时间：2021-12-31 13:21:23 浏览：0 来源：创始人
1、X型腿这基本上是一个全身肌肉和关节调整的过程，我可能不能面面俱到，毕竟有个体差异，而且与踝关节、骨盆也存在很大的关系。
2、不过值得欣慰我会写一系列文章的进行一一剖析。
3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，美不美，看大腿。
4、腿不直会让你漂亮的大长腿大打折扣。
5、如果你的腿不长还X型腿，快去面壁思过，快去好好学习天天纠正。
6、另外X的腿型会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，更终造成疼痛。
7、X型腿会使膝关节生物力学发生改变，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。
8、髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发而动全身，真是屋漏偏逢连夜雨呀。
1、推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。
2、我的知乎Live推荐：。
3、颈曲变直和颈后大包快速矫正。
4、瘦腰细腿翘臀，这些足够了。
5、矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。
6、别让X或O型腿影响你的疼痛和美。
7、腰痛的人应该如何正确地自我康复。
8、运动后如何进行科学有效的拉伸。
9、相比O型腿，女生更容易形成X型腿，因为女生都觉得把双腿并拢来坐显得更加娇羞，你见过几个女生坐着的时候把双腿叉的很开的呢，对吧。
10、走路站立也是，把双腿夹紧感觉更可爱。
11、而长期以往，形成X型腿也就不足为奇了。
12、X型腿是旋前变形综合征的表现（一般还会有扁平足），两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
13、这种站姿在很多人中都能看到。
14、由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。
1、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨关节炎。
2、X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧，并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。
3、改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。
4、还有些人是XO型腿，即大腿部分能并拢，但膝关节“内旋”导致膝关节以下部分外翻，小腿无法并拢。
5、为简单起见，矫正方法和X型腿相类似。
6、臀部向后坐，腿侧向打开，然后在合上，感受臀部外侧的发力。
7、双手叉腰或扶墙，单腿支撑，另一腿向后抬，同时髋关节外旋，感受臀部发力。
8、身体不要随着髋关节转动。
9、双手抓住脚踝，上身下压，感受大腿内侧拉伸，保持30秒。
10、泡沫轴筋膜放松（大腿内侧肌肉）。
11、更多增高和体态问题LIVE中细讲过：。
1、就整理这么多吧，希望能帮到有需要的人。
2、其实X型腿在日常生活中很常见，尤其女性居多。
3、题主对于X型腿形成原因和程度并没有详细说明。
4、对于X型腿形成的原因比较复杂，它有可能是由于膝关节周围肌肉肌力不平衡造成或骨和关节相应位置改变造成。
5、所以下面从肌肉和关节两个方面对X型腿的形成进行说明，不过在此之前，我先详细介绍一下什么是X型腿以及如何判断X型腿：。
6、“X型腿”也叫作膝外翻，有多种疾病可以引发它，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。
7、“X”形腿的定义：两腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
8、小伙伴可以进行一下X型腿的自我检查，即双腿自然站立，两膝能够相碰，如果是X型腿，两足内踝分离而不能靠拢。
1、它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋形成的一种骨关节异常现象。
2、也许你会说X型腿不是一看就知道了，还用判断吗。
3、其实对于X型比较明显的人，我们根据上述X型腿的定义就可以进行判断。
4、但是还有很多人不是很明显，但是会表现功能性X型腿，详细和大家说一下怎么进行判断。
5、有的人在正常状态下，并不会表现出明显X型腿症状，但是在双腿下蹲过程中会表现出膝关节内扣（股骨内旋、胫骨内旋和踝关节外翻）。
6、有的人在正常状态下，并不会表现出明显X型腿症状，但是在单腿下蹲过程中会表现出膝关节内扣（股骨内旋、胫骨内旋和踝关节外翻）。
