1、体态瑜伽坚持每天一刻钟，轻松简单跟O型腿saybye?很多薯宝看我的健身日志，问了很多关于腿形的问题。

2、有什么训练方法能把小腿腿练的笔直纤细呢。

3、?️我以前有点微O，为此我也是蛮苦恼的。

4、（现在为了拗O型腿的造型，发对比图给你们，膝盖弯的痛啊，太难受了。

5、想想以前图左还是我更舒服的姿势，真的改变很大。

6、我发现他教我的一些动作在Keepapp上的体态瑜伽•O型腿改善课程里也有。

7、?下面是课程中的几个动作，我每天会做的，每个动作持续20秒，可重复几次。

8、坚持每天做，改善O型腿。

9、Keep上除了上面推荐的O型腿改善课程，还有改善腿型、放松腿部肌肉的阴瑜伽课程。

10、都是免费的，大家follow起来，还真的蛮方便的呢。

11、#体态瑜伽#keep体态瑜伽#O型腿改善#瑜伽打卡。

o型腿练瑜伽可以矫正吗

1、p5✅看看坐姿坏習惯-坐着矫正O型腿。

2、今天这套我挺喜欢的hhh～??YOUWEI有尾?LornaJane?天美意?subtle-#腿部塑形#见人不如健身#健身#O型腿矫正。

3、改善假胯宽和矫正腿型三步曲来咯。

4、[暗中观察R]是不是有一部分姐妹会有假胯宽和X/O型腿这些烦恼。

5、?“O”型腿的形成过程原因复杂且多样，其后天的形成甚至可追溯到婴幼儿时期，所以我今天的分享是针对比因大腿内侧无力，大腿外侧过度紧张而导致的O型腿案例。

6、在这里提示一个小小的误区❌只有把臀练好腿才会好。

7、发现自己的问题才能对症下药，切莫盲目跟风。

8、分别放松大腿前侧、外侧、膝盖内外侧肌肉图3️⃣：足底筋膜的放松非常非常重要。

9、????训练部分：图4️⃣：动作讲解⬇️1：弓步摆好，两腿前后的距离大概是自己的半条腿长。

健身矫正o型腿亲身经历

1、双手向前伸，肩膀下沉。

2、收住肋骨和腹肌，不要塌腰。

3、找到支撑一侧的臀有发酸的感觉，微微颤抖更好。

4、身体重心向前移动，注意力在支撑腿的臀部和脚掌（如图）6:上半身不动，拉起后侧脚离开地面，腿伸直向上踢。

5、脚后跟使劲并拢脚尖微微分开，膝盖与脚趾头在一条线上3：呼气时大腿内侧用力将双腿往斜前方伸出去。

6、收紧腹肌，可以试着让双腿向上向下抬起。

7、1：俯卧，双手交叠放在额头下方。

8、收紧腹肌，双腿伸直。

9、如图拿一个健身圈夹在脚踝的位置（也可以用一张银行卡代替）4：先让双腿用力伸直，在用大腿内侧和臀同时发力微微抬起双腿。

10、如图所示，抬起双腿时健身圈是离开地的6：臀部及大腿内侧用力往里夹，使健身圈变小。

11、#健身是把整容刀#必须要安利的健身动作#见人不如健身。

矫正o型腿更有效的动作

1、如果有人说有一个拉伸或者运动方法可以几分钟内就解决这个问题的，这个是不靠谱的。

2、拉伸过后肌肉能短时间的被拉长，有可能是会影响到你的体态，但是这种被拉长的肌肉会在几分钟以后就又恢复到正常状态。

3、有些矫正前后对比图就是钻了这样的空子。

4、不过骨头也是可以慢慢改变的，但O型腿的时间越久，矫正的时间就越久。

5、这需要长期走路姿势非常的标准，并且给大脑的神经系统这个标准走路姿势的控制信号，同时锻炼腿部薄弱肌群，骨头也是慢慢可以改变的。

6、所以如果你想快速解决O型腿的话，我这篇文章可能就帮不到你了。

7、如果有耐心去改善的小仙女请接着往下看?改善O型腿的原理⚠️O型腿的人，其实大腿小腿都有变形，而且膝盖关节的半月板内部会有比较多的压力，运动时容易膝关节受伤，腿部内侧的韧带也比正常人短，更难拉伸。

