1、运动康复也称作体疗，即通过运动的方式来治疗身体的伤病或者伤残。

2、一种名为“靠墙90度蹲”的康复方式在网上流传极广，这种方式据说有帮助受损膝盖康复的功能，是否真的如此。

3、本报记者采访了运动康复专家石志仁教授。

4、“靠墙90度蹲这个动作的学名叫靠墙静蹲，是运动康复里非常重要的康复训练动作。

5、属于静力训练，通过靠墙动作可以控制膝盖与脚尖的位置，因此可以人为控制下蹲时身体对髌软骨和髌韧带的压力，使膝关节尽量远离脚尖而达到保护膝关节的目的，即该动作是所有深蹲类动作中对膝关节压力更小的动作。

6、所以该动作可以作为膝关节受伤后的维持训练以及膝关节伤病康复期的恢复性功能训练项目。

7、此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。

o型腿矫正走路姿势

1、张翔炜David。

2、＃功能康复系列将运动科学应用到实践中。

3、读完这篇文章，你会了解到：。

4、膝痛的真正原因是什么。

5、如何正确解决膝痛问题。

6、膝盖疼痛的人，找医生或网上大神咨询时，他们都会推荐您一个“全能的膝盖防护动作”——靠墙静蹲。

7、骨科医生的万金油——靠墙静蹲网上也有童鞋反映做静蹲，膝盖更痛了。

8、但只是因为“专业人士的推荐”，所以对此深信不疑。

9、今天我从运动医学的角度，解释为何靠墙静蹲无法解决膝盖疼痛问题。

10、争议的冲突点在哪里。

11、道理是越辩越明的，首先看“靠墙静蹲能否保护膝盖”正反两方的观点争议在哪里。

12、通过静态的下蹲动作，可以提升大腿前侧的肌力，从而保护膝盖。

13、功能康复派：只有纠正臀肌无力，改善膝盖内扣的问题，才能保护膝盖。

深蹲纠正o型腿的正确方法

1、负责任的说O型腿可以矫正。

2、说说我以前，走路外八明显，o型腿，小腿之间夹本书都夹不住，。

3、现在小腿并拢很轻松，腿变直了，腿上的肌肉线条的也变得好看了。

4、下面说说的是怎么改善的：。

5、先清楚o型腿的形成，找原因，对症下药就好了。

6、这个应该跟遗传或者骨骼发育有问题，更佳修复时期是在小时候，14岁之前骨骼还没有完全定型，进行科学的调整改善，更重要的是养成正确的腿部受力姿势。

7、比较多主要有失衡性因素，由于在平时生活中长期不良姿势或活动的时候有不正确的用力习惯，都可能会导致支配关节的肌肉力学失去平衡，而肌肉力学失衡时间增长就会引起关节移位，从而出现不同程度的膝内翻。

8、（比如很多老年人都会有o型腿，这是肌肉力量和紧实度减弱，没有办法很好的保护和稳定骨骼和关节。

o型腿深蹲

1、总结来说，腿型发生变化跟肌肉有分不开的关系，肌肉的启动又跟平时的行为姿势有密切的关系。

2、往下看首先先了解各种腿型是怎么样的。

3、主要看o型腿，3.4都属于o型腿，与1正常腿对比观察，看腿部的肌肉走向，小腿更明显，3.4的小腿肌肉明显是向外的，从视觉上3.4的小腿就要比1的小腿粗，可以是同样体重，不一样的视觉展现。

