1、X形腿不仅会导致你的腿形不好看，而且会影响你的臀形哦。

2、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。

3、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。

4、X形腿和XO形腿的矫正。

5、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。

6、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群……。

7、其实不用纠结是x还是xo型腿，只需要关注自己大腿和小腿部分到底是外旋还是内旋，然后再针对内外旋做调整即可。

8、楼主大腿是内旋，髋做离心运动，所以会导致髋变大，以及膝盖上部内扣，而楼主的小腿也就是胫骨部分，问题不大，只有轻微的内旋。

9、导致楼主大腿问题的原因是臀大肌，臀中肌薄弱导致股四头肌外侧的外收肌代偿，而导致股骨内旋。

10、因此针对楼主的情况：需要强化臀大肌臀中肌，大腿后部腘绳肌外侧的股二头肌，来强化股骨外旋，同时拉伸内侧的，股薄肌，胯部的大收肌，长收肌，来实现均衡内外侧肌肉。

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1、具体的动作楼主就可以自己针对自己的情况去搜索，授之以鱼不如授之以渔。

2、题主的腿型没有问题，正常的腿型基本就是那个形状，不过是有的人更直一些，但是你的在正常范围，之所以感觉会强烈一些，是因为你太瘦了。

3、但其实你的腿型是正常的。

4、图a正常腿型，也是理想腿型。

5、图d也是正常腿型，骨骼没有发生变化，只是肌肉和某些方面的影响，这很正常的。

6、美津浓的测试结果也说了，在静态的时候膝关节是中立位的，也就是胫骨和股骨没有发生相对旋转。

7、然后跑步测试结果是膝盖在跑步过程中会发生内旋（膝外翻）的情况，也就是你跑步的时候腿型是x型腿。

8、臀肌无力是一方面，因为很多练瑜伽的人臀部扁而平。

9、运动模式也是一方面，还有膝内扣肌群无力也是一方面。

10、女，20岁，在校大学生。

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1、对于腿部攻略，大家随便一搜就能搜到臀腿练习的视频，我也在之前的文章里不止一次的写过。

2、而更近大家一直在问，如何改变自己的X/O型腿。

3、我一直没有把这个单独提出来说，是因为不管各路媒体如何吹嘘，XXX动作一周改变，XXX运动15天见效，我觉得都是不可信的。

4、矫正的过程是相当漫长的，其耗费的时间甚至比我们瘦身时间长，这是一个现实的事情。

5、但也不是不能改变，无非就是改变的时间长些罢了。

6、其实我读初中的时候，就是典型的X型腿，因为那个时候特别流行日系里面的小女孩，内八字显得萌萌哒，又有小女生的娇羞，经常模仿，巴不得日系小女孩附身，结果导致我严重的X型腿。

7、健身等运动，更加注重体态的训练，意识到了超模腿的美，慢慢的纠正过来。

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1、今天我们就来看看如何修炼一双笔直带风的美腿。

2、在修炼之前，我们看看什么是X/O型腿。

3、放松的状态站在镜子前，看看自己有没有下图这样的情况~。

4、受力点集中在了膝盖内侧，O型图，受力点集中在膝盖的外侧。

5、还有一个检验的方法，看你的鞋底，严重的X/O腿，由于长期受力不均，X型腿的人，鞋底内侧会被压多一些，O型腿的人，鞋底外侧会被压多一些。

6、膝盖可以并拢，但是小腿和双腿不能并拢。

7、双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

8、年轻的时候，我们可能除了在美观上觉得不好看，其他也没有什么，到老了，膝盖长期一侧超负荷运转后，会产生很多疾病，比如关节炎等。

9、别说我们普通大众，在以美为生产力的娱乐圈，也有很多明星都有这个毛病。

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1、比如一线明星大幂幂，就有X型腿的症状，好在她腿长颜高。

