时间:2021-12-28 10:27:23 浏览:0 来源:创始人
1、养生之道网导读:哪些瑜伽动作可以矫正腿型。
2、腿型漂亮才会显得有气质,但现在不少女生的腿型都不太好,瑜伽其实可以矫正腿型,那么哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢。
3、下面养生之道网为您介绍矫正腿型的瑜伽,练习起来吧。
4、两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。
5、两手平举至肩膀高度,掌心向前。
6、上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈一字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。
7、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。
8、右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。
9、双手放在身体两侧。
10、上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。
11、左右腿交换在前重复相同动作各5次。
12、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
1、双腿并拢伸直,上身与下身成90度。
2、双臂上举,呼气,用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸),上身向腿部靠近,脊柱保持正直,尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。
3、保持这个姿势,做5个深呼吸。
4、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。
5、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持12秒,回到起始动作。
6、每条腿重复15次,换另一条腿。
7、力量从下向上跳起。
8、双腿自然分开,还原起始动作,再站直。
9、1520次为一组,每次练习少3组。
10、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。
11、保持脚面绷直,自然抬起,保持12秒放下。
12、放下,重复20次,换另一条腿练习。
13、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。
1、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。
2、回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。
3、双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。
4、将双腿打开呈45度,保持12秒,然后回到起始动作。
5、双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。
6、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。
7、双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。
8、上身慢慢向前弯曲,胸部尽量贴向膝盖处。
9、如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。
10、两腿交换上下,各重复5次。
11、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立,感觉躯干延伸的感觉。
12、脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。
13、膝盖尽量贴向地面。
14、两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。
15、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
1、支撑身体的重量。
2、如果你走路或者站立时,容易脚外侧用力,容易内八字,看看你的鞋跟,总是鞋跟的外侧磨损比较多,说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。
3、这样时间久了,你的腿型自然会向外,形成O型腿。
4、如果你脚内侧足弓塌陷,有点扁平足,或者有拇指外翻,容易外八字,看鞋跟时,发现总是内侧磨损比较严重,则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。
5、这样时间久了,很容易就形成X型腿。
6、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。
7、双脚是我们身体的根基,在瑜伽全部的体式当中,我们第一个学习的就是站立的山式,看似简单的山式,做起来却真不容易。
8、更重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。
9、分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。
1、大家多多少少会有些腿型问题。
2、如果脚踝和膝盖可以并拢,。
3、双腿比较直,可以互相靠拢,。
4、如果你的双膝双脚都没有问题,。
5、只是小腿(胫骨)分得很开,。
6、那么你就可能是XO型腿。
7、很多人以为XO型腿,是O型腿,以后请不要搞混啦。
8、右脚弓步向前,左膝盖下降,贴在毛巾或垫子上。
9、双手放在右膝盖前放,大拇指扣在一起,掌心向下。
10、深呼吸,伸展你的手臂过头顶,五个深呼吸一组,换边。
11、坐在地板上,两腿伸直。
12、弯曲你的右膝盖,抬起你的右脚越过你的左腿,把你的右手放在地板上,手指超向外,支撑身体。
13、弯曲你的左手肘,躯干向右转,把你的手臂背面向你的右膝盖,吸气,背部挺直。
14、扭转身体并且呼气,手臂和膝盖做对抗,向你的右肩看齐。
15、五个深呼吸,慢慢回归中立位,换边。
1、弯曲你的膝盖,两个脚底碰在一起,让你的膝盖触碰地板。
2、握住你的小腿,吸气,挺胸。
3、背部保持水品,身体向前伸展,双手触地。
4、仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。
5、双臂向两侧分开放在地面上。
6、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。
7、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。
8、臀部用力,缓慢而有控制地还原。
9、仰卧平躺,单腿屈膝着地,另一腿伸直悬空(或弯曲悬空)。
10、控制臀部发力,缓慢下放还原,重复动作至单腿次数完成。
11、鸭子坐据说是岛国宅男公认更可爱的坐姿。
12、臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后。
1、有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型,以至于不敢穿短裤短裙,严重影响美观,甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。
2、看看瑜伽怎样帮助我们来改善。
3、我们的腿型,其实从根本上来看取决于我们的根基,也就是我们的双脚,大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触,支撑身体的重量。
4、如果你走路或者站立时,容易脚外侧用力,容易内八字,看看你的鞋跟,总是鞋跟的外侧磨损比较多,说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。
5、这样时间久了,你的腿型自然会向外,形成O型腿。
6、如果你脚内侧足弓塌陷,有点扁平足,或者有拇指外翻,容易外八字,看鞋跟时,发现总是内侧磨损比较严重,则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。
7、这样时间久了,很容易就形成X型腿。
8、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。
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