时间：2022-01-20 17:12:45 浏览：0 来源：创始人
1、和朋友玉玉一起去逛街，试衣服的时候向我吐槽，“我感觉自己的胯好宽啊，穿什么衣服都感觉有点丑，整个土肥圆既视感”。
2、旁边店员小姐姐上前安慰道，“你这个胯是正常的，不宽啊…”。
3、似乎不少女生都细心地留意到假胯宽的问题，明明挺高的，却总感觉矮矬矬，试穿衣服的时候更是明显，每次买衣服都有一种lowlow的“买家秀”既视感，这可怎么办。
4、首先我们来了解一下什么是胯宽，胯其实指的是大腿根部以上，腰部更细处以下的地方，往往我们会发现欧美人的胯宽非常明显，而胯宽的一个好处就是穿衣好看，显身材和气质。
5、但是胯宽的行列里也有一个“假朋友”，就是假胯宽。
6、假胯宽是指大腿处的“宽胯”，比真胯宽的位置稍低，主要集中在大腿部位，整个人视觉上显矮，而且挫挫的。
1、这种假胯宽现象说白了就是大腿外侧脂肪的堆积，造成脂肪堆积的原因往往和自身的一些生活习惯有关，比如习惯性跷二郎腿、走路内八、坐姿不规范、缺乏运动等引起的。
2、假胯宽的人往往会有O型腿或者X型腿的股骨内旋现象，这种腿型由于没有准确的力量支撑点，通常不利于关节的稳定性，而且身边有这种腿型的人，往往运动神经不好，跑步喊累还容易崴脚。
3、做一些伸展运动时由于臀部重心不稳，容易造成下肢主要关节的损伤。
4、站久了会给腰椎很大负担，出现腰痛，或者下肢发麻的情况。
5、假胯宽更讨人厌的地方就是显腿粗、腿短。
6、往往身高一样的人站在一起，如果你有假胯宽就会显得很挫。
7、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿紧身裤非常没有美感。
8、而且由于假胯宽引起的股骨内旋，导致的X型腿问题，会严重影响观感，无论是长裤还是短裤都显得胖。
1、3个方法帮你解决假胯宽。
2、假胯宽的出现和不良生活习惯有关，要想解决假胯宽，还得从管住自己的嘴，少吃容易发胖的食物。
3、饭后千万不要一直坐着或者躺着，容易积累脂肪。
4、更好的方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。
5、假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识的去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，让大腿在正确的状态下完成动作。
6、要避免久坐，要保持正确的坐姿，不要跷二郎腿，或者鸭子坐、萝莉坐。
7、在业余时间可以学习一些锻炼身形的瑜伽动作，比如：。
8、让臀部发力，手臂和上背不要下压借力，肩和上背要形成支点提供稳固支撑。
9、侧卧屈膝抬腿，侧躺，用手枕着头部，双腿并拢弯至90°，让膝关节和脚尖同时向外打开，脚跟贴在一起，然后慢慢收回。
1、骨盆前倾｜假胯宽｜XO型腿矫正全攻略。
2、❓首先我们来了解一下什么是假胯宽。
3、?就是大腿根部超多肉肉，会直接拉低臀部线条，在视觉上胯下移，腿看起来粗壮显得很短。
4、如图2⃣️?骨盆前倾腹部凸出、大腿前侧肥胖，假胯宽、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前倾。
5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有处在中立位的时候才是平衡的。
6、当骨盆处于中立位时，这碗水才会稳稳当当的，不洒出来。
7、当骨盆前倾时，这个碗会向前倾斜，水也会向前流出。
8、由于十月怀胎的原因，骨盆前倾特别容易出现在产后妈妈的身上。
9、女性天生原因更容易出现XO型腿，所以更需要注意和学习如何矫正。
10、?骨盆/假胯宽如何修复。
11、一种是通过健身锻炼修复。
12、强化骨盆周围肌肉达到一个平衡的状态使得骨盆回正复位。
1、我觉得腿型和假胯宽是相互联系的，就像你平常走路不可能只有一个单独的肌肉发力，它是整条腿包括臀部协调发力的。
2、o型腿经常和骨盆前倾一起出现。
3、各块肌肉的名字我记不清楚，但是我知道总的来说是你的臀部肌肉和大腿内侧肌肉薄弱，而造成大腿外侧肌肉承担的负担过大。
4、你想纠正假胯宽，如果有腿型的问题，可以一起纠正的。
5、我也是o型腿，并伴随骨盆前倾。
6、但自从加强了臀部的训练自己大腿内侧，我的假胯宽和腿型都有明显的改善。
7、但我运动以跑步为主，迈大步(运动专业朋友推荐)，核心收紧。
