1、O型腿也就是常见的膝内翻。

2、当双下肢自然伸直或者是站立的时候，两足内踝可以碰到一块，但是双下肢的膝盖不能够碰到一块，就会形成一个类似于字母"O"一样的腿型，对外观有一定的影响。

3、在这个看腿的时代，不管你是X型腿、O型腿，还是XO型腿或者二锅头型腿，总之是不好看。

4、尤其是对于一些爱美的女士，腿部的畸形十分影响形象和气质。

5、判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：。

6、常态膝距在3厘米以下，为轻度。

7、常态膝距大于10厘米的属重度。

8、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

9、因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

10、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

11、其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。

o型腿改善动作

1、只有少数人的O型腿属于这一类，主要是因为生长发育期营养不良或者是走姿坐姿不当引起的，如果想判断骨头是否弯了，更直接的方法是拍X线正位片。

2、一有空就记得做夹紧动作。

3、这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

4、如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿（走路容易外八字）、因为弯曲的程度较严重。

5、所以除了做夹紧运动外，更好多操作捆绑法矫正。

6、准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

7、先坐在椅子上，将两腿并拢。

8、在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

9、如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。

10、在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。

11、第一次捆绑时，不要过紧。

怎样改善o型腿?矫正技巧

1、很多朋友表示o型腿一直在困扰着他们，到底如何才能矫正o型腿，恢复正常行走呢。

2、矫正o型腿一定要持之以恒。

3、下面我们就来看看矫正o型腿的五个妙招吧。

4、调整走姿是矫正o型腿的方法之一：良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

5、蹲起矫正法：可以锻炼小腿内侧肌肉。

6、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。

7、准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

8、这也是矫正o型腿的妙招之一。

9、一有空就记得做夹紧动作：无论是等公车，还是办公室里或者看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝。

10、矫正o型腿的方法还有缠绷带矫正法：如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿，因为弯曲的程度较严重，所以除了做夹紧运动外，更好多操作捆绑法矫正。

做什么动作可以改变o型腿呢?

1、双腿和上半身呈九十度的姿态，利用腹部的力气使身体往上顶，双手尽量触摸脚踝的方位，这么的动作逗留三秒，然后上半身能够略微放松落下，重复这么的动作十五次为一组，做两组。

2、下降盆骨的方位，尽量让背部放松，膝盖向乳房靠拢构成圆弧形，重复两次，这个动作能够做三组。

3、先坐在椅子上,将两腿并拢.在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。

4、如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带.在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛.次捆绑时,不要过紧。

5、捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可.如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次.如果时间充足,一日可捆绑两次,每次约15分钟。

改善腿型3分钟o型腿矫正

1、在医学上又叫“膝内翻”。

2、如何判断自己是否有O型腿呢：我们双腿合并，自然站直，观察自己的脚踝和膝盖。

3、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿。

4、如果踝关节内侧靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢、接触，则可能是O型腿了。

5、下面我们将通过几个健身动作来纠正肌力平衡，强化薄弱肌群，来改善腿型问题，还你美而直的大腿。

6、第2个动作：侧卧内抬腿。

7、我们侧卧在瑜伽垫上方，头靠着伸直的左手，右手放在腹部撑地保持平衡，右腿屈膝，左腿向上做抬腿的动作，身体保持成一条直线。

8、然后我们换另一侧，侧卧在瑜伽垫上方，左腿屈膝，右腿向上做抬腿的动作。

9、第3个动作：坐姿腿外侧伸展。

10、我们坐在瑜伽垫上，交叉双腿。

11、接着左腿屈膝，右手抱住左腿膝盖，伸展大腿内侧。

改变o型腿的方法

1、在日常生活中，我们不难看到有些人的腿不直溜，就是人们俗称的罗瘸腿。

2、有人所这样的腿是天生就形成的，也有人说是后天腿部受伤形成的。

3、O型腿虽然不会影响到人的正常生活，却也影响美观。

4、那么矫正O型腿更有效的动作是什么呢。

5、矫正o型腿更有效的动作。

6、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉。

7、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。

8、20次一组，每天做2～4组。

9、坚持一个月，会看到效果的。

10、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时分，双足尖向外分，在行走的时分，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时分膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

11、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

12、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

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