1、你是否有腿不直的困扰呢。

2、可能本来你的腿又瘦又长，但无奈长歪了，不敢明目张胆的穿裙子或紧身裤。

3、或者本来腿就粗，又是歪的，这就尴尬了，雪上加霜。

4、今天给大家推荐两个动作，纠正O型腿，效果特别好，这是我们在培训时，给学员演示完，做一次的对比图，注意这只是一次的效果哟。

5、O型腿也有他普遍存在的问题，比如膝盖会内翻，膝盖内侧关节面减小，外侧增加。

6、臀部力量薄弱，小腿外侧发力多小腿也比较粗壮等，所以也有普适性的方法，在今天分享的两个动作就属于普适性的方法。

7、关于O型腿，我们有详细的线上课程和线上训练营，如果你想系统纠正好，欢迎找到我们哟。

8、同样的大量的对比图给你信心，加油。

9、我们在纠正之前，要先保证你的O型腿是可以通过运动纠正的，要是已经骨头变形就靠运动就没戏了。

矫正o型腿更有效的动作

1、在这里要注意，并不是你从小就有，或者比较严重，或者年龄比较大就不能纠正，还是要做评估，如何评估呢。

2、我们来看一下这个视频讲解：。

3、第一个动作是万用式，从名字上看就知道这是一个万能动作，不仅对O型腿有帮助，也可以纠正X型腿和XO型腿。

4、我们像这样脚尖打开90度，脚后跟，臀部，背部贴紧墙壁，然后脚后跟，膝盖，臀部使劲儿向中间加紧，感受到这三个部分发力很明显。

5、然后在这个基础上做踮起脚后跟的动作，每组做12个，做三组。

6、这个动作做的时候会比较累。

7、第二个动作是臀桥，我们像这样膝盖中间加紧一个瑜伽砖，感受到大腿内侧和臀部发力很明显，每组做15个，做三组。

8、这两个动作做完之后，你的O型腿就会有改善。

9、如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是更好的知识传播的途径呢。

o型腿运动矫正有效吗

1、女性O型腿识别及如何矫正很多女性都有O型腿的困扰，尤其是穿短裤短裙时候，腿部的缺陷一览无遗。

2、下面就看看你是否存在O型腿现象和怎么做O型腿矫正健美操，让你快速摆脱O型腿烦恼。

3、你是O如果要试O型腿操，当然你先要弄清楚自己是不是真是OXO型腿多种。

4、所以在开始O型腿体操之前要先检查一下自己的腿形。

5、大腿骨比骨盆更在身体外侧。

6、符合之上任何一条的人都有是O型腿的危害：1O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。

7、2O型腿的人在瘦身时很难将下半身瘦下来，会导致上半身小下半身大的难看局面。

8、解决方法一：型腿体操就是来改善及矫正O型腿的伸展运动和体操。

9、针对O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直这些更大的问题，如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。

o型腿怎么运动矫正

1、左右腿长度就会发生偏差，自然会产生O型腿。

2、那我们可以通过锻炼，让骨盆复位。

3、如果小腿和大腿内侧肌肉不够多，腿就并不拢，就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。

4、所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法来解决O型腿的问题。

5、O型腿体操1矫正骨盆倾斜你需要准备的：宽绷带2～4（1）在地上两腿并拢伸直坐好。

6、这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

7、跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。

8、不要绑太紧以至于血液不流通。

9、脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。

10、以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30锻炼提示：一日做2次。

11、2增加大腿和小腿内侧的肌肉你需要准备的：绷带（1）脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。

12、如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

o型腿矫正的四种方法?

