1、接上一篇④解决办法首先我们要改变走路的姿势，走路时脚跟先着地，脚掌外侧缘着地，再跑到前脚掌着地，纠正步态尤为重要。

2、矫正O型腿之前我们先要了解原理。

3、O型腿是关节错位造成的，想让关节正位，肌肉非常重要，因为只有关节两边的肌肉力量达到平衡才能使关节正位，所以你要找到你的O型腿哪里的关节出了问题。

4、O型腿分为两种：一种是髋关节内旋+膝超伸。

5、另一种是髋关节外旋如何分辨呢。

6、看你膝盖的朝向，如果你的膝盖，也就是髌骨，正常的髌骨是朝向正前方的，如果你的髌骨朝向内，那你就属于髋关节内旋+超伸类型的O型腿（图1），如果你的髌骨朝外，那你就属于髋关节外旋的O型腿。

7、如果你是属于髋关节内旋+膝关节超伸的O型腿要怎么练习呢。

8、髋关节外旋肌有：髂腰肌、臀大肌、臀中肌臀小肌后部、梨状肌。

微创o型腿矫正靠谱吗

1、髋关节过度内旋会造成这些肌肉被拉长而无力，所以我们要把这些肌肉练起来。

2、大腿前侧股四头肌和旁侧的阔筋膜张肌过于紧张，要给它拉伸松解。

3、膝关节超伸，会导致骨盆前倾，所以要让骨盆正位。

4、胫骨上端内旋（小腿内旋），所以小腿要练外旋。

5、骨盆正位：臀桥8、小腿夹砖外旋如果你是髋关节外旋型的O型腿要怎么练习呢。

6、所以本期视频就是训练薄弱肌群及建立足弓的力量，需坚持练习，get细直腿。

7、jellifit捷丽斐#腿型矫正#一起来瑜伽#小腿外翻。

8、??亲测有效矫正O形腿/骨盆前倾|瞬间长高2cm。

9、??想要纠正o型腿,就得解决骨盆前倾?骨盆前倾自测。

10、更常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅倘若自己拿不准,可以试试贴墙站立,上背和臀部都贴紧墙璧。

亲身经历o型腿矫正成功

1、所以本期视频就是训练薄弱肌群及建立足弓的力量，需坚持练习，get细直腿。

2、jellifit捷丽斐#腿型矫正#一起来瑜伽#小腿外翻。

3、不知道大家是不是和我一样.特别羡慕维密的满屏大长腿.更让你无法抗拒的一定是一双直腿.可能有人会说直腿都是天生的.当然了不可能所有人都天生气质.天赋异禀.对不对.如何后天养成好的腿型呢。

4、仔细看一下你的足指.如果你的拇指外八.足外翻.那你的腿型就会有X型.膝盖内扣.假胯宽的困扰。

5、接上一篇④解决办法首先我们要改变走路的姿势，走路时脚跟先着地，脚掌外侧缘着地，再跑到前脚掌着地，纠正步态尤为重要。

6、矫正O型腿之前我们先要了解原理。

7、O型腿是关节错位造成的，想让关节正位，肌肉非常重要，因为只有关节两边的肌肉力量达到平衡才能使关节正位，所以你要找到你的O型腿哪里的关节出了问题。

o型腿有必要矫正吗

1、O型腿分为两种：一种是髋关节内旋+膝超伸。

2、另一种是髋关节外旋如何分辨呢。

3、看你膝盖的朝向，如果你的膝盖，也就是髌骨，正常的髌骨是朝向正前方的，如果你的髌骨朝向内，那你就属于髋关节内旋+超伸类型的O型腿（图1），如果你的髌骨朝外，那你就属于髋关节外旋的O型腿。

