1、调整走姿：O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

2、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

3、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

4、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

5、O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。

6、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

7、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

o型腿怎么矫正视频

1、怎么利用健美操矫正O型腿。

2、O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。

3、指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

4、膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。

5、其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。

6、那么怎么利用健美操矫正O型腿呢。

7、健美操矫正O型腿的方法如下：。

8、在地上两腿并拢伸直坐好。

9、这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

10、跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住，不要绑太紧以防血液不流通。

11、脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。

12、以跪着前行的方式向前后左右各移动20步~30步。

如何锻炼小腿内侧肌肉矫正o型腿

1、一天做2次~3次。

2、增加大腿和小腿内侧的肌肉。

3、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。

4、如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

5、两手交叉在脑后，双臂180度打开。

6、缓缓呼吸，在心里默数1、2、3、4、5、6、7。

7、这个时候脚跟不要离地，然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

8、上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，但刚开始的'时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可，然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

9、然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。

10、一天做2次~3次。

11、上述内容对健美操矫正O型腿的方法介绍的很详细，大家一定要好好学习并坚持练习，相信一定会见到良好的效果。

12、健美操不但可以矫正O型腿，大家也可以利用以上方法来进行预防，同样效果也是很好的，而且还可以达到塑身的效果。

改善腿型3分钟o型腿矫正

1、想要让自己的小腿肌肉内侧更加发达的话，你了解哪些健身方式是有这样的效果呢。

2、经常锻炼的同时又是否知道放松的方式呢。

3、进就跟小编一起来详细的了解下吧。

4、大小腿分别成90度、135度角度，然后如同上述脚前掌内侧支撑，提起脚跟，可以悬空不动支持5秒左右，也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做膝盖角度不能变化，膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。

