1、你是否有腿不直的困扰呢。

2、可能本来你的腿又瘦又长，但无奈长歪了，不敢明目张胆的穿裙子或紧身裤。

3、或者本来腿就粗，又是歪的，这就尴尬了，雪上加霜。

4、今天给大家推荐两个动作，纠正O型腿，效果特别好，这是我们在培训时，给学员演示完，做一次的对比图，注意这只是一次的效果哟。

5、O型腿也有他普遍存在的问题，比如膝盖会内翻，膝盖内侧关节面减小，外侧增加。

6、臀部力量薄弱，小腿外侧发力多小腿也比较粗壮等，所以也有普适性的方法，在今天分享的两个动作就属于普适性的方法。

7、关于O型腿，我们有详细的线上课程和线上训练营，如果你想系统纠正好，欢迎找到我们哟。

8、同样的大量的对比图给你信心，加油。

9、我们在纠正之前，要先保证你的O型腿是可以通过运动纠正的，要是已经骨头变形就靠运动就没戏了。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、站立，两腿放松地并拢，两个膝关节内侧的距离。

2、站立，两腿用力地并拢，两个膝关节内侧的距离。

3、根据膝距大小，O型腿可分为4度：。

4、常态膝距＜3cm，主动膝距为0。

5、常态膝距＜3cm，主动膝距＞0。

6、3cm＜常态膝距＜5cm。

7、常态膝距＞5cm。

8、1度可以不进行矫正治疗。

9、但是生活中要注意补钙，多游泳、骑车，少爬山、爬楼，少穿高跟鞋，改变错误走姿。

10、2度到4度，就需进行矫正治疗。

11、O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。

12、O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例呢。

13、如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，那么是可以尝试居家自行矫正的。

14、O型腿若长久不矫正，可能会对身体造成这些伤害：。

o型腿矫正术

1、腿的曲线变化，会改变正常的步态，摇摇摆摆像个鸭子。

2、行走时会使得身体重量过多集中在膝关节内侧，长期导致骨性膝关节炎。

3、O型腿会改变整个人的气质，可能惹来旁人异样目光，给自身带来巨大的心理压力。

4、O型腿的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

5、手术适应于有骨性畸形的患者。

6、通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

7、严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。

8、故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。

9、非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。

成人矫正o型腿

1、从而使胫骨外翻，达到矫正目标。

2、非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。

3、没有恒心就达不到矫正目的。

4、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

5、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

6、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

7、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

8、一有空就记得做夹紧动作。

9、这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

10、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉。

矫正o型腿的方法

1、57:05对于这O型腿的矫正可通过稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的更大特点。

2、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

3、尽可能的下腰深蹲效果会更好。

4、双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

5、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

6、35:42我要投诉O腿保守治疗可以应用正夹板、O矫姿带，矫正鞋等，方式简单易行，通过夹板和O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。

