1、看到一个关于O型腿矫正绑腿的帖子很火，我来说两句【更简单也更不痛苦的一个方法】第一步就是坐成这样，腰背要直到这样就很好了【第二种方法：爬青蛙】【小青蛙变形版本】左边是O，右边是X。

2、再来一个O型腿的解剖学图，方便讲解广州亚运会礼仪小姐的图片。

3、大家看画圈处，是凹进去的，一个坑。

4、做动作的时候自己检查一下。

5、【压腿关键点】用手帮忙时两手分别握住画圈的位置，然后同时向箭头方向用力，把脚趾压下去脚跟推出来，练出漂亮的脚背，穿鞋就像图上的另一只脚一样了。

6、这个小朋友的左脚脚尖绷得很漂亮，膝盖也压得很好，压腿时就是要达到这种效果。

7、看这个小朋友的膝盖，也是压下去提起来的【压前腿第一种方法】【压前腿第二种方法】作者：小猫咪的爪子回复日期：:25:57来看图说话。

o型腿日常矫正

1、下面这张图是网上找到美女练功图。

2、我不知道她们是什么身份。

3、红圈内，膝盖是弯的，这个无论什么舞种都是不对的。

4、正确的方法是膝盖拉直下压。

5、第一个美女的篮圈处。

6、她是用脚后跟放在把杆上的。

7、用这个地方放在把杆上说明胯没有旋开。

8、我不确定别的舞种是不是这么要求的，但是芭蕾舞不是。

9、我的讲解都是以芭蕾舞为基础的。

10、正确的接触把杆位点请见后图。

11、脚尖朝向脸对着的方向，说明支撑腿也没有旋开。

12、仍然不知道是不是不同舞种的要求不同。

13、第一个美女的绿圈处。

14、是从腹部到胸部的顺序在贴5、第二个美女绿圈处。

15、所有美女都是45面对把杆的，正确。

16、小猫咪的爪子回复日期：:28:18对了，压前腿还有个要点：用腹部和胸部去贴腿时要用身体的中轴线，而不能用和放在把杆上的腿同侧的身体。

有效矫正o型腿

1、不然压出来是歪的，也打不到开胯的要求。

2、小猫咪的爪子回复日期：:35:21下面这个压前腿就很标准。

3、绿圈处，用外侧脚踝下面放在把杆上的。

4、蓝圈处，支撑腿的髋关节很直，没有把身体压在支撑腿上，髋关节没有歪到外面来。

5、黄圈处，膝盖上拉，没有突在外面。

6、紫圈处，支撑腿的脚尖不是对着前面，说明支撑腿的胯也旋开了。

7、整个身体45面对把杆，很挺拔，肩部也打得很开，背很平。

8、画红的地方就是被压的腿接触把杆的位置作者：小猫咪的爪子回复日期：:03:45作者：咕噜咕噜吹泡泡回复日期：:37:34弄宽胯我也不知道要怎么弄呢。

9、不过你如果要下横叉的话要小心点。

10、下叉的时候还要开着胯下，就是脚背和膝盖朝天花板的方向，而不是朝前方。

11、人物是芭蕾舞界更著名更有天赋的女舞蹈演员Z美女。

o型腿怎么矫正有效

1、发两张图说明下背和头颈。

2、人物是我更喜欢的芭蕾舞女演员Polina。

3、脖子拉的很长背部。

4、完全是平的一块【压旁腿标准图】作者：小猫咪的爪子发表日期：:31:00看到一个帖子讲O型腿绑腿矫正的，很火。

5、看来很多JMS都为此困扰。

6、为了不浪费大家时间我来说两句。

7、http:我只想给各位打算绑腿的JMS说一句：绑腿的效果微乎其微的。

8、我本人大概中学时代开始变O的，到大学以后发现的这个问题，很是郁闷，但是也没多少好办法。

9、后来坚持了将近5年的艰苦芭蕾舞训练才见到了不错成效，但是都没有完全恢复。

10、所以大家可以想想每天绑两下子怎么可能变回来。

11、如果真想自己恢复，其实要矫正骨盆，就是压胯。

12、包括原帖第一页有一张杂志上教的矫正方法其实也是在并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。

