1、6个瑜伽拉伸动作，专治小腿肌肉外扩、X型腿睡前5分钟瑜伽拉伸，矫正X型腿，消除假胯宽、扁塌臀，小腿粗壮水肿肌肉腿。

2、有一种腿型是膝盖能并拢、脚踝并不拢，小腿距离特别远。

3、坐也内八，看着像X，明明不胖，小腿看着又粗又短，还带拐弯，长裙都拯救不了的小腿肌肉外翻。

4、今天教大家几个动作，专治小腿肌肉外扩、X型腿。

5、站立腿部回拉(双侧)。

6、(左侧)身体直立，重心放在右脚，屈左膝左手抓握脚踝或脚背拉向臀部，左膝盖向下拉向地板，靠向右脚。

7、抬起右脚趾，前脚掌内侧，前脚掌外侧，脚跟中心点稳定下压地板。

8、动态屈膝下犬拉伸。

9、双手向前支撑，撤脚向后至屈膝下犬式。

10、双脚分开与肩同宽，第二脚趾指向正前方，膝关节始终朝向脚尖方吸气，屈膝脚后跟微抬离地面呼气，缓慢伸直双腿，脚后跟下压地面重复这组练习。

x型腿怎么矫正运动

1、个瘦腿瑜伽动作矫正OX1、三角侧伸展式step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。

2、两手平举至肩膀高度，掌心向前。

3、step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

4、左右各重复5这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

5、云雀式step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

6、双手放在身体两侧。

7、step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

8、左右腿交换在前重复相同动作各5step1坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

9、step2上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。

x型腿训练动作

1、养生之道网导读：哪些瑜伽动作可以矫正腿型。

2、腿型漂亮才会显得有气质，但现在不少女生的腿型都不太好，瑜伽其实可以矫正腿型，那么哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢。

3、下面养生之道网为您介绍矫正腿型的瑜伽，练习起来吧。

4、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。

5、两手平举至肩膀高度，掌心向前。

6、上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

7、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

8、右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

9、双手放在身体两侧。

10、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

11、左右腿交换在前重复相同动作各5次。

12、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

修正腿型的瑜伽姿势

1、双腿并拢伸直，上身与下身成90度。

2、双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。

3、保持这个姿势，做5个深呼吸。

4、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

5、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。

6、每条腿重复15次，换另一条腿。

7、力量从下向上跳起。

8、双腿自然分开，还原起始动作，再站直。

9、1520次为一组，每次练习少3组。

10、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

11、保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。

12、放下，重复20次，换另一条腿练习。

13、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

瑜伽改善腿型

1、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。

2、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。

3、双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

4、将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。

5、双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

6、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。

7、双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

8、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。

9、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

10、两腿交换上下，各重复5次。

11、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

12、脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。

13、膝盖尽量贴向地面。

14、两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。

15、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

x型腿练瑜伽可以改变吗

1、瑜伽在现代女性中间是非常流行的。

2、很多女性都非常喜欢练习瑜伽，觉得练习瑜伽的好处多多。

3、其实瑜伽的练习可以起到很好的塑形的作用，特别是对一些腿型不是很好的女性来说，还可以矫正腿型，让双腿更加美丽动人。

4、那么矫正腿型的瑜伽动作有哪些呢。

5、step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。

6、两手平举至肩膀高度，掌心向前。

7、step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

8、step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

9、双手放在身体两侧。

10、step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

11、左右腿交换在前重复相同动作各5次。

瑜伽矫正腿型的方法

1、step1坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

2、step2上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。

3、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

4、两腿交换上下，各重复5次。

5、瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

6、几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。

7、定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

8、瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。

9、不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

10、定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。

调整腿型的瑜伽体式

1、O型腿会给女士的形状导致一些不好看的状况，另外O型腿也会给人的身体产生损害，不医治O型腿会造成关节炎等病症。

2、而改变O型腿有着一双长而确实腿是许多女士所期待的。

3、那麼有什么的瑜伽体式，能够改进呢。

4、导致O型腿的原因一般都是有2个原因，一个是由于钙的缺失一个是由于基因遗传，可是许多病人关键都是由于平时的走姿和座姿有关系，下边就给大伙儿详细介绍五个瑜伽体式：。

5、将分开腿约2个肩膀宽，左腿向外垂直平分左脚脚底板，膝关节呈弓箭步姿态。

6、双手平举至肩部高宽比，手心往前。

7、能够降低腰部的人体脂肪，另外还可以改进腿形。

8、三角扭曲式能够和屈伸式一起，2个的姿势大概是一样的。

9、扭曲式是将右腿掌向外旋转约45度，昂首挺胸，双手当然垂放到人体两边。

x型腿矫正训练

1、X型腿影响美观、因为股骨内收内旋，会影响到骨盆和腰椎的正位，膝关节疼痛，会引发许多毛病，那么，如何矫正腿型x型腿矫正有哪些动作呢。

2、下面介绍6个有效矫正X型腿的6个动作，一起来看看吧。

3、双脚与肩同宽，阻力带套大腿上，双手相握。

4、右脚往右一大步，脚趾朝前。

5、往前倾，膝盖对齐中间脚趾。

6、右脚回到原来的位置，伸直双腿，山式。

7、右脚站在瑜伽砖上，左脚踩地。

8、吸气抬起左脚离地，重心在右脚。

9、左脚回勾平行地面，呼气左脚缓慢向下，不着地。

10、弯曲腿的下犬式可以拉伸比目鱼肌。

11、伸直腿的下犬式拉伸腓肠肌和跟腱。

12、手对齐肩膀，脚平行，腹部内收。

13、大腿往两边推和阻力带对抗可以加强髋部外展肌。

14、套上阻力带，把上方腿向上，和阻力带对抗（保持30秒换边）。

矫正x型腿正确睡姿图文

1、弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板。

2、握住你的小腿，吸气，挺胸。

3、背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。

4、仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。

5、双臂向两侧分开放在地面上。

6、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

7、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

8、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

9、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）。

10、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成。

11、鸭子坐据说是岛国宅男公认更可爱的坐姿。

12、臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

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