4、既然大部分都是长期的肌肉不均衡导致的，那么我们的调整就从肌肉下手，下面分享几个瑜伽动作。

5、腿并拢半蹲，膝盖不要超过脚尖，上半身放松。

6、重点看上面图片的文字，如果腿弯曲依旧不能并拢的话，可以根据情况在双膝，双小腿之间夹东西，增加小腿内侧肌肉的启动。

7、（每次练习下蹲保持30秒，再向上直立双腿，重复练习，可以随自己的练习增加强度。

跪坐可以矫正o型腿

1、那靠墙静蹲，对膝关节伤害大吗。

2、通过靠墙静蹲练习，可以平衡向后倾倒的力，能在锻炼股四头肌的同时分散了膝关节内部的部分压力，故对膝关节的受力也没有扎马步那么大，可以说是一个较为常规的动作。

3、由于髌骨轻微的撞击髌股关节面，会刺激关节腔产生更多的滑液，给关节软骨以润滑、营养的作用。

4、静蹲是一个“养膝盖”的动作，并不像大家理解的那样“废膝盖”。

5、如果您膝盖有以下情况，需要小心谨慎使用哦~。

6、▲靠墙静蹲确实有助于锻炼膝盖，但这是针对大多数膝关节没有损伤的人群。

7、▲如果本身就有髌骨软化症，就需要注意蹲的方法了，尤其不能蹲成90度。

8、屈膝角度过大会加重膝关节对髌骨面的压力，反而可能造成对膝关节的二次伤害。

9、如果有关节退变，膝关节软骨已出现磨损的病人，尤其有半月板损伤的人群，也不适合再做靠墙静蹲了。

矫正o型腿正确睡姿

1、因为靠墙静蹲时，由于膝关节处于一种半屈曲位，极容易对半月板造成二次损伤。

2、靠墙静蹲的正确打开方式。

3、靠墙静蹲掌握正确的姿势至关重要。

4、应做扎马步的动作下蹲，上半身正直抬头挺胸，背部尽量靠着墙，不要弯腰驼背，下半身的着力点主要在脚后跟。

5、★注意膝盖不要超过脚尖，屈膝角度不可过大，一般以60°-75°为宜，两个脚需要分开与肩膀同宽。

6、刚开始锻炼可以不用蹲太深，循序渐进即可。

7、脚和大腿要保持平行，脚尖正向前，不要呈现“内八字”或“外八字”。

8、重心偏移：如果是单侧腿受伤，很可能会出现这种下意识的重心偏离现象，这样一来，好的腿练多了，坏的腿还没练到。

9、（特殊需求除外）建议自己在练习时对准镜子，寻找中心位置。

10、膝内扣：长时间膝盖内扣可能会增加膝关节软骨损伤的风险。

o型腿绑腿矫正图解

1、吃过牛板筋的朋友应该知道牛板筋是很有韧性的，你可以尝试用力去拉它，是很难被拉长的。

2、所以单纯的靠运动拉伸是很难延长挛缩的软组织，这时候一定是要靠针刀松解这部分已经挛缩的软组织。

3、对紧张挛缩的软组织松解延长，对松弛无力的软组织可以刺激激活帮助修复。

4、对薄弱肌群进行力量训练，以建立起新的平衡，以此来矫正软组织失衡为主的O型腿。

5、O型腿通常被称为膝内翻，是指双腿在站直合拢的时候，两边的膝盖不能合拢，让双腿呈现O的形状。

6、如果膝盖的距离越大，你的O型腿膝内翻，就会越严重。

7、O型腿不仅会让你的腿看上去没那么漂亮，长远来看，O型腿让膝关节内外侧受力不均匀，会增加膝关节内侧的压力，增加患骨性关节炎的风险。

8、如果你热爱运动，尤其是腿部高冲击力运动，如跑步，则需要做好矫正工作。

靠墙站可以改善o型腿吗

1、同时O型腿也会改变你自身的姿势，带来腰背部的疼痛。

2、调整O型腿主要分手术治疗与非手术治疗两种。

3、手术治疗主要是切除膝关节多余的骨骼去矫正O型腿，并在术后进行针性康复运动。

4、非手术治疗，主要有运动康复与使用矫形辅具。

5、我们可以通过站立位双腿并拢，测量两个膝关节内侧之间的距离，去判断O型腿的程度。

6、小哥哥提醒，以下动作适用于轻度、中度O型腿的矫正锻炼，如果你是重度的O型腿，建议去医院，在专业的医生或康复治疗师的指导下进行运动康复哦。

7、使骨盆前侧放松，后侧稍微拉伸。

8、四点跪位，两膝两手与肩同宽，缓慢呼吸，吸气时腰背向下塌（骨盆向前转动），停顿1秒，呼气时腰背向上弓起（使骨盆向后回位），感受脊柱的牵拉感以及骨盆的位置变化。

靠墙站立可以矫正腿型吗

1、早期发生O型腿，都是生理变化，不需要治疗，稍微觉得有些严重，可以轻微治疗。

2、轻微治疗比如可进行体操运动或者中医按摩、理疗、戴矫形器，比如可以每天戴一戴，早期的O型腿很快能矫正。

3、很严重的O型腿，内翻很厉害或者外翻非常严重的O型腿、X型腿，关节已经变形，没办法通过非手术方法治疗，就要进行手术治疗，采取楔形截骨治疗或者膝关节置换的治疗。

4、医学上称为”膝内翻”。

5、以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

6、缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

7、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。

8、而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

o型腿站姿矫正

1、O型腿通常被称为膝内翻，是指双腿在站直合拢的时候，两边的膝盖不能合拢，让双腿呈现O的形状。

2、如果膝盖的距离越大，你的O型腿膝内翻，就会越严重。

3、O型腿不仅会让你的腿看上去没那么漂亮，长远来看，O型腿让膝关节内外侧受力不均匀，会增加膝关节内侧的压力，增加患骨性关节炎的风险。

4、如果你热爱运动，尤其是腿部高冲击力运动，如跑步，则需要做好矫正工作。

5、同时O型腿也会改变你自身的姿势，带来腰背部的疼痛。

6、调整O型腿主要分手术治疗与非手术治疗两种。

7、手术治疗主要是切除膝关节多余的骨骼去矫正O型腿，并在术后进行针性康复运动。

8、非手术治疗，主要有运动康复与使用矫形辅具。

9、我们可以通过站立位双腿并拢，测量两个膝关节内侧之间的距离，去判断O型腿的程度。

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