1、刚订了一对保而防S，还没到，准备再开始跑步。

2、如果能回到过去，我一定带护膝跑。

3、别听这些键盘跑者的‘护膝无用论’，他们只会引用各种数据，自己压根都没跑过。

4、对初跑者来说，腿部肌肉由于长期缺乏锻炼，一开始，分担不了膝盖的压力。

5、初跑者都有一股迷之自信，今天跑3千米，感觉还行，嗯，第二天，强行跑5千米，结果妥妥的受伤了。

6、护膝可以起到很好的保护作用，初跑者可以带着跑步，可以有效避免损伤，而且你又不是24小时带着护膝，什么肌肉会退化，血液不循环全它M都是键盘跑者意淫出来的。

7、通过日常的腿部力量锻炼，待腿部肌肉足够强大时，就可以不用带护膝了。

8、选择护膝还是髌骨带要看你具体的损伤部位，这样贸然的推荐显示是不可以的。

9、另外在说说你自身的情况，你的体重有点超重，其实是不建议每天都跑的，先减少跑量慢慢的将自己的体重降下来，让后再开始考虑加量，这样才是正确的运动方法。

用绑带矫正O型腿有用吗

1、护膝就选择支撑性比较好一点的，但是其实你刚跑四天我不是特别建议，只是有点疼但应该没有受伤，我倒建议你先买一根髌骨带试一试，如果不行在考虑护膝。

2、推荐迈克达威414髌骨带，这款髌骨带内置氯丁橡胶垫，能有效缓冲髌骨被冲击，髌骨带固定加压，有很好的张力固定髌骨，防止髌骨韧带损伤。

3、以前是体育生，连续跑了三年...。

4、跑完步膝盖疼，其实大概率是由于跑步姿势不对造成的。

5、正常情况下，跑步的时候虽然膝盖会面临比走路时候更大的压力，但是因为步幅大，脚与地面接触时间短，所以整体上，膝盖的压力和平时走路是差不太多的。

6、而造成膝盖疼痛的原因，主要是因为姿势错误导致。

7、回想一下你跑步往前迈步的时候，是不是膝关节和脚踝会到上半身重心的前侧，然后脚后跟着地，紧接着前脚掌着地，然后离开地面。

o型腿矫正带有用吗

1、很多想跑步的人，被一句“跑步伤膝”给吓退了。

2、真的就这么危险，无法避免吗。

3、只要我们对跑步膝及其造成的原因有一个充分的了解，科学地安排训练，保护自己，是完全可以避免的。

4、膝伤有众多类型，有的类型表现为膝关节前方疼痛，有的类型表现为膝关节外侧疼痛，这两个部位的疼痛在跑步中更常见也更典型。

5、以膝前方疼痛为代表的类型的有一个拗口的专业术语——“髌股关节疼痛综合征（PFPS）”，以膝外侧疼痛为代表的类型也有一个拗口的专业术语——“髂胫束摩擦综合征（ITBS）”，这两种都可以被称为跑步膝。

6、今天小编先为大家介绍下髌股关节疼痛综合征。

7、髌股关节疼痛综合征。

8、髌骨（膝盖正面的骨头）是块小骨头，正常状态下是被股四头肌和髌骨肌腱固定在正位，沿着股骨的沟槽上下滑动，使膝盖可以屈伸。

髌骨带怎么使用

1、下肢形态异常下肢力线异常，更常见的是X/O型腿、扁平足/高足弓，加之力量不足等问题，使得跑步时下肢受力改变，增加了膝关节压力，从而诱发跑者膝。

2、虽然X/O型腿，扁平足/高足弓不能与跑者膝画等号，但存在下肢力线异常的跑友更要加倍关注自己膝盖健康。

3、跑友往往发现跑步时前半段膝盖不痛，跑至中后程出现疼痛，这是因为此时腿部力量下降，无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击，这时只能由关节加倍工作来承受负荷，当然引发疼痛，所以腿部力量至关重要。

4、试试看自己能否做单腿全蹲，如果可以，说明你的腿部力量OK，如果不行，加强腿部力量任重而道远。

5、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时，都会通过人体结构增加膝关节压力，所以足够的牵拉非常重要。

6、当然不是所有的膝关节疼痛都来自髌骨关节哦。

o型腿可以通过鞋垫矫正吗

1、还有一个问题会导致膝关节疼痛，那就是骨关节炎，这是更复杂的问题，斯坦福做过一个有趣的研究，对跑步20年以上的运动员进行研究，发现长距离的跑步其实与之后的骨关节炎没有必然的关系。