亲身经历o型腿矫正成功

1、我是学医的，如果JMS有需要我还可以从解剖学的角度深入说明。

2、所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。

3、但是我个人认为没人监督自已一个人是坚持不下来的，因为真的很痛苦。

4、我也是在舞蹈课上老师监督才忍着压，自己在家都是能省则省。

5、所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。

6、小猫咪的爪子回复日期：:53:45O型腿也有天生的。

7、但是也有很多是因为长期不正确的姿态导致的。

8、小猫咪的爪子回复日期：:21:53压胯有很多种方式，难易程度不同，痛苦程度不同，矫正能力不同。

9、小猫咪的爪子回复日期：:12:081、更简单也更不痛苦的一个方法：（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。

10、弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。

o型腿矫正更有效的方法

1、双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。

2、尽量让膝盖、大腿贴到床上。

3、这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。

4、一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。

5、一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。

6、此时的关键是保持腰和背的直立。

7、一定不要让上身重量压在屁股上。

8、放松大腿和胯，保持第二步的状态。

9、在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。

10、这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。

11、一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。

12、一定要尽量靠自己上身的力量。

13、此时的关键是保持腰和背的直立。

14、不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。

15、这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。

2、小猫咪的爪子回复日期：:25:39作者：wzbjgsa回复日期：:07:59这样就可以吗。

3、这是一个开胯的动作，我们每次训练前都要做的基本动作。

4、但是其实真正做起来很累的，特别是要保持腰部直立，一定不能塌腰。

5、小猫咪的爪子回复日期：:27:18作者：猫猫走失回复日期：:00:49我的小腿肚有点外翻。

6、你腿外翻就是因为胯扣起来了。

7、一压开就回到了一个平面，膝盖就朝前了。

8、小猫咪的爪子回复日期：:47:59第一种方法是痛苦程度更小的，但是见效也比较慢。

9、接下来介绍第二种方法：爬青蛙。

10、这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。

11、但是很痛苦，我自己都无法每天坚持练。

12、特此介绍给特别有毅力的JMS爬青蛙：顾名思义就是像青蛙一样趴着。

o型腿矫正的方法

1、小猫咪的爪子回复日期：:38:25很多JMS担心年纪大了变不回来。

2、其实只要你坚持练一定是可以的。

3、只是时间当然会比小孩子长，毕竟老胳膊老腿了。

4、如果坚持练下来，你自己或周围的人是肯定会看到变化的。

5、小猫咪的爪子回复日期：:39:34作者：小姐心丫鬟命回复日期：:34:01上班的时候更多的时间是坐着的，不知道坐着的时候双腿夹纸能不能矫正腿型和盆骨。

6、因为做主的时候胯和大腿用不上力，所以压不了胯。

7、小猫咪的爪子回复日期：:08:17作者：回复日期：:10:10楼主能告诉我X型腿怎么矫正啊，生活了近30年很郁闷啊型我就不知道了。

8、不好意思啊作者：小猫咪的爪子回复日期：:10:00作者：不来梅童话回复日期：:24:07大腿根部的肉肉向外，中间膝盖骨向内突出（感觉有点向内歪），小腿肌肉向外。

o型腿矫正5个有效方法

1、大小腿有个小O，中间（膝盖）倒是合上了，这是O型还是X型。

2、这种腿形用爬青蛙有效吗。

3、小猫咪的爪子回复日期：:14:09根据上面的骨关节改变示意图，事实上压胯的道理就是把外翻的髋关节和大转子（就是骨盆下面那里）旋转回正常的平面上。

4、小猫咪的爪子回复日期：:35:36天了好多错别字。

5、如果还不明白的话，找一个芭比娃娃，芭比的腿是很标准的，身体在一个平面。

6、然后向内旋转她的两条腿，就发现芭比的屁股翘起来了，身体不再同一个平面了。

7、O型腿的人骨盆是后翻的，就是耻骨联合那里（耻骨联合是哪请大家百度）是往后的。

8、要做的就是让它回到身体的这个平面。

9、这样就有第三个方法：练站姿。

10、站姿很多美体书都说要练，但是实际上好多站的都不对。

o型腿矫正

1、收腹挺胸是没错，但是很多人一挺胸肩膀就耸起来了，很难看。

2、挺胸的关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。

3、同时胸部会看起来更大，因为角度上扬了。

4、但是很多人会忽略肩胛骨下拉。

5、而收腹夹腿的同时屁股不能向后翘。

6、大家坐这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股都说翘出来的，因为腰塌了。

7、这是不对的，也起不到矫正腿的作用。

8、正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿从内侧开始用力转。

9、检查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是说明正确，如果还是松软的说明用力不对。

10、摸摸臀部有没有两个大坑，有就是对的。

11、这时照镜子就能看到腰是直的，屁股也没有翻出去。

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