1、O型腿是什么，意识到自己的这个问题了吗。

2、双脚自然并拢后，大腿，膝盖和小腿都不能合起来就是O型腿。

3、O型腿在视觉上腿会看起来短很多，改善了O型腿后身高也可能会增高一点。

4、不论穿短裤或短裙都不好看，一眼就看到弯弯的腿。

5、现在我教大家几个有效改善O型腿的经典动作，来摆脱这个问题。

6、我们先来认清楚O型腿，正常的腿和O型腿的区别。

7、正常腿型-大腿，膝盖和脚踝都可以并拢。

8、X型腿-大腿和膝盖可以并拢，脚踝不能并拢。

9、XO型腿-膝盖和脚踝都可以并拢，但是小腿分的比较远。

10、O型腿-脚踝可以并拢，大腿，膝盖和小腿都不能并拢。

11、原因有多种：譬如走路姿势不正确，譬如喜欢盘腿或翘二郎腿等不良坐姿。

12、走路姿势不正确肌肉就会找其他部位的肌肉代偿，形成小腿外翻，膝内翻或膝外翻。

o 型腿怎么改正

1、腿部的线条就不会顺畅，自然就不好看了。

2、除了矫正运动外，平常还要注意自己的走路姿势和坐姿，不仅可以矫正腿型，体态也会变好。

3、下面我们开始这五个经典锻炼动作，这样可以帮助你有效的改善O型腿，练出好看腿型。

4、这个动作是日本很流行的倒退走路。

5、据实验证明走一次就可以看到双腿缝隙变小。

6、这个动作可以帮助肌肉找回正确的发力位置。

7、倒退走路还有很多其他好处，倒退走路的时候重心是向后移的，因而可以矫正驼背。

8、倒退走八步，每一步都尽量垮大步走，脚尖始终向前。

9、我们可以称之为“青蛙趴”，动作就像青蛙的姿势一样。

10、筋很柔软的人可以整个趴下，如果不行可以像图片里一样，开到自己的极限或垫个毛巾在地上方便滑动。

11、这个动作可以把跨部打开，大腿与小腿要呈现90度。

亲身经历o型腿矫正成功

1、生活中常常遇到一些腿型不好看，而且走路的姿势也会很奇怪，相信大家有见过这样的人，其中o腿型虽非常多见的，为了能够有好看的腿型，o腿型不好看怎么矫正。

2、这种走路的动作更容易让肌肉找到正确发力的位置，从而减少两腿之间的缝隙。

3、在倒退的走路的时候，重心是后移的，不仅仅可以矫正o型腿还能帮助调整脊柱，矫正驼背。

4、具体做法是：每天坚持做四组，一组是八步，每一步都跨出更大的跨度，而且始终有意识的调整脚尖，使脚尖朝前。

5、这个动作和青蛙匍匐的动作一样，要求把胯部完全打开，大腿和小腿呈90度直角。

6、刚开始不太适应的时候只要打开到自己的极限就可以了，练到后期筋比较软了以后再打开到90度。

7、这个动作主要是拉伸大腿部位的韧带，大腿柔韧性越好，那么对腿型的塑造越有利。

o型腿矫正走路姿势

1、腿型不好看，再瘦也白搭，现实中很少有人拥有完美的腿型，更常见的三种腿型分别是X型、O型和XO型。

2、腿型不好，不敢穿紧身裤、不敢露腿，整个人的气质也不好了，想想就心酸，不过别急，猴子君给大家带来了腿型矫正方法，针对不同腿型一一突破，快来看看吧。

3、X形腿是指站立时，两膝并拢但两脚不能并拢，间隔距离为1.5cm以上，或者两脚并拢后只有膝盖能接触到，大小腿间都有缝隙。

4、蝴蝶式：正坐在瑜伽垫上，两脚掌相靠，两手扶双脚或双膝轻轻下压。

5、注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停留5到10秒，然后慢慢还原，如此重复10次。

6、物品的选择由大到小，直到能夹住一张纸为止。

7、O型腿就是我们常说的“罗圈腿”，即双脚并拢后，两个膝盖之间存在距离。

8步纠正o型腿

1、夹球深蹲：双手叉腰或放于脑后，上身保持直立，双腿张开用膝盖夹住一个球，脚尖略微向外，吸气时慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感受腿部肌肉的紧绷感，呼气，慢慢恢复原位，注意球不要掉，伸直站立，重复10次。