4、如果你是属于髋关节内旋+膝关节超伸的O型腿要怎么练习呢。

5、髋关节外旋肌有：髂腰肌、臀大肌、臀中肌臀小肌后部、梨状肌。

6、髋关节过度内旋会造成这些肌肉被拉长而无力，所以我们要把这些肌肉练起来。

7、大腿前侧股四头肌和旁侧的阔筋膜张肌过于紧张，要给它拉伸松解。

8、膝关节超伸，会导致骨盆前倾，所以要让骨盆正位。

9、胫骨上端内旋（小腿内旋），所以小腿要练外旋。

10、骨盆正位：臀桥8、小腿夹砖外旋如果你是髋关节外旋型的O型腿要怎么练习呢。

o型腿到底能不能矫正过来

1、体态瑜伽坚持每天一刻钟，轻松简单跟O型腿saybye?很多薯宝看我的健身日志，问了很多关于腿形的问题。

2、有什么训练方法能把小腿腿练的笔直纤细呢。

3、?️我以前有点微O，为此我也是蛮苦恼的。

4、（现在为了拗O型腿的造型，发对比图给你们，膝盖弯的痛啊，太难受了。

5、想想以前图左还是我更舒服的姿势，真的改变很大。

6、我发现他教我的一些动作在Keepapp上的体态瑜伽•O型腿改善课程里也有。

7、?下面是课程中的几个动作，我每天会做的，每个动作持续20秒，可重复几次。

8、坚持每天做，改善O型腿。

9、Keep上除了上面推荐的O型腿改善课程，还有改善腿型、放松腿部肌肉的阴瑜伽课程。

10、都是免费的，大家follow起来，还真的蛮方便的呢。

11、#体态瑜伽#keep体态瑜伽#O型腿改善#瑜伽打卡。

o型腿矫正带有效果吗

1、p5✅看看坐姿坏習惯-坐着矫正O型腿。

2、今天这套我挺喜欢的hhh～??YOUWEI有尾?LornaJane?天美意?subtle-#腿部塑形#见人不如健身#健身#O型腿矫正。

3、改善假胯宽和矫正腿型三步曲来咯。

4、[暗中观察R]是不是有一部分姐妹会有假胯宽和X/O型腿这些烦恼。

5、?“O”型腿的形成过程原因复杂且多样，其后天的形成甚至可追溯到婴幼儿时期，所以我今天的分享是针对比因大腿内侧无力，大腿外侧过度紧张而导致的O型腿案例。

6、在这里提示一个小小的误区❌只有把臀练好腿才会好。

7、发现自己的问题才能对症下药，切莫盲目跟风。

8、分别放松大腿前侧、外侧、膝盖内外侧肌肉图3️⃣：足底筋膜的放松非常非常重要。

9、????训练部分：图4️⃣：动作讲解⬇️1：弓步摆好，两腿前后的距离大概是自己的半条腿长。

有没有o型腿已经矫正好了的成功例子

1、如果有人说有一个拉伸或者运动方法可以几分钟内就解决这个问题的，这个是不靠谱的。

2、拉伸过后肌肉能短时间的被拉长，有可能是会影响到你的体态，但是这种被拉长的肌肉会在几分钟以后就又恢复到正常状态。

3、有些矫正前后对比图就是钻了这样的空子。

4、不过骨头也是可以慢慢改变的，但O型腿的时间越久，矫正的时间就越久。

5、这需要长期走路姿势非常的标准，并且给大脑的神经系统这个标准走路姿势的控制信号，同时锻炼腿部薄弱肌群，骨头也是慢慢可以改变的。

6、所以如果你想快速解决O型腿的话，我这篇文章可能就帮不到你了。

7、如果有耐心去改善的小仙女请接着往下看?改善O型腿的原理⚠️O型腿的人，其实大腿小腿都有变形，而且膝盖关节的半月板内部会有比较多的压力，运动时容易膝关节受伤，腿部内侧的韧带也比正常人短，更难拉伸。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐将外旋的胫骨拉回到原来的位置。

2、不要让夹着的东西掉下来哦。

3、练一段时间后，把球换成书，更后换成纸动作2⃣️⭐️靠墙深蹲保持贴墙状态做深蹲，上下25次一组，做4组。

4、练一段时间后，把球换成书，更后换成纸动作3⃣️⭐️侧卧抬腿侧卧，一条腿架在体前侧，抬起下方那条腿，尽可能抬高。

5、做25次一组，4组动作4⃣️⭐️椅中侧抬腿侧卧，一条腿架在凳子上，底部那条腿抬起至与另一条腿并拢。

6、同样也是做25次一组，4组‼️‼️拉伸动作每天都可以做，锻炼肌肉动作可以隔一天做一次。

7、一定要耐心哟，坚持才有效。

8、从O型腿到细长直美腿的实例蜕变|附改变O型腿实用训练处方第二弹（视屏版）有几个事情要说，希望大家耐心看一下哦：1:对自己腿型不能明确判断是属于哪一种的请一定带图私信，我无法通过文字描述来判断哦。

O型腿可以矫正吗?

1、接下来小编和大家分享小红书营销推广指南，教大家在小红书推广如何避坑。

2、在不做任何分析的情况下，盲目找小红书网红KOL发笔记，时间上没有策略，网红发笔记频率和数量也没有策略。

3、发出的小红书笔记关键词铺垫不够，内容没绕同步围绕一个关键词来写，忽略了小红书的内容推荐机制。

4、单渠道推广力度不够。

5、小红书推广之前商家也要现在其他新闻渠道做一些品牌或者产品的关键词铺盖。

6、掌握这三大小红书推广注意事项，才能更高效的做好小红书推广。

7、小红书的推荐机制很有趣，关键点在于你的笔记是否被平台收录。

8、只有你的笔记被平台收录后才会有系统推荐量，获得更多的阅读，很多新手做小红书没有效果的主要原因也在这里，笔记没有被收录。

9、判断笔记是否被收录的方法文字笔记查找正文内容的第一句话，视频类笔记查找视频简介第一句话来看是否被小红书收录。

o型腿不矫正后果怎样

1、如果搜索结果中有你的笔记内容则说明被成功收录。

2、影响笔记被收录的要素排版小红书的排版没有第三方编辑器协助，想要排版看起来舒适有吸引力，只能多借助平台内部的表情和贴纸，这也是万千女性喜欢小红书笔记的魅力之一。

3、小红书推广你还需要知道的2件事：。

4、小红书直接导流微信判断违规。

5、小红书上面直接导流到微信中是会违规的,不过要是学会了一定的技巧，一样能够完成导流操作。

6、在我们回复粉丝的私信时，小红书的违禁词很多，说不好那条回复就踩雷。

7、我们要尽快找到合适的理由和粉丝加个微信好友。

8、小红书回复不及时,方便给小v吗我和你具体说下。

9、没一直看小红书的消息,所以不能及时回复你,方便给v吗。

10、要不你+下v吧,我小红书不经常看消息,我v发你具体的。

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