1、常见异常姿势的生理机制：。

2、八字脚是由于下肢旋外肌群紧张，而旋内肌群松弛所致。

3、下肢旋外肌群主要有:臀中肌和臀小肌。

4、下肢旋内肌群主要有:耻骨肌、长收肌、短收肌大收肌等。

5、O型腿是由于长期腿部内外侧用力不均，如长期从事武术、足球、踢毽子等项目的运动员。

6、还有不良的生活习惯如：盘腿、跷二郎腿等。

7、姿势性驼背是背部肌肉松弛所致。

8、形体练习是一门综合性学科，不单纯等同于艺术体操或健美操等。

9、它们只是形体练习内容的一个方面。

10、形体练习把体育学、美学、教育学等作为自己的基础学科，同时，与心理学、生物力学、人体解剖学、形态学等也有着密切的关系。

11、从各个学科中寻求改变和改善形体的理论和更佳方法。

12、它与健美运动有相似之处，但并不相同，就其目的而言，形体练习并不过分强调肌肉的发达，而是追求形体的匀称发展和仪表姿态的雄健端庄。

练瑜伽可以矫正o型腿么

1、健身房开的到处都是，同时也让体态问题的关注度越来越高，不良体态的影响不仅仅是形象问题，更严重还会引起健康问题。

2、可是办了卡去健身之后，过了很长一段时间，却没发现体态有什么改变。

3、先看看一些不良体态对健康的影响。

4、-长期x型腿或o型腿，有膝关节损伤风险。

5、-长期骨盆前倾，有腰痛风险。

6、-长期头前倾，有颈肩痛风险。

7、-长期脊柱侧弯，可能引发内脏器官的问题。

8、认识到体态问题严重性，有些人可能早早就开始「百度搜索」解决方法，随便一搜就有很多教程：。

9、看到这么多的方法，想必体态应该很容易解决吧...。

10、很多人跟着教程练习了大半年，还是没有效果。

11、难道网上的动作不正确吗。

12、客观来说，教程本身大多是没有问题的。

13、问题可能主要出现在「评估」上。

o型腿去健身房该练什么

1、如果没有正确认识自己的问题直接跟着练习，这很难达到理想的效果。

2、我们看到的情况是下图：。

3、但可能出现的情况是这样的：。

4、更常见高低肩，从脊柱的变化来看就有这么种情况，这再结合骨盆、下肢状态和每个人的生活习惯来看，想要根本解决问题，原没想象的那么简单。

5、还有一个问题就是肌肉代偿。

6、在运动健身调整体态失败更关键的原因就在于肌肉代偿。

7、肌肉代偿的意思就是本来该这一块肌肉发力的，但是由于某种原因没发力，而是通过另外一块肌肉进行代为发力。

8、比如ox型腿，在走路发力的时候已经有肌肉代偿了，腿部外侧肌肉作用力要大于内侧，在这种情况下锻炼，那只会让代偿更加严重，腿型变形也更严重了。

9、要怎样改善体态呢。

10、关于体态的改善，你需要知道以下几个问题：。

健身矫正o型腿亲身经历

1、更好找专业的人对身体体态做一下专业的评估，小仙女们可以到骨筋小颜进行评测，发现不良体态形成的问题。

2、所以说每个人都是特异性的，明确自身问题，针对性的解决才是关键。

3、需要明确更主要的原因，找出关键点，从整体出发去调整。

4、说起高低肩的原因，有可能是一次崴脚导致的，崴脚之后不敢负重、单侧稳定性差、发力减少、骨盆倾斜、脊柱倾斜，从而表现出来高低肩。

5、所以在评估中，详细的询问是相当重要的。

6、矫正修复与训练相结合。

7、出现体态的各种变化必定伴随着肌肉的不平衡。

8、更重要的是先矫正修复不良体态之后，在与训练相结合才能达到重塑体态的效果。

9、体态的调整是一个长期的过程，建议更少也要坚持半年以上。

10、另外很多体态问题都与日常姿势有关，除了训练的时候，平时也要时刻注意，不然一边改善一边还是错误动作，怎么会有效呢。

健身可以改善o型腿吗

1、我对O型腿矫正的看法和体会。

2、我本人是O型腿，小时候也不是很在意，可能与儿童时期踢足球有点关系，自己瞎踢没人教，可能因为控球需要弯腿压重心，造成姿势畸形，平时也不注意，先天可能也有一定关系。

