时间:2022-01-18 12:07:30 浏览:0 来源:创始人
1、想拥有好看的腿,首先你的腿就不能仅仅是瘦而已,一个人的腿部美不美,还需要够直才可以的。
2、那么怎么样才能让腿变直呢。
3、我们接下来就一起去看下吧。
4、每天早晨都坚持跑步,跑步是一项非常好的体育锻炼运动,不单可以瘦身,强壮你的身体,还会让你的腿变得细长,跑步的时候要注意你的姿势。
5、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显著边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。
6、每天做跆拳道中的蹬腿动作,可以让腿部的关节打开,也能锻炼退避的肌肉,让腿快速边长变直变细变好看。
7、即使每天走路,也能纤腿。
8、走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。
1、屈膝的作用:让两腿之间膝关节间距逐渐靠拢缩小靠拢。
2、先准备一本厚度合适的无用的书。
3、大脚趾和大脚趾并拢,脚跟和脚跟并拢,并腿站直,看看自己在这个状态下左右腿两个膝关节间距是多少,找一本厚度相当的书,间距是两厘米就找厚度两厘米的书,间距是四厘米就找厚度四厘米的书。
4、做法如图所示:(两脚并拢,大脚趾和大脚趾并拢,脚跟和脚跟并拢)。
5、这个动作的组成很简单,很单一,它是动态的:屈膝,站直。
6、觉得适应了再把书撕下若干页继续做。
7、一直做到书越来越薄,更后能夹住一张纸在做这个运动。
8、这个运动每次做半个小时左右,一天两次,次数不限,以时间为准。
9、(当然你要做多一些,强度大一些,也是可以的,这里给出的只是一个基数)。
10、做这个运动如果觉得两个脚裸相互摩擦疼痛的话,可以在它们之间垫一条毛巾。
1、能夹住一张纸做屈膝运动的时候,这一个部分已经完结了。
2、(这个部分一般在15天内可以完成,除非特别严重,或者做的量太少不达标,这样进展会慢时间也会久一些)。
3、然后才能进入下一部分,就是第二部分,第二部分完结了,然后进入第三部分,如此类推。
4、这个动作的感觉是:两条腿往由两边向中间旋转,夸关节里面会有酸胀酸痛或者有响声,这是正常的。
5、站直的时候是用力的,用力去站直,保持半分钟或者一分钟,然后再微微屈膝,再把膝关节内侧的两个窝相互靠紧,贴在一起,再去挺跨,就这样反反复复。
6、挺跨是一个坎,有的人几下就成功,有的是一般是一段时间几天或者十几天成功,也有的人半年才成功,这个以前的旧帖里有过各类情况的O友回复。
7、个人挺跨挺跨成功的感觉是忽然一下夸里面的关节滑动了一下,挺跨站直的时候,觉得两条腿往身后后移了,整个上身都挺了起来。
1、挺跨成功意味着夸关节复位了,也就是大腿的外旋解决了。
2、那么夸关节复位O腿已经可以并膝了,O腿就好了吗。
3、挺跨是每天两到三次,每次做20分钟左右,一天两次三次,次数不限,以时间为准。
4、通常需要强化,一般要做20天到一个月的时间。
5、(挺跨,行走)。
6、当完成挺跨,接下来进入挺跨行走阶段,什么叫挺跨行走呢,很简单,就是挺跨加走路,我们在日常生活中,是要走路的,那么要走路的时候,先把挺跨这个步骤做一下,然后走路,然后在走路的过程中,停下来去挺一下跨。
7、走路的时候会觉得膝关节会有隐隐的不适感,会有痛感,但不严重,它的不适和痛感和你走路多少有直接关系,它为什么会疼呢,痛的原因是什么呢。
8、我将在后续的回复进一步解释清楚。
9、到了第三部分,已经到了矫正小腿的阶段了。
1、行走要进行一个月,一个月后将进入更后阶段。
2、(挺跨,行走,正压腿,弯腰反掌压腿)。
3、就是再挺跨,行走中,加入正压腿,和弯腰反掌压腿,这几样东西每天都做,也是非常简单的,不要复杂理解,就是每天都挺挺夸,压压腿,走走路。
4、如图所示,做到这个状态就可以了,然后经常这么做,两条腿轮流压,把它融入你每天的生活。
5、一下子做不到的,不要急,要慢慢来,慢慢去做到,然后经常压。
6、注意正压腿的时候身要正,压的那条腿腿部膝盖要向上,不要向旁边扭开。
7、弯腰反掌压腿:并腿,大脚趾和大脚趾并拢,脚跟和脚跟并拢,膝关节并拢,保持不要分开弯腰,反掌把手指交叉在一起,然后往下压,手掌压到脚面就可以了。
8、这个很多人一下子都做不到,对于O腿来说更难。