7、上面两个模式可以作为X型腿的判定方法，也可以做作为后续X型腿矫正的一部分。
1、说完了X型腿的判断，下面我们继续从肌肉和骨骼关节两个角度进行X型腿的形成：。
2、骨或关节相对位置改变。
3、如上图所示，骨盆前倾、髋关节内旋、胫骨内旋和扁平足导致足的过度旋前都有可能是导致X型腿的原因，所以进行X型腿的矫正来说，我们加大髋关节的外旋，胫骨的外旋和足踝关节的旋后。
4、X型腿也有可能是由于肌肉肌力不平衡导致的，例如髋关节内收内旋肌紧张，外展外旋肌薄弱。
5、胫骨内收内旋肌紧张，外展外旋肌薄弱。
6、说完X型腿的形成后，下面我们继续说一下X型腿的矫正性训练：。
7、肌肉肌力不平衡的调整。
8、仰卧上半身撑起，将泡沫轴放置小腿下进行前后滚动，若没有感觉可以双腿叠在一起左右滚动。
9、侧躺在垫子上，将弹力带固定在大腿上，然后进行吐气，双腿开合到拉伸感更大处，吸气回来，然后重复上述动作，双脚过程中保持接触不分开。
1、所以建议去专业的矫形鞋垫厂家或科研院所定制，国内足部矫形起步较晚，在欧洲或者美国，有很多足部矫形机构都可以进行矫形鞋垫的专业制作。
2、对于矫形鞋垫的作用肯定是有的，但是我们不能仅仅把问题依赖于一个鞋垫去完全解决，大家需要根据自己的症状和需求进行理性的选择。
3、下面附上矫形鞋垫制作的视频供大家参考。
4、我也有这类轻微x的症状，现在正在积极试验纠正(▼-▼)。
5、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
6、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
7、不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。
8、这三种坐姿，都可能腿型的弯曲。
9、不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。
1、如果连站也懒，可以躺下，两腿伸直，两膝向两边转，然后保持不动。
2、当然练法懒，效果也会比较懒。
3、想测试效果可以先只练一条腿。
4、2秒钟抬一次，200秒单边练100下。
5、感觉两腿一松一紧说明练对了。
6、其实我即不是X型腿，也不是O型腿，而是XO型的萝卜腿。
7、上面踢腿是我练胯的方法。
8、膝为节，足为稍。
9、开始练一次5分钟＊2次，升级10分钟＊3次，到能一次稳稳的抓地半个小时，平时脚底受力就能均衡了，此时只需放松体会两脚踝受力均衡就行了。
10、另外练完要来回钩脚伸脚放松一下。
11、补张O形腿的图～看图片大概的姿势就是腿扭转了～强行扭转也能把腿直些，但是筋不松，脚底受力是偏的，扭转过来还要想办法（比如脚静抓地）使力量也平衡。
12、x型腿的人的大腿内侧的肌肉要长于外侧肌肉，这主要是因为小时候走路姿势不良引起的。
1、肤白貌美大长腿，但是，很多女性却被难看的腿型打败了，比如O型腿。
2、下面小编就教你几招帮你快速摆脱O型腿。
3、想要矫正腿型，首先要调整好走路的姿势。
4、应尽量将重心放在中间，然后身体直立，收腹直腰，双眼自然平视前方双臂自然摆动，双脚也可以稍稍呈外八走路，迈步均匀。
5、刚开始调整时可能会觉得有些不习惯，但过段时间就会好很多。
6、无论是在等公车还是在办公室，又或是在看电视时，都可以时不时将腿伸直夹紧膝盖，这个动作随时随地都可以做，很方便练习，它不仅能够矫正腿型，还能瘦大腿哦。
7、除了日常要注意的小点外，重要的就是要做矫正运动。
8、那么接下来小编就介绍几样矫正的动作。
9、并腿蹲起法：1)两脚及两腿夹紧，上半身稍微弯曲地站着，两只手扶着腿关节，然后往里夹(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立1次，接着向左与向右转动腿关节的练习1次，每15次为1组，共做3组。
1、对于爱美的人士来说，除了脸还有很多地方需要去关注，像一些知名的模特，除了脸好看，身材棒，还有着一双令人羡慕的大长腿。
2、但是对于普通人来说，不要说大长腿了，有的人连一个比较好看的腿型都没有。
3、今天就来讲讲X型腿怎么纠正。
4、这个可以参考网上的一些可靠数据来判断自己是属于那种腿型。
5、不然连自己腿型都不清楚的，又要如何去改变呢。
6、而今天要说的X型腿就是站直靠紧双腿，发现只有膝盖能靠拢，但是小腿和大腿这两个部分是分开的。
7、进行腿部肌肉拉伸和放松的运动。
8、这个可以根据自身的一些条件来选择，可以自己在网上查阅相关的一些教程或者运动视频，也可以去一些正规专业的健身场所，请一个专业的私教来进行X型腿运动修正的指导。
9、不过还是推荐后者，自己折腾的话，很有可能方向不正确导致更严重的后果。
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