2、这个动作可以使膝盖尽量靠拢，还能锻炼腿部不同部位的肌肉，对矫正O型腿非常有效。

3、八步矫正法：向后倒退走，脚跟先着地，路线尽量直，每次走八步。

4、所谓XO型腿是指双腿并拢时，膝盖可以并拢，但是小腿并不上，生活中，很多人都是XO型腿。

5、拉伸小腿外侧：仰卧在瑜伽垫上，左腿髋曲、膝曲，用左手按住左膝后方，右手握住左前脚掌，然后逐渐伸直左膝，同时将左脚向右下方拉伸。

6、死虫子式：平躺屈膝，半个手掌可以自然放入腰部，保持骨盆中立位，慢慢提高左腿，与大腿成90度，然后放下，脚尖点地，换右腿，两腿交替进行，重复20次。

o型腿运动矫正

1、这是在公园里经常能看到的一种锻炼方式。

2、经过实验证明，倒退走路之后，走一会，能发现双腿之间的缝隙变小了。

3、倒退的动作能够帮助肌肉找回正确的发力位置。

4、倒退走路的时候，重心是往后移的，可以矫正驼背。

5、每天倒退走八步，每一步都要尽量的跨大走，脚尖是向前的，一组八步，每天四组，能够有效改善O型腿。

6、青蛙趴，这种方式是在家里就可以做的一种简单的方式。

7、整个人趴下，像是青蛙一样，反复的做青蛙趴的动作，也能够改善O型腿。

8、大腿和小腿要呈90度，动作标准，才能有效果。

9、可能很多人都没办法劈叉，劈叉并不要求一定要打开180度，大幅度的将腿部打开就可以了。

10、横劈叉的动作，能够将大腿的韧带打开，将双腿打开至极限，保持这个动作五分钟左右后，每天增加练习的时间，也可以增加双腿打开的幅度。

怎样改善o型腿?矫正技巧

1、站立，两腿放松地并拢，两个膝关节内侧的距离。

2、站立，两腿用力地并拢，两个膝关节内侧的距离。

3、根据膝距大小，O型腿可分为4度：。

4、常态膝距＜3cm，主动膝距为0。

5、常态膝距＜3cm，主动膝距＞0。

6、3cm＜常态膝距＜5cm。

7、常态膝距＞5cm。

8、1度可以不进行矫正治疗。

9、但是生活中要注意补钙，多游泳、骑车，少爬山、爬楼，少穿高跟鞋，改变错误走姿。

10、2度到4度，就需进行矫正治疗。

11、O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。

12、O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例呢。

13、如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，那么是可以尝试居家自行矫正的。

14、O型腿若长久不矫正，可能会对身体造成这些伤害：。

o型腿矫正的四种方法?

1、腿的曲线变化，会改变正常的步态，摇摇摆摆像个鸭子。

2、行走时会使得身体重量过多集中在膝关节内侧，长期导致骨性膝关节炎。

3、O型腿会改变整个人的气质，可能惹来旁人异样目光，给自身带来巨大的心理压力。

4、O型腿的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

5、手术适应于有骨性畸形的患者。

6、通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

7、严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。

8、故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。

9、非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。

o型腿矫正术

1、从而使胫骨外翻，达到矫正目标。

2、非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。

3、没有恒心就达不到矫正目的。

4、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

5、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

6、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

7、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

8、一有空就记得做夹紧动作。

9、这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

10、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉。

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