1、是可以做到的,一段时间经常这么做就能做到了。
2、值得注意的是,到能做压腿的时候不要一开始就弯腰反掌压腿,先一点点正压腿,正压腿一段时间后再弯腰反掌压腿,这样会容易些,也没那么难受。
3、到了第四部分,便已经进入O腿的更后全面恢复阶段了。
4、O腿的问题在这个过程中会逐渐得到恢复。
5、南山屈膝法由这四个部分构成。
6、O腿的恢复时间有多久,这个问题太笼统,每个人不同,有严重的,轻微的,有男性,女性,有年龄大的,年龄小的。
7、以前在贴吧有关这个问题有不少回复,但现在不见了。
8、年轻的,轻度的,肯定恢复快。
9、日后我将会进一步解释屈膝法矫正O腿的内在原理,和对一些具体步骤的具体说明。
10、这个方法在O腿贴吧已经存在3年,本人跟进过两年,后续的补充说明贴就是1000多个,O友回复的反馈回帖上万条。
1、2015年9月10日凌晨。
2、-----------------------------。
3、严重不严重我们先抛开这个,严重不严重我们现在就是要解决它。
4、注意到你发的图片,后面那张应该是很用力并大腿的情况吧,还不行。
5、再屈膝,再来。
6、就这么反复,一直到容易做到才算过关。
7、那个站不直是跨里面的关节位置不对,所以普通人随便能做的O腿就很难,你能做到了,跨关节就初步复位了。
8、我是贴吧建议你出电子版那个。
9、看到你说在天涯发帖跟来的。
10、简述我的情况,我是85后,以前膝距能放下我的拳头,有5.6公分吧,现在做屈膝夹书有三个多月了,真不敢相信膝盖能并在一起了。
11、但是大腿内侧还是有缝的,这是正常的吗,。
12、现在是在挺骻阶段,请楼主指导。
13、话说得有点乱,因为太激动了。
1、//img3.laibafile.cn/p/m/227023004.jpg......。
2、-----------------------------。
3、现在大腿有缝是很正常的,原因是跨关节错位了那么久,迈步趋向性不对,腿已经弯了,小腿已经往里弯进去了,是扭进去了。
4、要把小腿恢复到一定程度,站直缝才会消失。
5、将来的3部,4部分就是针对小腿的。
6、不急是好事,这个也急不来,就你目前这个情况估计要两年或者再多一些时间。
7、o型腿髋内部,腿骨和跨接触部位,关节是错位的,这个叫大腿骨外旋,尽量不用术语,就是说它是错位的,错位并不表示它哪里坏了,它哪里都没坏,这就像女人用的化妆品,用完后盖子没盖好,有多大的事情。
8、那盖回去就是了,没啥大的问题。
1、要明白这一点,不要听一些忽悠人的危言耸听。
2、如下图所示,O型腿跨关节,深色的那个圈那里,那里的位置错了,只是导致O腿的根本性原因。
3、夹书屈膝运动是让两腿膝关节逐渐靠拢,更后两膝并拢才生一个支点,红色那个点,让后我们通过这个支点用屈膝和挺跨这个方式,反过来迫使胯关节复位,你做到了,关节就复位了,绿色那个圈。
4、这个就是屈膝法,矫正跨关节错位的第一个基本原理。
5、这也是要解决的首要问题。
6、楼楼这次发的帖子简明扼要,易懂。
7、机智的楼楼这次千万不要歹人把帖子给弄没了。
8、不要绑腿就能治好。
9、以前都是记在笔记本上,做成文档打印下来。
10、看到您发的帖时间在凌晨,以后不要熬那么晚了。
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1、要看明白那个原帖,不是一件容易的事情,它的次序步骤是以隐藏的形式存在,理解度不够的,有的看一年都没看明白次序,很多人以为这个方法就是从头到尾屈膝。
2、得感谢那个删帖的人,这样反倒给需要的人提供了方便。
3、谢谢南山的分享,但2.3.4部的图看不到呢。
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5、知道屈膝是怎么做的足够了,挺跨也不需要图,这是内感很强的东西,图也帮不上忙,走路怎么走不需要图,O腿矫正走路是有阶段性变化的,不需要图。
6、正压腿很重要,所以上了个图,以前在贴吧那么久也没上过图。
7、-----------------------------。
8、做挺骻时,脚往下蹬,两个窝窝贴在一起,尽量站到更直。
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