5、寻找自己稳定、平衡的感觉，不要暴力做，避免伤害。

6、空身或者负重单脚横跳跨越大概高度3050厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物。

7、组合上面两个进行练习，如果想要练习出粗壮的肌肉，那么，大概用你能一次完成的更大重量乘以它的85%，做812次全程匀速，不追求更高速度。

o型腿矫正5个有效方法视频

1、下面就进入这篇文章的关键总结——如何改正xo型腿。

2、先来说说什么是xo型腿吧。

3、这种腿型几乎是大众腿型了，走在大街上放眼望去，几乎都是xo型腿。

4、就是那种膝关节和踝关节能并拢，但小腿无法并拢的腿型，小腿肚呈现外翻的形态，介于O型腿和X型腿之间，和X型腿一样膝盖外翻，同时还伴有轻微的足外翻。

5、很少有天生的，大多数都是由于后天不良习惯，比如跷二郎腿、盘腿坐、长期穿高跟鞋造成的。

6、这些日常的不良习惯更终导致站立位整体重心前倾，中心点可落于踝前。

7、造成小腿内侧、后侧，大腿前侧肌肉紧张，骨盆前倾，臀大肌无法发挥作用来维持骨盆的稳定等。

8、不知道你们有没有一种逛街的体会，就是走路走多了的时候会足跟痛。

9、以前和朋友逛街的时候，有的朋友走路特别轻松，根本不存在足跟痛的问题，我一直以为是别人的体力比我好。

成人矫正o型腿更有效的动作图解

1、直到我做了XO型腿的自我改善之后，再去和家人朋友徒步旅行，再也没有足跟痛的问题了。

2、后来我才了解到，原来XO型腿的弊端不仅仅是腿型难看，穿裤子难看等外表的问题，长期的XO型腿还会给我们日常的锻炼和生活带来困难。

3、当一个XO型腿人练习深蹲的时候，很可能就会像我一样把大腿越练越粗。

4、那是因为XO型腿的小腿内侧长期紧张维持足弓，影响了踝的活动度和髌骨的正常滑动轨迹。

5、在练习深蹲的时候，会始终大腿代偿发力，而臀部无法激活发力。

6、脚踝活动度不足，背屈受限而无法蹲得更深。

7、日常生活中由于XO型腿带来的不良应力还会诱发足跟痛、足底筋膜炎、膝盖痛等。

8、总之说多了都是泪啊，一切都是XO型腿带来的痛。

9、说了这么多，我到底是怎么进行XO型腿的自我改善的呢。

如何改善o型腿视频

1、泡沫轴髂胫束放松，分左右侧分别按压。

2、泡沫轴臀部放松，分左右臀部分别放松，泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间。

3、泡沫轴胫骨前肌放松，脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉。

4、坐姿大腿内侧拉伸，两脚跟贴紧，双手抱住两脚，身体前倾，但是后背要挺直，不要低头，感受大腿内侧有强烈的拉伸感。

5、高足弓拉伸，具体的要点看动图说明吧。

6、股四头肌拉伸，分左右腿分别拉伸，要尽可能拉大脚和膝盖的距离，尽可能增大身体扭转幅度，重心要向前靠，可以增加拉伸的感觉。

7、仰卧麻花式拉伸，分左右侧分别拉伸，要注意两侧肩膀要尽量地贴近地面。

8、髂腰肌拉伸，分左右侧分别拉伸，要感觉到大腿根部的牵拉感，躯干要与地面垂直，并尽可能增大身体向一侧扭转的幅度，手臂随身体转动，用力向上延展。

o型腿矫正的四种方法?

1、蛙式拉伸（包括静态的和动态的蛙式拉伸），双膝更大幅度张开，双脚内侧和小腿紧贴地面，大腿内侧有明显牵拉感，胯部有挤压感。

2、静态蛙式拉伸的时候肋骨贴地，臀部尽可能向后移动。

3、动态蛙式拉伸用手肘支撑，推地，臀部向后坐，速度不能过快，在拉伸感更强烈的地方稍作停留。

4、靠墙小腿后侧拉伸，这个也是分左右腿分别拉伸，脚尖抬高5到10cm，膝盖伸直，身体前倾。

5、如果没有瑜伽球可以用枕头代替，将球放在两脚中间，用力夹球，是锻炼内收肌的动作。

6、内收肌加强，这个也是分左右腿分别上抬，要注意全程保持收腹，骨盆不要发生旋转，下半身不要发生扭转，下落时，腿不要着地，感受大腿内侧发力。

7、弹力带开胯臀桥，将弹力圈绑在膝盖附近，脚后跟着地，发力抬起臀部，同时膝盖外展，收腹，不能挺腰，控制身体沿下背部慢慢离开地面。

矫正o型腿的锻炼动作图

1、弹力圈蚌式，分左右侧分别锻炼，将弹力圈绑在膝盖上方，在身体稳定的前提下，尽可能旋高一侧腿，不要过于追求动作幅度。

2、弹力带侧抬腿，分左右腿分别抬腿，弹力圈绑在膝盖上方，要保证骨盆位置不发生改变的前提下将大腿向外侧展开，不要追求过大的幅度，始终收紧核心。

3、深蹲抬腿，这个看图就不用多解释了吧。

4、单腿硬拉，分左右腿分别硬拉，这里提供了四种单腿硬拉的动作，各位根据自身的平衡能力选合适的来做就好，量力而为。

5、上身挺直并向前屈，感受臀部和大腿后侧的收缩感，腹部收紧，身体不要倾斜。

6、弹力带绑膝交替蟹步走，双脚分开，屈膝俯身，腰背保持平直，将弹力带绑于双脚膝盖附近，双脚交替向左右两侧迈步走。

7、感受臀部外侧的发力，膝盖不要内扣，收紧核心，上半身跟随双腿一致运动。

o型腿矫正动作

1、七月开启了花式跳绳，八月终于体会到跳绳的伤痛问题就是小腿内侧（胫骨处疼痛）断断续续到现在还会疼。

2、如果时间比较多的，建议全套动作再配合泡沫轴的按摩放松，真的可以缓解小腿内侧的痛感（这个我每天中午会花半小时来做）不穿鞋的效果会更好。

3、?更近很多妹纸留言说自己是肌肉腿，不敢跑步不散蹦蹦跳跳怕加深肌肉。

4、?我想说的是肌肉腿并不可怕，多做拉伸和按摩，把肌肉一点点软化打散，完美的小腿不是问题哦。

5、?今天分享的几个都是小腿拉伸动作。

6、1⃣小腿伏地后侧拉伸双脚打开，脚尖微微内扣。

7、脚后跟尽量沾地，感受小腿后侧拉伸。

8、✨更全跑后拉伸动作，全方位拉伸放松肌肉跑步是非常好的有氧减脂运动，无论是跑步机跑步还是户外跑步，跑后一定要做拉伸哦，通过对大腿、小腿的拉伸，能够促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

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