7、优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤。

8、手法矫正通过矫正关节移位来治疗O型腿：都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。

o型腿矫正更有效的方法

1、O型腿泛指双脚踝部并拢,双膝不能靠拢,呈“O”字型的腿型。

2、O型腿在医学上称为“膝内翻”，特征为自然站立位踝关节并在一起时，若两膝关节间距在2个及2个手指以上的宽度（大于等于4cm)。

3、具体如何判定自己是否属于O型腿、X型腿、膝超伸请看啊秋往期文章。

4、但是小可爱们知道吗，O型腿分为好几种类型，不同的类型的O型腿在形成原因、肌肉状态、运动表现、视觉上均会存在一定的差异。

5、不同类型的O型腿所需要进行的针对性训练也会不同。

6、接下来啊秋就带领大家认识不同类型的O型腿，让大家更有针对性的进行O型腿的矫正训练。

7、常见的O型腿分为三类：股骨内旋型、股骨外旋型、功能型。

8、特征/判别方法：股骨相对胫骨向内旋转，双侧髌骨(俗称膝盖骨）指向内。

o型腿能矫正

1、双腿间形成的O型常上窄下宽。

2、特征/判别方法：股骨相对胫骨向外旋转，常伴有外八字脚，双侧髌骨指向外。

3、双腿间形成的O型常相对股骨内旋型更宽圆。

4、特征/判别方法：静止站立位时O型腿特征不明显，在运动时（如下蹲、跑步）O型腿特征显现更多。

5、常见为自然下蹲时双腿无意识向外打开，髌骨朝向和脚尖朝向不在同一方向，髌骨朝向相对更向外，可能伴随足底向内翻。

6、矫正第一步就是要辨别清楚自己是属于哪种类型的O型腿，不同类型的O型腿所需要的矫正方法不同。

7、在接下来的内容中，大家找到适合自己的训练以后就可以练起来啦~。

8、针对股骨内旋型O型腿的矫正。

9、拉伸放松紧张的髋内收内旋肌，训练薄弱的髋外展外旋肌。

10、拉伸侧腿伸直，双脚脚尖、骨盆及上半身始终正朝前方，承重腿的膝盖不要超过脚尖，且膝盖与脚尖保持在一条直线上，保持腰背部挺直。

o型腿能矫正过来吗

1、若减小幅度、放慢速度后仍觉得其他部位代偿明显，则动作改为仰卧位将腿向外打开。

2、综合训练——站立位小腿肚夹毛巾卷。

3、脚尖正朝前方双脚并拢,将常规大小的洗脸巾卷成毛巾卷夹于双侧小腿之间。

4、伸直双腿将毛巾卷夹在小腿间，同时将腿往外转使小腿后侧的小腿肚尽量更多的接触毛巾卷。

5、应与下文中股骨内旋型O型腿的矫正动作“站立位双膝夹毛巾卷”相区分，小腿肚夹毛巾卷不仅强调双腿往中间收的动作，同时也强调用力将小腿往外转的动作，在保持双脚并拢的前提下尽量使小腿后侧更多的接触毛巾卷。

6、拉伸紧张的髋外展外旋肌、训练薄弱的髋内收内旋肌。

7、改善可能相关的高弓足问题。

8、臀肌拉伸主要有三个动作，分别拉伸的梨状肌、臀中肌、臀大肌，通常梨状肌、臀中肌相对臀大肌紧张的多一些所以拉伸感会强一些。

o型腿矫正治疗

1、将拉伸侧腿抬起，上方腿膝盖正对同侧肩膀，手拉住拉伸侧腿膝盖处向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部侧后方的拉伸感。

2、拉伸侧腿的膝盖一定要正对同侧肩膀，否则向外偏移过多拉伸感不强，向内便宜过多拉伸的肌肉会变成臀中肌。

3、将拉伸侧腿抬起，膝盖正对身体中线，手拉住上方腿膝盖处向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部侧后方的拉伸感。

4、拉伸侧腿的膝盖一定要正对身体正中线，否则向外偏移过多拉伸的肌肉会变成梨状肌。

5、将拉伸侧腿弯曲抱于胸前，注意骨盆不要抬起，感受臀部正后方的拉伸感。

6、侧卧在瑜伽垫上，一腿伸直将脚置于椅子上，另一腿向上抬去靠近此腿。

7、以做完后大腿内侧肌肉有明显但不强烈的酸胀感为佳。

8、①躯干和大腿始终在一条直线上，臀部不要往后倒或者后移。

亲身经历o型腿矫正成功

1、左侧为正常足弓，右侧为高弓足如何判定自己是否有高弓足以及高弓足的具体防护方法请看啊秋往期文章。

2、功能型O型腿本质是髋外旋肌紧张、髋内收肌薄弱，也可能与高弓足、踝关节外侧韧带松弛（外踝不稳）有关。

3、动作同股骨外旋型，见上文。

4、动作同股骨外旋型，见上文。

5、方法同股骨外旋型，见上文。

6、O型腿的矫正要素一定是把判定自己属于哪种类型放在第一位，不同类型的O型腿适用的训练方法不同，其次就是要坚持、坚持、在坚持。

7、正确合适的训练方法+坚持=大美腿~夏天要来临啦，为了美腿，加油呀~。

8、本文训练方案适用于生理性O型腿，不适用于病理性O型腿（即各类疾病导致的O型腿，例如佝偻病等），病理性O型腿应尽早就医。

9、O型腿的成因（解答你关于为什么觉得自己的腿型越来越O了的疑惑~）。

相关阅读