时间：2021-12-31 13:59:55 浏览：0 来源：创始人
1、美腿除了一定的天生还有很多的改进空间我眼里的美腿要符合三个特征笔直修长线条紧致细腻白皙运动的锻炼类的方法上面很多专业人士已经分享了我这里就来讲些日常保养和坚持的好习惯。
2、（好了我知道不爆照你们就不爱看先来些大批美图在更后哟这算是抛砖引玉）。
3、（下面是干货希望大家耐心看完）。
4、任何时候都不要跷二郎腿或盘腿编腿什么的长期以往骨头会一定的变形。
5、跷二郎腿会压制骨盆受力不均衡造成周围肌肉的劳损（红圈部分）甚至一些关节损伤，这不仅会造成你走路姿势难看（潜意识避免疼痛的动作）还会给你的生活带来诸多困扰。
6、站着的时候一定要把腿并拢。
7、训练腿的并拢主要是通过肌肉和韧带的调整来达到目的。
8、走路时刻意控制脚尖方向脚尖朝正前方走。
9、因为内八字和外八字走路长期会影响腿型小的坏习惯长期的影响不容小视这是一个名模老师教我的（我以前练舞蹈多年留下了外八字的坏毛病我都生生改过来了所以你们也可以）。
1、穿高跟鞋长时间的走路或站立回到家躺在床上把腿放到墙上与身体呈90度。
2、腿发麻后放下这样反复几次促进血液循环腿不容易水肿线条也会变好看。
3、如图所示（以下所有示例图都是网上搜的非本人）。
4、臀线提升了好看了腿显得更长（这里不做赘述keep上都有）。
5、运动完多拉伸多压腿。
6、肌肉型的腿粗的话多拿精油按摩。
7、润肤油也行只要是油状的按摩的时候从下到上往上提拉的去按摩。
8、如图所示（其实不需要非常规范的动作只要由下至上拉长地去按摩把肌肉变软变纤长）。
9、如果是水肿的腿粗用拧毛巾式按摩。
10、如图所示（大小腿一样）。
11、少吃冰的东西多用热水泡脚。
12、西瓜有一定利尿作用可以消水肿。
13、水肿体质可以用来应急腿会细一点点。
14、洗澡的时候给腿去角质。
15、尤其是膝盖和脚后跟还有大腿根内侧着重打圈式按摩这些地方常摩擦容易黑黑的我会在这些比较容易色素沉淀的地方再抹上脸部的美白精华液然后更后全腿抹上身体乳皮肤粗糙可以用些含果酸或尿素成分的身体乳。
1、防晒防晒防晒防晒防晒重要事情说五遍。
2、无论冬天夏天只要露腿都防晒我是防晒小达人我连穿丝袜都先在腿上抹上防晒霜再穿丝袜因为紫外线穿透性太强你看你腿上的蚊子留下的色素沉淀或是偶尔磕碰的小疤痕为什么一直没掉就是因为你不防晒颜色会越来越深可怕吧。
3、初中时看过一本台湾某美腿女神的书她教的每天穿瘦腿塑型袜睡觉我从那时就一直照做的。
4、不仅睡觉穿没事的时候也可以在家穿长久就能看到变化哒。
5、暂时先想到这么多想到再写上来。
6、这是拍广告监视器里的腿部特写（导演当时要一双没有瑕疵的腿据说之前挑了很多人没挑中）图没修过。
7、这些都是我这几年看的见的听的或自己总结的虽然可能写的很多不完美的地方但我真的希望我这点拙劣的经验能给你一点点帮助。
1、先天决定一部分后天也可以改变很大一部分每个人条件都不一样不跟别人比只去跟过去的自己比愿每个女孩都能成为100分的自己。
2、谢谢观看来个赞呗(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)。
3、应该是大家更感兴趣、更在意的身体部位了。
4、拥有一双纤细匀称的美腿，可谓所有女性的梦想。
5、我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。
6、毫不夸张地说，一双美腿绝对是你成为女神的必要条件。
7、有美腿的不一定是女神，但女神没有一双美腿却是万万不行的。
8、网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
9、不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢。
10、腿不但没瘦，还感觉越来越粗了。
1、如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。
2、虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，更后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。
3、所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。
4、是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗。
5、更常见的腿形问题，大致可以分为脂肪腿（真胖）、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条（腿不粗，肉乎乎）。
6、标准腿围（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，标准腿围量法，在大腿的更上部，臀折线下。
