四头肌，单脚站立位，用手在身后抓住另一只脚的足踝部，尽力向上提起。

4、髋部会形成向后伸展的动作，此动作幅度越大，髋关节前方牵拉感越强。

5、为保持身体的平衡，可用另一只手扶住一个固定物，例如墙壁或栏杆，抬高侧的腿可略向外伸展延申，尽量维持上身正直，如不易保持平衡，身体可略前倾。

6、拉伸腘绳肌，坐姿并保持一腿向前伸直，一腿屈曲回收，足放平，足底抵住大腿内侧。

7、双手扶地并向另一侧足踝部伸展。

8、此时臀部及大腿后侧会有较为明显的牵拉感。

9、牵拉小腿三头肌，此动作需要利用墙壁或坚实的物体，双腿前后分开，将手臂抬起并保持前臂扶住支撑物，下肢呈弓箭步，前腿弯曲，足尖指向正前方，后腿伸直，背部及腰部保持平直。

o型腿做什么动作矫正

1、这是在公园里经常能看到的一种锻炼方式。

2、经过实验证明，倒退走路之后，走一会，能发现双腿之间的缝隙变小了。

3、倒退的动作能够帮助肌肉找回正确的发力位置。

4、倒退走路的时候，重心是往后移的，可以矫正驼背。

5、每天倒退走八步，每一步都要尽量的跨大走，脚尖是向前的，一组八步，每天四组，能够有效改善O型腿。

6、青蛙趴，这种方式是在家里就可以做的一种简单的方式。

7、整个人趴下，像是青蛙一样，反复的做青蛙趴的动作，也能够改善O型腿。

8、大腿和小腿要呈90度，动作标准，才能有效果。

9、可能很多人都没办法劈叉，劈叉并不要求一定要打开180度，大幅度的将腿部打开就可以了。

10、横劈叉的动作，能够将大腿的韧带打开，将双腿打开至极限，保持这个动作五分钟左右后，每天增加练习的时间，也可以增加双腿打开的幅度。

o型腿用力并拢可以矫正吗

1、而任何方法都会需要长期坚持才能收到效果的。

2、压腿是矫正腿型的一种更简单的方法，一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。

3、侧压腿和侧部压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。

4、所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。

5、还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。

6、如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。

7、这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后再起来进行活动。

8、压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就百思特网应该循序渐进，不能急于求成。

9、而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。

10、一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感百思特网觉即可。

11、然后压腿完毕可以运动放松一下。

12、适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。

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