1、骨盆前倾｜假胯宽｜XO型腿矫正全攻略。

2、❓首先我们来了解一下什么是假胯宽。

3、?就是大腿根部超多肉肉，会直接拉低臀部线条，在视觉上胯下移，腿看起来粗壮显得很短。

4、如图2⃣️?骨盆前倾腹部凸出、大腿前侧肥胖，假胯宽、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前倾。

5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有处在中立位的时候才是平衡的。

6、当骨盆处于中立位时，这碗水才会稳稳当当的，不洒出来。

7、当骨盆前倾时，这个碗会向前倾斜，水也会向前流出。

8、由于十月怀胎的原因，骨盆前倾特别容易出现在产后妈妈的身上。

9、女性天生原因更容易出现XO型腿，所以更需要注意和学习如何矫正。

10、?骨盆/假胯宽如何修复。

11、一种是通过健身锻炼修复。

12、强化骨盆周围肌肉达到一个平衡的状态使得骨盆回正复位。

O型腿矫正会变高吗

1、XO型腿一般都伴有，很多人其实体重并不重，但是穿牛仔裤就是感觉裤裆提不上去，腿短臀部塌，这是假胯宽的原因，可以通过运动拉伸来改善假胯宽。

2、每天睡觉前锻炼10分钟，坚持了一段时间，胯部和腿部就会有改变。

3、首先日常体态非常需要注意：。

4、这次纠正假胯宽的几个动作。

5、不需要费力费神，不需要有运动量，就可以轻而易举的纠正假胯宽、股骨内旋、骨盆不正。

6、可️改善股骨内旋、骨盆不正。

7、️拉伸到大腿外侧与臀侧。

8、可️改善大转子外翻、骨盆高低不平。

9、️髋部下压，骨盆朝正前方。

10、后腿膝盖正下，不要内扣外翻。

11、可️改善假胯宽、膝盖内扣。

12、后腿膝盖正下不要内扣外翻。

13、手臂力量撑地前后拉伸大腿内侧拉伸感。

14、可️矫正股骨内旋假胯宽。

15、可矫正股骨内旋、膝盖内扣。

o型腿矫正增高

1、和朋友玉玉一起去逛街，试衣服的时候向我吐槽，“我感觉自己的胯好宽啊，穿什么衣服都感觉有点丑，整个土肥圆既视感”。

2、旁边店员小姐姐上前安慰道，“你这个胯是正常的，不宽啊…”。

3、似乎不少女生都细心地留意到假胯宽的问题，明明挺高的，却总感觉矮矬矬，试穿衣服的时候更是明显，每次买衣服都有一种lowlow的“买家秀”既视感，这可怎么办。

4、首先我们来了解一下什么是胯宽，胯其实指的是大腿根部以上，腰部更细处以下的地方，往往我们会发现欧美人的胯宽非常明显，而胯宽的一个好处就是穿衣好看，显身材和气质。

5、但是胯宽的行列里也有一个“假朋友”，就是假胯宽。

6、假胯宽是指大腿处的“宽胯”，比真胯宽的位置稍低，主要集中在大腿部位，整个人视觉上显矮，而且挫挫的。

假胯宽o型腿是怎么回事

1、这种假胯宽现象说白了就是大腿外侧脂肪的堆积，造成脂肪堆积的原因往往和自身的一些生活习惯有关，比如习惯性跷二郎腿、走路内八、坐姿不规范、缺乏运动等引起的。

2、假胯宽的人往往会有O型腿或者X型腿的股骨内旋现象，这种腿型由于没有准确的力量支撑点，通常不利于关节的稳定性，而且身边有这种腿型的人，往往运动神经不好，跑步喊累还容易崴脚。

3、做一些伸展运动时由于臀部重心不稳，容易造成下肢主要关节的损伤。

4、站久了会给腰椎很大负担，出现腰痛，或者下肢发麻的情况。

5、假胯宽更讨人厌的地方就是显腿粗、腿短。

6、往往身高一样的人站在一起，如果你有假胯宽就会显得很挫。

7、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿紧身裤非常没有美感。

8、而且由于假胯宽引起的股骨内旋，导致的X型腿问题，会严重影响观感，无论是长裤还是短裤都显得胖。

亲身经历o型腿矫正成功

1、3个方法帮你解决假胯宽。

2、假胯宽的出现和不良生活习惯有关，要想解决假胯宽，还得从管住自己的嘴，少吃容易发胖的食物。

3、饭后千万不要一直坐着或者躺着，容易积累脂肪。

4、更好的方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。

5、假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识的去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，让大腿在正确的状态下完成动作。

6、要避免久坐，要保持正确的坐姿，不要跷二郎腿，或者鸭子坐、萝莉坐。

7、在业余时间可以学习一些锻炼身形的瑜伽动作，比如：。

8、让臀部发力，手臂和上背不要下压借力，肩和上背要形成支点提供稳固支撑。

9、侧卧屈膝抬腿，侧躺，用手枕着头部，双腿并拢弯至90°，让膝关节和脚尖同时向外打开，脚跟贴在一起，然后慢慢收回。

假胯宽和o型腿形成原因

1、假胯宽通常是后天造成的。

2、由于长期的不良习惯，如内八的走路姿势或坐着时夹腿和翘二郎腿，由于髋关节的过度内旋所引起的一系列问题。

3、髋部的位置位于大腿根部，看起来会很突兀。

4、从视觉上看，原本的胯部位置会下移，导致你的腿长是从大腿根部开始算起的，而原来的大长腿会立即变成又短又小的腿。

5、整个人看起来会比实际的矮，除此之外，还会使大腿显得很粗，从而影响全身的比例，这是相当令人沮丧的。

6、为了改善这种情况，除了注意改变走路和坐着的那些坏习惯之外，你还可以通过一些瑜伽体式来帮助消除假胯宽的。

7、今天轩姐就给大家带来这5个体式，多练习的话就可以改善假胯宽的问题哦~。

8、为了改善假胯宽，必须先打开你的胯部。

9、打开胯部意味着腿部会变得柔软，这样就容易改善你的腿形，从此告别假胯宽。

o型腿矫正年龄

1、仰卧毗湿奴式，如果你不能把这个体式完成的很标准的话，你也可以把你的腿尽可能拉近你的耳朵，如图所示。

2、仰面躺在垫子上，将左脚向左耳方向伸展，用左手拇指、食指和中指抓住左脚的大脚趾，将左脚尽可能向上拉。

3、保持你的左腿伸直，注意右腿也要保持双脚伸直，脚跟蹬地，将右手放在右大腿上，将头转向右侧。

4、眼睛看向右前方，保持脊柱挺直，呼吸5次后，松开你的左手，还原你的左腿，换到你的右腿抬起继续练习。

5、进入瑜伽坐角式的练习，这也是一个很好的开胯体式，它能很好地伸展腿部，打开你的胯部，使双腿柔软，帮助调节胯部，从此告别假胯宽。

6、坐在坐垫中间，双腿分别向两边张开伸直，使腿呈v字形，脚掌向上向后勾，上身向前向下弯曲，鼻尖接触地面，背部向前伸展。

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