8、虽然迈大步可能比小步子更耗费体力，但是跑下来能慢慢感受臀部的肌肉。
9、臀桥也对改善o型腿有好处。
10、我至少比较懒，所以一个人练习不是很勤快。
11、知乎有很多的大佬讲解o型腿，假胯宽相关肌肉知识以及矫正方法，建议题主去看看。
1、前段时间我意外的发现我假胯宽又出来了。
2、自从生完宝宝后自我产后修复做的还不错，顽固已久的假胯宽问题基本已不太明显，更近自我练习太少，肆意放纵，结果悲剧的发现，大腿外侧又炸出来了。
3、研究了两个星期的假胯宽，终于找到了关键点。
4、也成功的又让炸出来的大腿外侧收了回去。
5、先解释一下什么是假胯宽。
6、假胯宽是指在大腿根儿外侧，突出起来，显得很宽。
7、这几年假胯宽的概念比较火，但其实学术上并没有“假胯宽”一说，大转子下脂肪过多、大腿外侧突出这种腿型在整形外科称为骑士臀、马裤腿。
8、那些说体态矫正能让大转子间宽小于髂嵴间宽的完全不符合人体的生理逻辑。
9、不管是在百度上、知乎、小红书上搜“假胯宽”的成因，除了脂肪堆积一个原因外，都是说——大腿内旋导致。
1、我参加的所有艾扬格瑜伽培训，在Tadasana体式中，都要求“大腿内旋，骨盆向前包裹腹腔，腹股沟向后看”。
2、我又给唐幼馨老师发了信息。
3、我又重新翻了我的瑜伽笔记，。
4、我又回看了陶佩琦（艾扬格J12认证）的课程，。
5、后来发现真正导致假胯宽的原因是：髋关节联结不对位。
6、说大腿内旋导致的假胯宽太片面。
7、只能说大腿过度内旋，膝关节不正位并且足弓塌陷会导致假胯宽。
8、那这时候就应该是从脚入手矫正，而不是从髋关节入手。
9、属于“足弓矫正”的范畴，而不是“假胯宽”的范畴。
10、要解决很简单：就是要把大转子塞进髋臼里，同时加强大转子周边的肌肉力量。
11、找到大腿外侧肌肉用力的感觉。
12、侧躺在垫子上，下方腿屈膝保持身体稳定。
13、上方腿内旋，脚尖向内着地。
1、这时你的大腿是内旋位，如果脚尖向前，看起来腿是直的，但其实你的骨盆会向后倾，这时骨盆又是向外散的状态。
2、一侧腿打开脚尖向外脚掌踩地，与另一条腿膝关节一条直线，双手扶髋。
3、大腿外侧向内（臀部方向）收，把大腿骨插进髋臼里。
4、大腿内侧延膝关节延展，同时坐骨向下沉。
5、另一条腿外侧有意识向上内收。
6、（臀部下沉的高低取决于大腿内侧的延展，当你做完这个体式你应该感觉大腿根很累，而不是大腿内侧的拉伸）。
7、束脚式（原谅我忘了拍图）。
8、手杖式坐立，双膝弯曲，脚掌相对。
9、可以让身体略微前倾一点，双手握住前脚掌。
10、脚跟用力对抗，大腿内侧延膝关节延展向下，大腿后侧向臀部方向收，感觉大腿骨插进髋臼。
11、找大腿外侧向内收的感觉。
12、双脚略微打开，外缘保持平行，把瑜伽砖（一定是艾扬格木砖）放在大腿根内侧。
1、让大腿外侧肌肉向中间夹砖，想象大腿骨像筷子一样夹着瑜伽砖，这是会感觉大腿骨是轻微内旋位，砖会向后走。
2、你会感觉臀中肌被启动，臀会向外展开。
3、这个动作可以让你更好的感知腿外侧是哪里向内收（夹砖的地方），当大腿内旋位，骨盆会向前包裹，而不是向外散的状态，假胯宽有时需要改善的是骨盆的状态。
4、这三步完成后基本大转子向外翻的状态会改善很多。
5、之后可以保持这个感觉（腿外侧向内收，股骨嵌套进髋臼的感觉），再多练习启动臀中肌的动作，比如蚌式开合，跪姿的臀外展，开腿的臀桥都可以。
6、更后一般由于不良姿势引起的假胯宽都可以得到很好的矫正，但有些先天的比如髋内翻，会改善但可能还是不会很完美。
7、像我就有点先天的髋内翻，我从小假胯这块就比较宽，腿根粗，我姑姑也是这种身材。
1、我是因为练瑜伽已经改善了很多，但腿外侧也不是特别流畅。
2、接纳自己也是瑜伽的一部分，没必要太过于身材焦虑，让身体保持好的状态更为重要。
3、假胯宽说白了，就是你以为自己屁股那么大，穿裤子不好看，走路不好看，显得腿好粗，腿好短，训练找不到发力感这一套一套的事。
4、简单点说就是：一个胯的位置是在腰那里，一个胯的位置在大腿那里。
5、看起来其实都是往外面凸，但是凸的地方特别不一样。
6、假胯宽应该是在大腿那个部位突出的。
7、如果你已经判定自己是假胯宽了，那么怎么矫正呢。
8、什么通过运动方法来矫正啊。
9、劝你还是不要看了，因为如果你不长期去做，三天打鱼两天晒网，是没有啥用滴。
10、其实徒手正骨就是一个很好的矫正方法，安全系数高的，樊晓翔徒手正骨就可以。
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