1、有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。

2、看看瑜伽怎样帮助我们来改善。

3、我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。

4、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。

5、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。

6、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。

7、这样时间久了，很容易就形成X型腿。

8、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。

O型腿瑜伽

1、支撑身体的重量。

2、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。

3、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。

4、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。

5、这样时间久了，很容易就形成X型腿。

6、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。

7、双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，我们第一个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易。

8、更重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。

9、分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。

改善腿型3分钟o型腿矫正

1、云雀式右腿弯曲在身前，脚掌。

2、贴合耻骨处，左腿向后伸直。

3、双手放在身体两侧。

4、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

5、左右腿交换在前重复相同动作各5次。

6、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

7、坐姿伸展式坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。

8、双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。

9、保持这个姿势，做5个深呼吸。

10、健身球曲伸坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

11、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。

12、每条腿重复15次，换另一条腿。

13、力量从下向上跳起。

14、双腿自然分开，还原起始动作，再站直。

矫正o型腿的瑜伽体式

1、1520次为一组，每次练习少3组。

2、站姿单腿外旋挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

3、保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。

4、放下，重复20次，换另一条腿练习。

5、单腿平衡提膝挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

6、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。

7、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。

8、仰卧瘦腿操身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，。

9、注意收腹，腰要贴在垫子上。

10、将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。

11、双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

12、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。

o型腿练瑜伽可以矫正吗

1、牛面式坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

2、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。

3、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

4、两腿交换上下，各重复5次。

5、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

6、蝴蝶式两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。

7、膝盖尽量贴向地面。

8、两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。

9、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

10、三角扭转式两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。

11、两手自然垂放在身体两侧。

12、上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。

13、这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。

14、坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦。

瑜伽能改善o型腿吗

1、矫正腿型方法四、侧卧太空步。

2、利用侧卧的方式然后弯曲膝盖，平行的抬起一条腿，然后进行反复的将腿伸直、弯曲、再伸直、再弯曲，每侧各做25次，做5组，长期坚持，即可以达到有效的改善腿型。

3、除了以上的矫正腿型方法之外，瑜伽的一些动作也可以有效帮助矫正腿型：。

4、单腿鸽王式第二式这个姿势是可以有效拉伸腿型，并且这个动作臀部是始终收紧，可以有效保护腰部。

5、鸽子式的变体姿势也可以很好的帮助腿型拉伸，让不好看的腿型得到改善。

6、侧板式的变式这个动作特别考验练习者的手臂与大腿的力量，因此也能够让不好看的腿型得到改善。

7、站立拉弓式是一个能够让全身的关节得到改善的姿势，对腿型的矫正也有一定帮助。

8、侧角伸展式是需要建立臀部与腿部的核心力量，收紧侧腰与伸展，能够很好的帮助塑造腰部与腿部、臀部美好线条。

矫正o型腿更有效的动作

1、女性改善腿型的瑜伽是怎样的呢。

2、瑜伽练习可以有效的帮助我们改善体形，尤其对于腿型的改善具有显著效果。

3、那么女性改善腿型的瑜伽是怎样的呢，下面大家就来对改善腿型的瑜伽进行一个全面的了解吧。

4、站姿单腿外旋瑜伽—改善X型腿。

5、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

6、放下，重复20次，换另一条腿练习。

7、紧实大腿运动瑜伽—改善O型腿。

8、双腿并拢伸直，上身与下身成90度。

9、双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。

10、保持这个姿势，做5个深呼吸。

11、球上坐姿腿曲伸瑜伽—改善小粗腿。

12、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

o型腿矫正训练

1、双腿比较直，可以互相靠拢，。

2、如果你的双膝双脚都没有问题，。

3、只是小腿（胫骨）分得很开，。

4、那么你就可能是XO型腿。

5、很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。

6、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上。

7、双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

8、深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。

9、坐在地板上，两腿伸直。

10、弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体。

11、弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直。

12、扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐。

13、五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。

14、弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板。

矫正O型腿更有效的瑜伽体式

1、握住你的小腿，吸气，挺胸。

2、背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。

3、仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。

4、双臂向两侧分开放在地面上。

5、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

6、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

7、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

8、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）。

9、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成。

10、=￣ω￣=鸭子坐据说是岛国宅男公认更可爱的坐姿。

11、臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

12、上半身下压到更低点，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，还原再重复。

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