1、对于腿型好的人来说，一年四季似乎都是露腿的季节。

2、朋友圈里的女神们那一双双大长腿，又细又长又直，真是让人羡慕嫉妒恨呐。

3、这几日频频上热搜的郑爽和徐璐，光靠她们的腿就吸睛无数。

4、有不少网友表示：“这才是我心中的「漫画腿」，网红和明星之间的差别原来这么大。

5、还有我们超模女团的细直大长腿，就连女生看了都十分心动。

6、男生的腿现在也是不给我们留一点活路了...。

7、再低头看看自己的小粗腿，情何以堪。

8、真是想扇死自己的心都有。

9、一双傲人的美腿主要拥有两个特征：。

10、腿型天生完美的人少之又少。

11、腿长天注定，作为短腿星人的我，亲身经历过别人的腿到我的胸的无奈……。

12、我们还可以努力拯救——腿型。

13、继续往下滑，文末有惊喜福利哦。

14、O/X/XO，你是哪一型。

有什么动作可以矫正O型腿

1、好看的腿型就是直，不好看的腿型各有各的弯法。

2、快来看看你是哪一类腿型~。

3、正常腿型也就是标准腿型。

4、就是站立状态下，脚尖脚跟紧贴，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖这五点必须贴紧，并且中间有四处是分开的。

5、-O型腿-股骨外旋，胫骨内旋，也称膝内翻。

6、直接一点就是双脚可以并拢，但膝盖和小腿以及大腿都不能并拢。

7、可能与经常外八走路、穿高跟鞋有关。

8、O型腿的人小腿外侧肌肉发达，这样就会将腿部线条外扩，失去了笔直曲线，腿会显得又弯又短。

9、-X型腿-股骨内旋，胫骨外旋，也称膝外翻。

10、直接一点就是膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

11、形成原因可能有先天发育不良，或后天不良体姿，臀大肌、臀中肌等肌肉无力。

12、-XO型腿-股骨内旋，胫骨内旋。

o型腿矫正锻炼方法

1、更明显的特征就是：双膝双脚都可以并拢，只是小腿（胫骨）分得很开。

2、这也是大多数人的腿型问题。

3、腿型和体态密切相关，不管是哪种腿型，想要纠正都要坚持正确的走姿、站姿和坐姿。

4、走路不可外八内八，站姿不可前倾后仰，坐要挺直腰背不可翘二郎腿。

5、鸭子坐拉伸=￣ω￣=鸭子坐据说是岛国宅男公认更可爱的坐姿。

6、坐着臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后，上半身下压到更低点，感受臀部的拉伸。

7、（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆魏薇）。

8、松解韧带动作脚尖张开，脚跟靠著，蹲下。

9、（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆魏薇）。

10、如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。

11、夹毛巾/瑜伽砖深蹲站立位，双膝中间夹一块毛巾/瑜伽砖。

深蹲可以改善o型腿吗

1、臀部向后坐，同时屈膝做深蹲。

2、（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆魏薇）。

3、盘腿拉伸双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚脚踝，上半身下压到更低点，感受大腿内侧明显的拉伸感。

4、（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆魏薇）。

5、臀桥臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，能充分的感受臀部发力。

6、（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆魏薇）。

7、（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆魏薇）。

8、把紧张的肌群拉伸开拉伸大腿内侧肌群（盘腿拉伸）。

9、（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆魏薇）。

10、（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆魏薇）。

11、放松足底筋膜足底筋膜与小腿的肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致踝，膝关节受力不均匀。

o型腿矫正

1、更近福临在和学员聊天的时候。

2、为什么周围许多男同事都会外八字脚走路呢。

3、福临告诉她，这当然是因为。

4、因为许多男生不注意锻炼，然后应酬又多。

5、很容易就会发胖然后就有了小肚子。

6、而小肚子大了变成大肚子之后，就会阻碍他的腿向前迈。

7、因此只有避开大肚子，腿呈外八字后才能够走路。

8、而且外八字走路多了不仅会让你有O型腿，还会让你的腿变得更粗。

9、福临与学员聊天后才发现。

10、O型腿在现代都市男性身上还真不少，。

11、因此福临上来想和大家聊聊如何矫正O型腿。

12、其实刚出生的婴儿就是O型腿出来的。

13、这是婴儿蜷缩在子宫内的自然结果。

14、可以说我们生来就是O型腿。

15、而且大多数蹒跚学步的小孩儿也都是弓着腿学走路的，。

16、直到12~19个月大后才开始改善。

17、3岁以下的O型腿都是可以自我改善的，。

矫正o型腿正确睡姿

1、作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。

2、我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗。

3、我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，更早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路。

4、当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。

5、等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。

6、就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者。

o型腿矫正的四种方法?

1、在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。

2、好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。

3、百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。

4、但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。

5、任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。

6、更重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。

7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。

矫正o型腿更有效的动作

1、不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天，O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。

2、很多人在尝试之后觉得太苦，坚持不了几天就放弃了。

3、下面开始讲我自己的矫正方法。

4、我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正，而且练习瑜伽也是进半年才开始的。

5、O型腿是因为走路姿势不对，脚掌外侧受力，进而导致膝外翻，所以矫正首先得从走路姿势说起。

6、就是用脚掌内侧走路，让身体重力落在脚内侧。

7、用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服，也很不习惯，没关系，时间长了就习惯了。

8、这个很重要，你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了，错误的走路姿势会把你打回原形。

9、青蛙趴是初期不错的方法，但是很苦，很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。

矫正o型腿更有效的动作图解

1、矫正O型腿的另外的方法就是压腿。

2、对绝大多数人来说，练习竖劈叉要比横劈叉容易，所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）。

3、很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿。

4、而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸，所以要做好思想准备。

5、因为O型腿患者在一天之中晚上更严重（如同人的身高晚上更矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。

6、每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。

7、大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。

8、这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。

9、当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。

o型腿站姿矫正

1、从可以横劈到能横劈并胸部贴地，大约还、需、要、一年的时间。

2、如果你真得想矫正O型腿，想让自己穿牛仔裤的时候更有腿型，可以在夏天穿上心爱的裙子，你必须要持之以恒不要放弃。

3、矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐讲外旋的胫骨拉回到原来的位置。

4、在拉伸腿部内侧韧带的同时，还需要配合腿部内侧肌肉力量的练习（百度词条“O型腿”里也有）。

5、再说一下骨盆前倾的矫正。

6、骨盆前倾是O型腿逐渐加重之后带来的并发症，有骨盆前倾症状的人并脚垂手放松站立的时候腹部会不由自主地向前凸出，可以用这个方法来检查自己是否有骨盆前倾症状。

7、矫正方法也很简单，就是锻炼腹部力量，这个网上也有很多教程，推荐一个微博“人鱼线VS马甲线”，里面有好多锻炼腹肌的视频或者动图。

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