2、还有维多利亚帅气的儿子大布，有严重的O型腿。

3、需要付出一定和时间和自律。

4、X/O型腿的形成，是由遗传或者后天不良习惯的造成，通过合理的训练，是可以有明显改善的。

5、O型腿的人，给人的感觉是腿外侧肌肉比较多，内侧肌肉不发达，导致腿的轮廓线外移，腿就呈现弯曲的形态，整个人的气质会受到大大的影响。

6、O型腿的人，小腿有个明显的特征，感觉鼓出来一块。

7、由于中间缝隙大，就会有假胯宽的感觉，看起来腿短了一截。

8、改变自己走路姿势，站姿以及坐姿。

9、很多人走路是小腿发力，其实正确的感觉应该是臀部发力带动双腿。

10、调整髋和盆骨的位置。

11、肌肉处于长期紧张状态，注意拉伸。

12、一般裤子会有磨损，跑步的姿势也不好看，给人感觉会摔倒，对关节的损伤非常大。

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1、刘涛走路是不是有种要摔倒感觉。

2、外脚掌过度到脚尖，因为X型腿本身是内侧受损，那么强迫自己一下，相当于说，长期受力的地方，不再受力，慢慢改过来，均衡一下。

3、X型腿的人，一般臀部会没有力，臀桥是一个很好锻炼臀部的动作。

4、昨天跟朋友探讨力量训练问题，我说我整个人44kg，而我做臀腿训练的时候，负重一般在50kg，不是越重越好，而是不断找身体的临界点，突破自己。

5、腿型有问题，涉及到平时我们的体态，臀部、髋部稳定性不好，肌肉力量不足导致的，所以我们平时还是要加强健身，让我们拥有一个完美的体型。

6、一些关于臀腿的训练，点击蓝色自己查看：开年第一练，从臀部开始。

7、一种练完就翘了的感觉真爽。

8、虽然这篇主要是针对X/O型腿的，但是其实体态的矫正，涉及到多方面，平常走路的姿态，站姿以及坐姿。

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1、ox型腿怎么矫正二、宝宝O型腿的原因有哪些三、如何预防宝宝ox型腿。

2、三角侧伸展式:step1两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。

3、两手平举至肩膀高度,掌心向前。

4、step2上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。

5、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。

6、云雀式:step1右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。

7、双手放在身体两侧。

8、step2上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。

9、左右腿交换在前重复相同动作各5次。

10、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

11、OX型腿矫正后的标准。

12、自然站立姿态-------骨盆闭合大腿,膝关节髌骨在中间位置,小腿肚,踝关节,能够闭合在一起。

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1、自然行走姿态-------膝盖向前摆动,既不向里拐,也不向外拐。

2、姿态与常人无异样,否则,即使站立腿不弯,也是X型腿。

3、标准的正常腿型分析。

4、自然站立时骨盆完全闭合大腿根部、大腿中部、两膝、小腿中部和踝部能够闭合。

5、四个菱形间隙:自然站立两腿并拢时两腿之间有四个菱形间隙,大腿上部、大腿下部、膝盖下方到小腿肚和小腿肚到脚踝分别形成四个菱形间隙。

6、X型腿在医学上称为膝外翻,是指双侧膝关节远端向外侧偏移,自然站立时两内踝不能并拢的一种畸形。

7、在各种腿型不正类型中,X型腿尽次于O型腿。

8、宝宝O型腿的原因有哪些。

9、正是宝宝快速长身体的时候,需要补充许多钙质、蛋白质、维生素等,但是妈妈们不能盲目的补充哦。

10、其中促进宝宝长身体的钙,需要维生素D才能被有效的吸收。

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1、而造成宝宝O型腿的原因,就是以维生素D缺乏性佝偻病居多。

2、纸尿片的使用不正确。

3、在宝宝学习走路时,学步车是一种很常用的辅助工具,方便省事又安全。

4、但是过多的使用学步车,就容易造成小儿O型腿。

5、宝宝刚开始学习走路时,双腿承受不了身体的重量,自然而然会借力于裆部的学步车车座,而学步车的车座一般比较宽,远大于婴儿两跨之间的宽度,所以双腿就会向外弯曲,中间形成O型。

6、预防O型或X型腿,应该从保护婴儿膝关节做起。

7、扶着孩子走等都会在下肢尚未发育成熟时,造成膝关节承受较大的压力,不利膝关节正常发育。

8、不必”教“孩子学站、走,这些都是自然水到渠成的发育过程。

9、千万不要让几个月的婴儿在大人腿上蹦。

10、小婴儿的小腿都会有一定的弯度,这与胎儿期间身体处于卷曲状有关,随着出生后的生长逐渐变直。

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1、大家可以抽几分钟，录一下自己平常走路的小视频，再和标准的对比，看看差别在哪里，再进行矫正。

2、健身重要性不用多说，X/O型腿，除了先天原因，很多也是由于臀部肌肉力量不足导致的，所以多加强健身，很多时候，我们健完身，站在镜子前，感觉整个人都是提拔的，让这样的状态成为你的习惯，就慢慢变美了。

3、又说了这么多。

4、但我还是要告诉大家，不要期待短期内见效，一个完美的体型是需要长时间打磨的。

5、而且因人而异，像我这种本身个矮腿短的人，出厂设置的基因摆那儿，从来不和维密们的大长腿比。

6、尽更大的努力不断优化自己，遇见更好的自己，才是人生更正确的打开方式。

7、愿我们都拥有笔直的大长腿，撒花撒花~。

8、你股骨部分内旋，胫骨部分也是内旋，典型xo行腿。

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