1、O型腿是指站立时，两个膝关节之间无法并拢，在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为「膝内翻」。

2、O型腿的成因是什么呢。

3、缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿及坐姿。

4、走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

5、膝关节内外侧副韧带：是膝关节内外侧角度的稳定结构。

6、当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量，就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。

7、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

8、因此腿部肌肉不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

o型腿用力并拢可以矫正吗

1、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

2、由于腿内侧肌肉少，会导致双腿间的缝隙别大。

3、外侧肌肉多，就显得胯宽，下肢臃肿、腿短，上下不协调。

4、对于非常严重的O型腿，膝关节距离超过8cm的，可以通过手术进行矫正。

5、矫正需要对胫骨、腓骨进行锲型切除，术后进行内固定或者外固定，对身体的创伤比较大。

6、保守的矫正方法，除严重的O型腿外，一般的O型腿都可以通过一些手段矫正得到改善。

7、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

8、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

9、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

o型腿是腿内侧肌肉太紧吗

1、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

2、上文已经提到，走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，都属于造成O型腿的原因中。

3、我们如果想改造自己的腿型，除了走路的姿势之外，其他姿势和细节，也需要处处留心。

4、矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好导致的O型腿。

5、但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。

6、跟着Zebra教练，学几个日常在家就能做的矫正训练动作吧~。

7、帮你拉伸骨骼形态、加强大腿内侧的肌肉，每个动作20个/4组，静力夹枕保持1分钟/5组。

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9、这个问题我深有感触因为我也是o型腿。

内旋o型腿矫正思路

1、告诉你一个更直接有效更简单粗暴的方法。

2、就是每天靠墙站站10到30分钟都ok。

3、———————————这是详细版有的人私信我不知道具体怎么站。

4、这里我贴出具体方法大家可以参考。

5、1身体直立，挺胸拔背(更好是靠墙站），双腿膝关节处用力夹住一本稍厚的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟，2到3次，一天内可多站数次。

6、2同样的姿势，但逐渐把书换成越来越薄的，更后要求能夹住报纸。

7、4平时站立时注意臀部要向内收。

8、通过矫正和力量巡训练是可以矫正O型腿的。

9、但是并不是每种情况下都可以矫正，O型腿也分很多种情况，所以矫正的方式也会不同。

10、O型腿是指当人将自己的双脚并拢到一起时，双膝无法并拢到一起，从而腿部呈现出“o”字形。

大腿外侧韧带

1、O型腿分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

2、常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度。

3、常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度。

4、常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。

5、O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。

6、而后天因素更常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。

7、其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。

8、更常见的软组织失衡为主的O型腿该如何矫正。

9、软组织按紧张的程度由轻到重可以分为：痉挛、挛缩、硬化、钙化、骨化。

10、一般的训练拉伸对痉挛很有效果。

11、但是成年人O型腿大多数失衡的软组织呈现的是一种挛缩的状态，挛缩的状态就好比是一块牛板筋。

o型腿纠正

1、而你更是藏后就再没想起过。

2、既然不是天生丽质，要么弃疗，要么就务实的努力，这样我还能帮你一把。

3、女性都会更在意长短和粗细，长短不用多说全凭天赋和搭配技巧，而粗细可控，可女孩子们总在赞叹别人的腿细或抱怨自己的腿粗，在这里我大声的告诉你们“你OUT了。

4、”腿的粗细不是审美的第一位，腿型才是更重要的，如果非要在粗细之间有个偏向，那也是有结实线条的小粗腿获胜。

5、因为很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点（不直），给人不健康的感觉。

6、直而长且有结实线条的腿视为美，过粗或过细不直的腿则相反。

7、几乎所有腿型的问题都与包含着膝关节的问题，膝关节是人体内更大、更复杂的关节，膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤且非常需要被关注。

o型腿是内侧紧还是外侧

1、（膝关节受伤非常的麻烦，很多损伤不可逆，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）。

2、正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以骨头完美支撑了身体的重力和各种压力，不正常的腿型源自也导致日常运动（站、走、坐）的变形，使得身体的重力不被支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤。

3、有问题的腿型不但影响静态时的美观，运动起来也会有这样那样的问题：。

4、不但使人气质下降，更重要的是健康也在受损。

5、如果你有以上情况就用下面的图片自我检测以下腿型吧。

6、下图为腿型的分类图，光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察。

7、直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前。

8、膝盖上下、脚踝上4个空隙。

9、直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。

10、双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。

大腿内收肌与o型腿

1、膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。

2、双腿间空隙很大，髌骨朝外。

3、盯好自己的腿型，让我们直接开始拯救她吧。

4、因大部分腿型问题并非先天或意外造成的医学上的结构问题，故本文的分类及运动修正方法只针对常见问题，如与我描述不尽相同或存在伤病请就医。

5、又因篇幅限制，训练只能给出大致思路和方向）。

6、相信属于这两类的人不少，也是更常见且容易发现的问题腿型。

7、一类“O”型腿的人有几个特点。

8、1膝关节内翻并且髌骨朝内。

9、2膝盖超伸，即从侧面看伸的过直成弧形。

10、3走路内八字，如无内八很有可能扁平足。

11、4多见盆骨前倾，显得腹部比较臃肿。

12、这类腿型的人可以做个试验，双脚并拢站直，使劲夹紧臀部看看腿间的缝隙是否变小了。

13、这类人大部分臀肌很弱（有的看起来翘是盆骨前倾），想要纠正第一要务是激活和加强臀大肌的肌力。

如何锻炼小腿内侧肌肉矫正o型腿

1、推荐的第一个动作就是臀桥。

2、这是一个标准的臀桥动作要点：。

3、双脚与肩同宽踩地。

4、小腿与地面垂直，脚跟蹬地。

5、想象用臀部的力量做伸髋的动作将身体顶起来。

6、顶峰时膝-髋-肩关节呈一条直线。

7、下落平稳控制，不落到底立刻重新顶起。

8、臀桥的变式非常多还可以负重，这里介绍两种：。

9、1单腿臀桥，另一条腿翘起来也可以保持与身体一条直线。

10、2对于内八的人，在膝关节套一个弹力带做臀桥的同时对抗向内的力（甚至并脚做外展的动作），也是非常好得训练。

11、有弱的肌肉就有因代偿而紧张的肌肉，比如腰，这就是你腰痛的原理。

12、我们需要拉伸放松紧张的肌肉，在拉伸的前后都要用泡沫轴或按摩来放松这几个部分肌肉：阔筋膜张肌上侧、大腿前侧、小腿后侧.。

13、二类“O”型腿的人有几个特点。

结构性o型腿可以矫正吗

1、1走路明显外八扁平足，如无外八很有可能出现高足弓。

2、2膝关节内翻但大腿外旋（髌骨朝外）。

3、4大小腿强壮多见足球运动员和常穿高跟鞋的女性。

4、这类腿型的人大腿外侧的肌肉比内侧的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的集中地。

5、推荐的第一个动作是放松和拉伸这几个区域。

6、另一个动作是泡沫轴放松髂胫束。

7、要点在于身体在一个水平面内，不要弯腰弓背。

8、有了放松就一定有加强，我们的目标肌群是大腿内收肌群。

9、左边的动作对于内收肌的静态收缩能力很有帮助，对于内收肌的力量力量练习可以用弹力带或者健身房的器械给予内收阻力，分租练习使用能做不低于15次的重量。

10、右边的夹球深蹲可以锻炼内收肌与腿部和臀部其他肌肉的协动能力，纠正动作的发力次序。

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