3、到初中毕业后16至20岁阶段，自己开始注重形体并加强体育锻炼。

4、对O型腿有了全面的认识和矫正过程中的深刻体验。

5、是由于先天和发育过程中错误的运动姿势及习惯性姿势造成的，包括坐姿、睡姿，特别是走路和跑步的姿势。

6、跑步等的姿势不对，造成骨骼关节受力出现偏差，长此以往造成骨骼关节畸形，并影响到腿型的发育，造成了O型腿特征。

7、O型腿主要是由于髋关节、膝关节、踝关节，三关节错位，不在以一条垂线上造成的，如何能够通过锻炼或治疗将三个关节调整到一条垂线上，就可以解决O型腿问题了。

o型腿可以练体育吗

1、而且会经常性的去并腿，因为膝盖并不拢，会用大力与并膝盖，现在过了十多年，还是会经常并腿，站着的时候就会不自觉的并着腿。

2、我感觉O型腿有一定的改善，起码走路姿势比之前标准多了。

3、但发现O型腿，要完全矫正，要改变髋关节、膝关节、踝关节的内部结构才行。

4、由于长期并腿的缘故，现在髋关节、膝关节、踝关节都可以滑动并咯噔的发出响声，现在特别是踝关节外侧的骨骼滑动和咯噔摩擦响的厉害，似乎可以感觉到有根骨头长了点，髋关节也可以感觉到连接大腿的骨头原来有点错位。

5、我看到很多网友做手术，都是做膝盖，矫正膝盖这个关节，但我认为O型腿，不管用什么方法治疗，矫正髋关节、和踝关节的内部结构更重要。

6、否则可能会出现新的问题。

7、O型腿还有一个情况，就是走路、跑步会比较慢。

o型腿可以通过锻炼矫正吗

1、我观察平时走路和快走锻炼时，自己比很多人都走的慢些，有些女生比我矮一个头，也比我走得快，再看看别人的腿确实比较直，走路步子正，步子迈的轻松，因为腿型正各个关节阻力很小，迈步流畅，走路就快啊。

2、O型腿走路时，步子不正，腿的运行轨迹是弧线，不协调，所以迈出的步子间距较小，也就是步长不够。

3、再者各个关节（踝关节、膝关节、髋关节）由于不正常的畸形错位，运动时阻力大，迈步是会感觉吃了。

4、由于这些因素的影响，所以O型腿走路、跑步会比较慢。

5、反过来分析，逆向推理，如果日常走路时注意正确的姿势，并尽量快走，对矫正O型腿会有帮助。

6、O型腿还有一个现象，就是裤子的皮带系不紧，裤子总是往下掉，如果衬衣扎在裤子里，不到半小时就会掉出来，整个人的着装形象受到很大影响。

健身房可以矫正o型腿吗

1、从图片上看，你这个没有很明显的O型腿，建议先判断一下，即双腿并拢，双侧踝关节碰触到一起时，双侧膝关节中间留有空隙无法碰触，如果空隙明显，大于三横指时，就属于比较明显的O型腿。

2、成人轻度无症状膝内翻无需治疗，严重O型腿即使无症状也需尽早治疗。

3、针对你的情况，不算很严重，日常多矫正即可。

4、向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。

5、锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。

6、20次一组，每天做2～4组。

7、双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。

8、进行一定的训练是会有改善的，而且这个对你的训练也没有什么影响。

9、我去年11月某天突然腰椎痛。

10、查出来腰椎间盘突出，我没彻底治好。

o型腿做什么运动可以矫正

1、O型腿矫正是一个长期的过程，需要坚持。

2、矫正O型腿，更重要的还是保持日常良好的习惯和正确的走路姿势。

3、走路时保证大脚趾球和脚掌外侧同时压着地面。

4、以下O型腿矫正动作，请根据个人实际情况进行适当的练习。

5、双脚分开，与肩同宽，双手放于腰部，大幅度扭腰，先向左侧旋转30圈。

6、再向右侧转30圈，速度不要太快，以自己舒适为准。

7、右脚向前，左脚向后，上身前倾，双手扶膝，做压腿的姿势，保持5秒。

8、双脚保持平行，不必强求在一条直线上，但一定要关注脚掌受力情况，保证大脚趾球和脚掌外侧同时压着地面。

9、（正常人走路是同时压着地面的。

10、O型腿的外侧用力多，会使鞋子磨损，外侧磨损严重的鞋子，建议换掉，或者垫鞋垫吧。

11、前方准备好支撑物，身体前倾，双手扶好，向上勾起脚尖，抬10秒，休息2秒，做20次。

相关阅读