o型腿矫正视频教程

1、矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐将外旋的胫骨拉回到原来的位置。

2、不要让夹着的东西掉下来哦。

3、练一段时间后，把球换成书，更后换成纸动作2⃣️⭐️靠墙深蹲保持贴墙状态做深蹲，上下25次一组，做4组。

4、练一段时间后，把球换成书，更后换成纸动作3⃣️⭐️侧卧抬腿侧卧，一条腿架在体前侧，抬起下方那条腿，尽可能抬高。

5、做25次一组，4组动作4⃣️⭐️椅中侧抬腿侧卧，一条腿架在凳子上，底部那条腿抬起至与另一条腿并拢。

6、同样也是做25次一组，4组‼️‼️拉伸动作每天都可以做，锻炼肌肉动作可以隔一天做一次。

7、一定要耐心哟，坚持才有效。

8、从O型腿到细长直美腿的实例蜕变|附改变O型腿实用训练处方第二弹（视屏版）有几个事情要说，希望大家耐心看一下哦：1:对自己腿型不能明确判断是属于哪一种的请一定带图私信，我无法通过文字描述来判断哦。

o型腿矫正

1、如果你需要：范范教练O型腿矫正一手众筹课程。

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10、如有侵权请联系公众号进行删除，感谢您的理解与包容。

11、它的目光在追逐白鸦爆碎后那残余魂光焚烧出的轨迹。

12、他从经文大茧中破出来后，一直在北地等着乌光去洗劫空巢老究极——武皇。

o型腿矫正训练

1、注意⚠️我说的标准这个词了吗。

2、蚌式开合假胯宽，O型腿，OX，X腿都要做，但是良莠不齐，很多做了说没感觉。

3、上来不直接说重点，边走边说些有的没的，然后放10秒钟动作，大家可不是有样学样了。

4、练这个动作首先你先找到臀中肌在哪里，不知道去度娘，我在视频里也标记出来了。

5、1⃣️找到臀中肌在哪里因为你一定要这里有感觉。

6、2⃣️做的时候身体不要往后倒。

7、呼气发力感受吸气放下慢。

8、4⃣️?感受大腿骨外旋。

9、（图片是大腿围度标准值哦）介绍6种简单日常运动，帮你有效减少大腿围度。

10、爬楼梯爬楼梯的过程中，拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。

11、为了达到瘦大腿效果，更好采取一步两个台阶的方法，上半身要挺直，速度不用过快，不觉得费力就好。

12、高抬腿身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂随着身体摆动。

o型腿矫正动作示范

1、高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。

2、高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

3、深蹲很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不。

4、都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。

5、深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快动作要尽量标准。

6、想要达到更佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

7、空中蹬腿睡觉前，平躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作。

8、这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

9、整个过程中，可以尝试脚尖绷直。

10、频率不要求过快，注意配合呼吸。

11、踮脚尖在闲暇的时候尝试垫脚尖走路，长期坚持有很好的美化双腿的效果。

12、脚尖踮起同时更好收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。

o型腿矫正视频

1、[喝奶茶R]二、O型腿：膝盖无法贴近，在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

2、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。

3、大家都是哪种腿型呢。

4、都说美不美看大腿hhh，腿型好看非常容易提升气质，如果不够长，那就后天改善出好腿型吧。

5、呕心沥血整理出一套方法，质量切入正题here。

6、?O型腿的改善❶臀桥做法：平躺地面，双脚与肩同宽，小腿与地面垂直，脚跟蹬地。

7、想象用臀部的力量讲身体顶起，顶起时膝盖臀部肩膀呈一条直线。

8、下落平稳控制，不落到底立刻重新顶起。

9、我配了图的哦，怕没做过臀桥的宝宝不理解~❷夹球深蹲（也有图的哈~）这个动作相当有用。

10、可以锻炼内收肌与腿部臀部其他肌肉的协动能力，纠正发力习惯从而纠正腿型。

o型腿到底能不能矫正过来

1、✔️第二步拉伸腿部肌肉拉伸肌肉hin重要哦~就算不是运动前运动后，也希望你们能每天拉一拉。

2、肌肉群协调腿形才会好看。

3、拉伸大腿前侧肌肉握住要拉伸腿的脚踝，脚底朝上，把脚拉向臀部。

4、两腿膝盖尽量靠拢，大腿前侧应有酸胀感，动作保持30秒换另一条腿。

5、拉伸大腿后侧肌肉仰卧，后背放松，一条腿自然弯曲，另一条腿抬起来，用手轻轻拉向自己，并且保持另一条腿的臀部不抬起。

6、大腿后侧能感觉到拉伸力，保持30秒（可逐渐加力），换另一条腿。

7、拉伸大腿外侧肌肉拉伸腿横向放置在支撑腿上，半蹲，支撑略朝下。

8、上半身前倾保持平衡，被拉伸大腿外侧应有酸胀感，保持30秒以后换腿。

9、拉伸大腿内侧肌肉坐姿，屈膝双脚脚掌相对，腿部向两侧打开，上半身可向前倾增加拉伸力，保持一分钟以上。

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