1、这是更古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。

2、然便于记忆、想象和回味。

3、蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。

4、两脚分开蹲下较容易，适合初学者。

5、可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样。

6、如果光脚下蹲，难度会更大，效果也会更好。

7、人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会，也是这个拉筋动作，很多老电影里都有这类镜头。

8、可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。

9、坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。

10、坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也并不卫生。

拉伸可以矫正O型腿吗

1、40:14O型腿的矫正方法包括：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

2、手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。

3、手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。

4、缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。

5、目前比较理想的手术方法是骨外固定矫形技术,效果明显，痛苦小，住院时间短，患者可在康复锻炼中自行调节矫形器，直到效果满意。

6、非手术矫正方法,也是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。

7、从而使胫骨外旋，达到矫正目标。

8、非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。

9、没有恒心就达不到矫正目的。

10、建议根据自身的情况以及经济情况来选择适合自己的矫正方法。

o型腿锻炼可以矫正过来吗

1、“O”型腿的矫正方法具体如下:。

2、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲。

3、做20~3O次。

4、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20。

5、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停。

6、每次停耗10秒钟，做5~10次。

7、先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋。

8、再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20~30次。

9、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。

10、如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

11、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。

12、稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的更大特点。

13、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

14、尽可能的下腰深蹲效果会更好。

15、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

拉筋可以矫正o型腿吗

1、简易运动矫正“O”型腿。

2、弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

3、肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

4、两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

5、两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

6、两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。

7、练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

8、两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

9、如何预防儿童O型腿、X型腿。

o型腿可以通过锻炼矫正吗

1、怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是更为常见的腿型异常。

2、一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。

3、儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。

4、宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。

5、若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。

6、若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。

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