1、人体运动系统的组成人体运动系统的组成包括骨、骨连接和骨骼肌。

2、骨以不同形式（不动、微动或可动）的骨连接联合在一起，构成骨骼，形成了人体体形的基础，并为肌肉提供了广阔的附着点。

3、肌肉是运动系统的主动动力装置，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生杠杆运动。

4、骨的组成部分：bone是以骨组织为主体构成的器官，是在结缔组织或软骨基础上经过较长时间的发育过程（骨化）形成的。

5、成人骨共206块，依其存在部位可分为颅骨、躯干骨和四肢骨。

6、各部分骨的名称、数目见下骨的形状：人体的骨由于存在部位和功能不同，形态也各异。

7、按其形态特点可概括为下列四种1、长骨longbone主要存在于四肢，呈长管状。

o型腿做什么运动可以矫正

1、骨骼肌细胞构成骨骼肌组织，每块骨骼肌主要由骨骼肌组织构成，外包结缔组织膜、内有神经血管分布。

2、骨骼肌收缩受意识支配，故又称“随意肌”。

3、收缩的特点是快而有力，但不持久。

4、运动系统的肌肉属于横纹肌，由于绝大部分附着于骨，故又名骨骼肌。

5、每块肌肉都是具有一定形态、结构和功能的器官，有丰富的血管、淋巴分布，在躯体神经支配下收缩或舒张，进行随意运动。

6、肌肉具有一定的弹性，被拉长后，当拉力接触时可自动恢复到原来的程度。

7、肌肉的弹性可以减缓外力对人体的冲击。

8、肌肉内还有感受本身体位和状态的感受器，不断将冲动传向中枢，反射性地保持肌肉的紧张度，以维持体姿和保障运动时的协调。

9、体育锻炼对运动系统的作用运动系统主要起支架作用、保护作用和运动作用。

o型腿真的可以通过运动矫正吗

1、太极拳对运动系统的作用。

2、太极拳是技击与健身相结合的古老拳术。

3、要求心境意导，呼吸自然，思想专一，心理安静，意念引导动作，呼吸要求自然平稳，并与动作相配合。

4、太极拳运动是一种有氧运动，是神经系统与运动系统，心血管系统，呼吸系统充分协调的全身运动。

5、太极拳运动是一种神经系统协调下的全身运动，在运动中使全身各种细胞，器官同时平均发展为原则。

6、练太极拳可以“蠕筋骨，利关节”，有抗老防衰之功效。

7、而太极拳重视下肢运动，练太极拳腿部肌肉发达，血管丰满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。

8、虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。

9、即使运动时全身之肌肉虽已成疲劳不堪的状态，而心脏的搏动并不失常，呼吸并不困难，相反的在运动后，尚能感到比运动前呼吸轻松舒畅。

o型腿通过运动可以矫正吗?

1、O型腿严重程度自我判断。

2、O型腿是指站立时，两个膝关节之间无法并拢，在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为「膝内翻」。

3、O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。

4、如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、足球、武术等这些会增加O型腿发生的风险。

5、所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。

6、有了O型腿也是分严重程度的，简单一些，我们来用常态膝距来衡量。

7、指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。

8、根据常态膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。

9、常态膝距在3厘米以下，为轻度。

10、常态膝距大于10厘米的属重度。

o型腿能矫正

1、看大腿，”这已经成为一个共识，尤其炎炎的夏日，穿上心爱的短裙、短裤，一双美腿就暴露无遗，男生O型腿，硬生生地矬了2公分，女生O型腿，气质是这样滴。

2、一双美腿的标准是什么呢。

3、白皙、紧致、笔直。

4、其中腿型直是关键，一般来说，腿型直的女孩子穿短裤是非常好看的。

5、膝盖、小腿这三个地方可以并拢靠在一起，其余的地方可以空出来一条缝隙的。

6、O型腿又称“罗圈腿”,医学上称为“膝内翻”,是一种下肢自然伸直或站立时,两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的形体缺陷。

7、造成O型腿的原因：。

8、缺钙和遗传是O型腿形成的两个潜在原因,但更直接的原因还在于不良的走姿、站姿、坐姿等。

9、走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等,会给膝关节向外的力量,而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带,长期如此,就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

有什么动作可以矫正O型腿

1、膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。

2、在外侧副韧带松弛的情况下,内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转,形成膝内翻。

3、O型腿大致分三种类型：。

4、外旋型O型腿（大腿外旋）。

5、内旋型O型腿（膝盖向前方）。

6、XO型腿（大腿、膝盖能并拢，小腿并不拢）。

7、O型腿的矫正方法。

8、两脚开立脚跟靠在一起,双臂自然下垂,两腿微弯下蹲,上身前倾,两手扶住两膝盖外侧,向内用力推压,使膝关节并拢并伸直,保持5秒左右再还原,如下图所示。

9、连续做10次为一组,反复练习3组。

10、两膝尽量并拢,两小腿分开,然后臀部慢慢向下压,用上体的重量压迫两膝下扣至跪坐,保持5秒左右再还原,如下图所示。

11、连续做10次为一组,反复练习3组。

12、双腿直立微开,将物品（可以是毛巾）放在两膝之间,两膝用力将物品夹紧,身体前屈,然后屈膝缓缓下蹲,两膝用力并拢,使所夹之物不掉落,保持5秒左右再还原,如下图所示。

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