1、原创作者为晓洁老师编辑ElitaWon老师。

2、晓洁老师SLOGAN：与其羡慕别人，不如苦练自己一、什么是O型腿。

3、“O”形腿是指双脚踝部并拢，双膝不能靠拢，呈“O”字形。

4、“O”形腿形成更常见的原因可以分为三类：。

5、在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻（O型腿）的改变。

6、由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。

7、外伤或其他疾病导致的O型腿。

8、我们为什么要调整腿型。

9、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。

10、而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

2、随着年龄增长，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动（运动障碍）。

3、腿部的畸形不仅仅影响体型与健美。

4、往往O型腿的同学会产生自卑感，心里压力增大，心理受到一定的影响。

5、O型腿毋庸置疑的肯定影响我们的美感。

6、很多人梦寐以求又细又长的大长腿，但由于肌肉分布不均，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，导致下肢外轮廓线更加外移。

7、小腿特别弯，显得腿短，上下肢比例失调，双腿间缝隙很大，容易形成鸭子步，严重影响美感。

8、如何判断自己是O型腿。

9、通常情况下，我们的腿部是有一定的生理曲线的。

10、自然站立时，大腿内侧，膝盖下方以及脚踝处有缝隙，膝盖、小腿中部微微并拢。

o型腿矫正的方法

1、脚尖、脚踝和脚后跟并拢站立时，大腿膝盖朝内、小腿膝盖朝内，双膝不能并拢。

2、自然站立时，大腿外侧肌肉鼓胀，很硬。

3、小腿的外上侧，膝盖旁边的腓骨小头突出，小腿后侧肌肉向外鼓胀。

4、O型腿是骨头长歪了吗。

5、在一定的弯曲角度内，成年人的O型腿是可以矫正的。

6、但值得注意的是，不是所有的O型腿都是骨头长弯了。

7、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。

8、因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

9、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

10、其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。

11、如果想判断骨头是否弯了，更直接的方法是拍X线正位片。

12、（注意所有的矫正带以及正腿仪，目前都没有明确的科学依据证明，它们对于骨头畸形导致的O型腿有效。

o型腿矫正5个有效方法

1、人在成年后，通常情况下骨头不再具有生长能力，此时骨头形态一般很难发生改变。

2、在正常情况下，通过捆绑或挤压的方法，是很难让骨头回到正位的。

3、骨头畸形导致的O型腿只有通过持之以恒和非常漫长的手法调整+体式练习或进行手术调整。

4、由于肌肉分布不匀称导致的O型腿，则完全矫正率非常高，加上体式练习，效果更是显著。

5、但无论何种情况导致的O型腿，都不能强行牵拉，有可能导致膝关节受伤或骨折。

6、在这里我们主要通过调整腿部肌肉向正确方向用力，来达到直腿效果。

7、以下为O型腿矫正方法及5天案例效果：。

8、首先准备伸展带、毛巾（如有瑜伽垫，瑜伽砖，则可以与体式练习相结合。

9、双手手指微屈成窝型放在膝盖上，利用手心热量让膝关节慢慢热起来。

10、然后上下拍打膝关节10次，侧边拍打10次，左手拍右腿膝关节内侧，右手拍膝关节内侧10次（拍打，人体有两套液体，血液和淋巴液，淋巴有一个更大的特点，突然间猛地一个刺激，产生淋巴反射。

