1、【俞俐NO.11找到大腿内侧的觉知，矫正O型腿】。

2、O型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。

3、大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。

4、可以启动大腿、小腿内侧力量，如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。

5、今天推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习。

6、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）。

7、砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提。

8、脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开。

9、坐在折叠的毛毯上，双腿伸直。

10、双手在两侧撑地，脊柱延展。

11、瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间。

12、左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝。

13、右手放在砖块上，左手撑墙。

14、墙面和右腿内侧夹一个块砖。

O型腿可以矫正吗?

1、o型腿矫正方法（没有O型腿烦恼，自信美腿秀一夏）。

2、北京更近的天气也是蹭蹭蹭的上升，热的我都想掏出那条埋在柜子深处的沙滩裤了。

3、…………好吧，还是先打住。

4、天气变热，大家打扮也越来越清凉，女生们热裤、裙子，男生们大裤衩子。

5、可是有些朋友因为一些原因，大热天也穿着大长裤。

6、因为苦恼于自己的O腿型或者X型腿不好看。

7、其实在现代人之中一些不良腿形O型腿，X型腿已经算普遍的现象，连一些明星们也存在不良腿型现象。

8、除了一部分遗传造成，现在也有更多的时候，是后天的时候，因为大量的不良体态习惯或者运动损伤造成。

9、更近也留意到知乎上和健行者运动康复平台上，私信留言咨询的知友和网友很多。

10、因为很多朋友，突然发现自己的腿不直而开始烦恼，另外你又不太确定尝试哪些方法会比较有效，甚至有些盲目纠正让自己的膝关节竟隐隐作痛，没关系，我们重新来科学认识它。

o型腿能不能矫正过来

1、以下内容是根据我在运动康复科学方面的知识和大量的临床康复经验得来，今天再次详细的分享给大家。

2、希望更多朋友注意到O型腿的影响，这不仅关乎美丽、更关乎整体健康。

3、虽然关于O型腿的问题知乎里已经有不少回答，但我相信大家对这个问题依然会有疑问。

4、比如O型腿的大腿是内旋还是外旋。

5、自己的腿是内旋还是外旋。

6、该不该把脚并起来深蹲等，那你在这里可以找到答案。

7、（X型腿我们会在下一篇文章中为大家娓娓道来）。

8、5秒钟了解本次分享概况。

9、2O型腿的成因和危害有哪些。

10、3O型腿应该如何自我整体矫正。

11、单纯来看这个问题其实很简单，O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

12、这个时候你就可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。

改变走路姿势可以矫正o型腿吗

1、看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。

2、从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。

3、大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O。

4、如果单纯的是大腿骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也不是省油的灯，也不会无动于衷，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋。

5、关于O型腿专业性的东西大家听起来比较晦涩，我们就先说到这里。

6、有想进一步了解的朋友可以通过我的知乎（李明威）学习O型腿方面的学术性知识。

7、接下来让我们尝试学习下如何自我评估（健行者服务号上也有自助评估，大家可以咨询使用哦）。

8、有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。

o型腿站姿矫正

1、我们来用常态膝距来衡量。

2、指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。

3、根据常态膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。

4、常态膝距在3厘米以下，为轻度。

5、常态膝距大于10厘米的属重度。

6、轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。

7、但是如果为中度或者重度，快引起重视吧。

8、在这里做个小小的知识延伸提：。

9、如何看刚出生宝宝是否存在不良腿型。

10、宝宝在1岁半以前，腿型呈15左右红豆博客的膝内翻，看起来是O型腿。

11、1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。

12、等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。

13、直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。

14、所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查哟。

o型腿什么动作可以矫正

1、但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，早治疗呀。

2、02O型腿的成因和危害有哪些。

3、我想大家都直到——O型腿会影响美观，身高。

4、直腿和弯腿的妹子或汉子，视觉效果当然是不一样的，先不管长不长。

5、并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢。

6、所以对于O型腿的朋友来说并不是你身高不够，是你腿弯呀。

7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。

8、O型腿由于膝关节内红豆博客翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关红豆博客节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等。

9、牵一发而动全身。

10、身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线。

11、一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。

o型腿怎么站立矫正

1、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。

2、如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。

3、了解了O型腿的危害，我们进一步来看看它的成因，以及预防方式。

4、首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。

5、后天不良体态和运动损伤形成。

6、但是在大量康复案例中我们也发现，在现代人群中，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。

7、如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、另外在一些足球、篮球、武术等在剧烈运动过程中无意造成的损伤不及时康复，这些因素都会会增加O型腿发生的风险。

8、所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、03O型腿应该如何自我整体矫正。

2、在这里我必须要提一点，O型腿的矫正是一个整体性问题。

3、当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。

4、但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。

5、并且身体状态会达到更佳。

6、让我们一起来看一下一些具体操作吧。

7、本次的方案是针对一些过度外展腿型的纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正。

8、之后会随着各个问题的解决再及时补充。

9、下面让我们一起练起来。

10、简单说下动作原理。

o型腿拉伸可以矫正吗?

1、每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。

2、你也觉得自己的腿太粗吗。

3、其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

4、腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。

5、继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

6、腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢。

7、大腿也不是那么垮，就是„„太粗了，穿裙子不好看。

8、有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔。

9、腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

o型腿矫正的四种方法?

1、有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。

2、仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。

3、针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

4、肥腿族练功要诀要适度运动。

5、会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。

6、适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

7、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

8、肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。

9、这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰。

10、以冷热交替浴促进血液循环。

11、壮腿族练功要诀运动要适度。

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