7、说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。
8、想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。
1、脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。
2、脂肪腿的同学，请跳转到第三章，看高效减脂的HIIT。
3、肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。
4、不过说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。
5、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。
6、宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现「伪肌肉腿」。
7、「伪肌肉腿」的表现：大腿前面和内侧看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。
8、所以解决这种类型的粗腿，对症下药，强化薄弱肌群是关键。
1、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直，腿部看起来显粗的情况。
2、腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。
3、不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧，从而造成膝关节疼痛或者关节炎。
4、这已经不单影响美观，而且成为健康问题了。
5、所以我们放在了矫正章节，大家可以翻到本书第十章查看。
6、还有一类腿形，看起来也不是特别粗，腿围的绝对值也不大。
7、但是腿部没有线条，看上去也是肉乎乎。
8、尤其是一在椅子上坐下，整条腿就像一堆肉一样，摊在凳面上，不紧致，没形状。
9、这种类型的腿，是因为大腿肌肉含量过少，建议用小重量训练你的股四头肌。
10、股四头肌作为全身力量更强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大。
11、小重量训练还可以让你的腿部线条变得更加好看，拉展你膝盖附近的皮肤，让你的膝盖看起来精致玲珑，立体的线条产生的阴影也会让你的腿显得更细。
1、进行腿部训练时，不同的训练重点可以强化相应肌群，改善肌力不平衡的问题。
2、我们就从不同类型的大腿胖突破。
3、如何瘦腿知乎有很多好答案呀，总结，分享一下，持续更新。
4、如何矫正罗圈腿（O型腿）。
5、拥有一双长直腿。
6、不漂亮的腿型可以后天矫正吗。
7、女生的美腿是怎样炼成的。
8、如何瘦腿或者是说让腿型更好看。
9、腿粗会是和我的饮食或者平常走路方式有关吗。
10、怎样的瘦腿方法对我来说才是有效的呢。
11、知乎上很多功课，建议妹子也可以和其他答主探讨。
12、建议大家给那些认真写答案的也点赞，授人以鱼不如授人以渔，有妹子怎么美腿的方法干货，以后美腿的妹子不就更多了么------是吧。
13、腿比较简单的锻炼加防晒----。
14、这个玲玲不太冷收集------大家有推荐的可以私信我--------。
1、————————以下原答案—————。
2、两张腿部站立时候的特写。
3、如果你喜欢有点线条的腿形，那么你可能会欣赏我这样的腿形。
4、如果你不喜欢，也希望友好一点，谢谢～。
5、我是从小学习民族舞和芭蕾舞，如果了解一点应该会知道，芭蕾舞以足尖动作为主，对于腿部肌肉尤其是小腿肌肉的力量要求较高。
6、民族舞很多技巧动作更是强调爆发力和力量，因此从小我这个爱好对于腿部肌肉的刺激就比别人要多，导致我腿部肌肉确实比较发达。
7、芭蕾舞者腿部肌肉感受一下，前面两张特写图可以看出来，我的腿部肌肉线条也还算比较明显，尤其是第二张光线明暗较强对比的情况下。
8、正常情况下穿衣显瘦也没有这么夸张，妹子们不要害怕，开头两张图是为了凸显我腿形的特点。
9、520草莓音乐节回来地铁里。
1、目前我171cm，52kg，关于如何保持良好健康的腿形，干货如下～。
2、常见的骨盆前倾、后倾，大家可以自己检查一下，骨盆前倾的女生较多，这样的一般很多伴随有膝超伸然后小腿肌肉外翻的情况。
3、如何改善我看到知乎上有很多大神功课，大家可以自己动手搜索一下，丰衣足食～。
4、从左到右依次是正常腿形、O、X、还有OX复合型腿形～。
5、这个我看到下面所长大人还有别的高票答主答案里推荐了很多非常不错的动作和矫正方法，大家都可以各取所需。
6、假胯宽也是一种视觉上对于美腿很影响的细节，真胯宽像左徒是胯骨位置宽度更大，而假胯宽则是在大腿根部位更宽，这种胯线下移会让你的腿长无形中缩短15cm，还会带来腰痛、下肢发麻、内八字走路等一系列问题。
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