2、当患上跑步膝时，膝盖前、后与髌骨周围会有疼痛感，当膝盖承受压力时便可能引发。

3、反复的膝关节活动也可导致髌股关节疼痛综合征的恶化，如果没有及时治疗，髌骨肌腱下方软骨会发炎，可能会越来越严重，导致永久性的关节损伤和退变，更严重地，会使髌骨股骨间的软骨受损而演变成髌骨软骨软化症。

4、减轻髌股关节面压力，防止软骨进一步磨损是关键。

5、要做到这一点就得开源节流。

6、所谓开源就是通过加强肌肉力量使肌肉承受负荷，软骨受压减轻。

7、所谓节流就是通过休息、消炎镇痛、理疗来让软骨休息和修复。

o型腿矫正带有效果吗

1、足够的休息对于控制跑步膝非常重要，避免激烈的或会引发疼痛的活动，直至症状缓解。

2、康复期间可以使用膝盖类护具，如护膝、髌骨带等。

3、另外还可以通过芬必得、扶他林等非甾体类抗炎药以及中医中药消炎镇痛。

4、光有休息是远远不够的，因为软骨营养本身有赖于关节运动，不运动的关节同样会发生退变。

5、所以休息和运动对于跑友来说永远是一对矛盾。

6、休息过多和跑步过多都是不利的。

7、这里的运动除了跑步本身，更重要的是膝关节康复训练，通过正确的力量训练增强肌肉，减轻关节压力，所以康复训练本质就是针对性的特殊的力量训练。

8、由于肌肉紧张容易导致膝关节压力增加，所以足够的牵拉对于跑者膝康复是非常重要的。

9、建议大家采用如图所示这个动作，可以充分牵拉大腿股四头肌。

骨性o型腿怎么矫正

1、股四头肌紧张使得髌腱、股四头肌腱和膝关节周围软组织产生的张力增高，导致膝关节疼痛。

2、大腿外侧的重要结构是髂胫束，就是我们摸到自己大腿外侧硬硬的结构。

3、髂胫束总是倾向于紧张，会拉动髌骨向外运动，这是导致软骨过度磨损引起跑者膝的重要原因。

4、牵拉髂胫束效果并不理想，所以采用泡沫滚筒放松效果更佳。

5、大腿后侧腘绳肌柔韧性不足也可导致跑者膝。

6、其原因是在跑步时，由于腘绳肌柔韧性差迫使股四头肌必须克服更大的阻力才能实现伸膝动作，所以膝关节压力也会随之增加。

7、这也是许多男性膝盖痛的重要原因，因为男性普遍大腿后群柔韧性极差。

8、小腿肌肉紧张与跑步膝的关系是在于小腿柔韧性不足可能导致踝关节过度内翻，从而增加膝关节关节压力，所以小腿后群放松也很重要。

膝盖以下o型腿怎么矫正

1、而且膝内翻的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏适当的减震，因此出现小腿疼痛的概率也很高。

2、当我们慢慢调整好自己的跑姿时候，就可以开始跑步啦。

3、如果感觉绷紧膝盖时，外侧会有种灼烧的痛感，这可能是髂胫束摩擦症。

4、感觉膝盖正面疼痛，而且下蹲时也很疼。

5、这可能是髌股关节疼痛综合征，也称跑步膝。

6、感觉小腿前面或者后面疼痛，这可能胫骨应力综合症。

7、以上都是长期跑步可能遇到的问题。

8、而这些问题大多是腿部肌力发展不均衡导致的。

9、因此只要我们发展了均衡的腿部肌力，就能够很好的预防这些伤痛了。

10、那如何发展均衡的腿部肌力呢。

11、髂胫束在大腿外侧，从屁股一直延伸到小腿，。

12、因此跑步时不断使用髂胫束，它与大腿外侧不断摩擦，更终导致疼痛。

髌骨带为什么带一个腿

1、很多朋友表示o型腿一直在困扰着他们，到底如何才能矫正o型腿，恢复正常行走呢。

2、矫正o型腿一定要持之以恒。

3、下面我们就来看看矫正o型腿的五个妙招吧。

4、调整走姿是矫正o型腿的方法之一：良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

5、蹲起矫正法：可以锻炼小腿内侧肌肉。

6、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。

7、准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

8、这也是矫正o型腿的妙招之一。

9、一有空就记得做夹紧动作：无论是等公车，还是办公室里或者看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝。

10、矫正o型腿的方法还有缠绷带矫正法：如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿，因为弯曲的程度较严重，所以除了做夹紧运动外，更好多操作捆绑法矫正。

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