亲身经历o型腿矫正成功

1、腿上不光是血管，更重要的是淋巴系统供及关节液，有效的拍打的时候相当于是给膝关节浇水）。

2、（膝关节慢慢热起来，膝关节产生关节液，润滑和保护膝关节）。

3、微屈膝，X\XO型腿在双膝放一条毛巾缓解皮肤间的摩擦（注意严重的O型腿膝盖难以并拢，前期可以不放毛巾）。

4、伸展带在远离膝盖窝约一个拳头处绕小腿绑紧，注意避免过度绑腿部导致小腿血液流通不畅。

5、O型腿严重的同学可以在大腿，远离膝盖窝约1个拳头处再绑一天伸展带。

6、（此时由于伸展带作用，小腿后侧被动收紧，膝盖自然提起）。

7、每天坚持以上方法绑腿，根据自身状况慢慢进阶。

8、例如在第3天时开始结合瑜伽体式练习，在瑜伽练习后再进行绑腿训练。

9、更容易找对双腿正确用力方向，效果更显著。

10、（在瑜伽中，如树式、摩天式、战士一、二式、鸟王式等都是非常有利于腿型矫正安全的体式。

有没有o型腿已经矫正好了的成功例子

1、负责任的说O型腿可以矫正。

2、说说我以前，走路外八明显，o型腿，小腿之间夹本书都夹不住，。

3、现在小腿并拢很轻松，腿变直了，腿上的肌肉线条的也变得好看了。

4、下面说说的是怎么改善的：。

5、先清楚o型腿的形成，找原因，对症下药就好了。

6、这个应该跟遗传或者骨骼发育有问题，更佳修复时期是在小时候，14岁之前骨骼还没有完全定型，进行科学的调整改善，更重要的是养成正确的腿部受力姿势。

7、比较多主要有失衡性因素，由于在平时生活中长期不良姿势或活动的时候有不正确的用力习惯，都可能会导致支配关节的肌肉力学失去平衡，而肌肉力学失衡时间增长就会引起关节移位，从而出现不同程度的膝内翻。

8、（比如很多老年人都会有o型腿，这是肌肉力量和紧实度减弱，没有办法很好的保护和稳定骨骼和关节。

o型腿矫正更有效的方法

1、总结来说，腿型发生变化跟肌肉有分不开的关系，肌肉的启动又跟平时的行为姿势有密切的关系。

2、往下看首先先了解各种腿型是怎么样的。

3、主要看o型腿，3.4都属于o型腿，与1正常腿对比观察，看腿部的肌肉走向，小腿更明显，3.4的小腿肌肉明显是向外的，从视觉上3.4的小腿就要比1的小腿粗，可以是同样体重，不一样的视觉展现。

4、既然大部分都是长期的肌肉不均衡导致的，那么我们的调整就从肌肉下手，下面分享几个瑜伽动作。

5、腿并拢半蹲，膝盖不要超过脚尖，上半身放松。

6、重点看上面图片的文字，如果腿弯曲依旧不能并拢的话，可以根据情况在双膝，双小腿之间夹东西，增加小腿内侧肌肉的启动。

7、（每次练习下蹲保持30秒，再向上直立双腿，重复练习，可以随自己的练习增加强度。

o型腿怎么矫正更有效

1、这个动作注意点也已经在图片上了。

2、（做此动作时，背部要放松保持与地面垂直，如果臀部坐不到地面的话可以在臀部下方垫抱枕或者做单腿的练习，根据自己的身体情况每次可保持1—3分钟，如果身体能接受的话可以再增加。

3、另外还要避免一些影响改善的动作：比如二郎腿，盘腿坐…等。

4、修改添加内容：以上两个动作主要是针对XO型腿的，对O型腿也有会有效果，看评论区和私信，有不少同学是O型腿，所以再增加一个动作，O型腿的同学可以加上一起练习。

5、双腿打开到极限，背部挺直舒展向上向前倾。

6、任何理疗调整都是需要过程的，因为身体的问题不是一次出现的，所以调理不是魔术不是手术，不是一朝一夕出现的，所以改善效果也是在坚持过程中体现的。

7、既然能问这个问题就说明已经在重视了，那就坚持改善，加油(ง•̀_•́)ง。

o型腿矫正的四种方法?

1、O型腿是由于髋关节过度外展，那我们先来松解一下髋关节的外展肌。

2、髋关节的主要外展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌。

3、这些肌肉不仅可外展髋关节，也能在负重运动中起到稳定的作用。

4、髋外展肌群的紧张既会造成骨盆平衡失调，引起髋部疼痛，而且也会出现腰痛和膝关节痛。

5、所以我们在康复它的同时一举多得呢。

6、第一个动作：使用泡沫轴放松臀中肌、阔筋膜张肌。

7、泡沫轴放松臀中肌（两分钟）2、泡沫轴滚阔筋膜张肌（2分钟）第二组动作练习髋关节内收肌肉，内收肌。

8、内侧抬腿（2分钟）。

9、首先我们应该先明确什么是O型腿、是什么原因造成的O型腿。

10、O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。

11、指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

怎样矫正o型腿型更快更有效

1、O型腿主要的成因大概分为三类，一是发育性因素：在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变。

2、二是失衡性因素：由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻，在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄。

3、三则是外伤或者其他疾病导致的。

4、运动矫正对失衡性因素造成的O型腿有较明显的效果，并且部分失衡性O型腿会同时伴随髋关节的外展移位。

5、以下针对失衡性O型腿推荐几种运动方式。

6、两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～30次。

7、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持5分钟。

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