时间：2021-12-15 07:15:49 浏览：0 来源：创始人
1、不过我也看到很多评论说我腿并不怎么直，恩，我承认，和小仙女们比，确实不够直，不够细。
2、人不就是要和自己比么。
3、别人比你白，比你美，比你瘦，你说气人不气人。
4、以前从来没有系统健身的时候。
5、再看看原答案的图，是不是觉得直了很多。
6、不放对比图，是因为我以为大家都是从第一篇开始看，所以才不放~~~。
7、没想到会有这么多人质疑。
8、都能拍出直腿好嘛。
9、（现在的图片更新在更后）。
10、————————————————————————————。
11、我的矫正腿型的文章已经到了更后一篇文章了呢，不过这次的文章才是更重要的。
12、我们就直接开始。
13、很多小仙女看我的帖子是因为看了我在问题。
14、女生的美腿是怎样炼成的。
15、-知乎的答案，才关注的我，那么现在我就要把腿型矫正更重要的事情告诉你啦。
1、☝️这是我之前没有系统健身时候的站立姿势，看肩膀部分，你真的觉得这样是好看的吗。
2、没有什么精神，给人的感觉就是没有自信。
3、这次的教程会很难讲，因为日常生活中我们不会那么去活动关节——髋关节。
4、很多小仙女会觉得我是天生的腿直，拍桌子讲道理，并不是。
5、我可以很轻易的告诉你，怎么让腿变弯。
6、☝️我的示范略微夸张了点，但是很多O型腿的小仙女，你们的脚踝是不是可以并拢在一起呢。
7、再看一下我现在的腿，恩，感觉是不是直了。
8、☝️腿还是不算细，而且不算特别直（身高170，大腿50，小腿33.5）。
9、看图一的体态，是不是觉得腿会变弯，而且这种站法会有什么坏处呢。
10、因为这种站立方式，会让小腿外侧的肌肉发力更明显，所以，肌肉发力机会越多，那么肌肉就越发达，相应的，就会更明显。
1、下面我讲的直白一点，免得大家听不懂。
2、双脚完全压实地面（我自己实验的时候发现，O型腿的内侧脚底板是不会完全贴在地面的，小仙女可以仔细体会一下），以脚踝为圆心，想象自己的腿是一支铅笔，笔尖朝下，与桌面成90度直角，然后自旋。
3、这个方法很管用，因为旋转的角度不需要太多，可能只需要一点点就可以，但是领会其中的道理很困难。
4、而且不需要用力的收紧臀部肌肉就可以达到的效果哦，也就是说要把关节、肌肉看成是两个部分，把关节作为主体，带动肌肉去运动，而不是肌肉带动关节运动。
5、这个要改变的真的非常大，而且非常难，因为我们日常中不会这样运动，所以小仙女们一定要多多尝试。
6、因为长久以来的习惯，在自己认真观察自己的腿型开始，腿型就已经定型了，所以很多小仙女就会认为是天生腿型就是如此。
1、基因虽然强大，但是，后天更加重要。
2、今天就到这里啦，这个教程就到现在结束啦。
3、后续还会有其他的文章出来的，也希望大家可以多多关注。
4、也希望大家可以关注我的公众号，因为以后的文章就要先发到公主号啦。
5、矫正腿型——写在前面腿型矫正--写在前面-知乎专栏。
6、矫正腿型00——找准重心女生的美腿是怎样炼成的。
7、矫正腿型解疑——小腿受力问题腿型矫正解答--小腿受力问题-知乎专栏。
8、矫正腿型01——学会日常收腹矫正腿型01--学会日常正确收腹。
9、矫正腿型02——学会腹式呼吸腿型矫正02--轻松拥有A4腰-知乎专栏。
10、日常饮食——聊聊日常饮食-知乎专栏。
11、腿型矫正——如何正确深蹲腿型矫正--深蹲不粗腿-知乎专栏。
12、正确姿势吃土豆——正确姿势吃土豆-知乎专栏。
1、O型腿也就是常见的膝内翻。
2、当双下肢自然伸直或者是站立的时候，两足内踝可以碰到一块，但是双下肢的膝盖不能够碰到一块，就会形成一个类似于字母"O"一样的腿型，对外观有一定的影响。
3、在这个看腿的时代，不管你是X型腿、O型腿，还是XO型腿或者二锅头型腿，总之是不好看。
4、尤其是对于一些爱美的女士，腿部的畸形十分影响形象和气质。
5、判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：。
6、常态膝距在3厘米以下，为轻度。
7、常态膝距大于10厘米的属重度。
8、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
9、因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。
10、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。
11、其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。
1、只有少数人的O型腿属于这一类，主要是因为生长发育期营养不良或者是走姿坐姿不当引起的，如果想判断骨头是否弯了，更直接的方法是拍X线正位片。
2、一有空就记得做夹紧动作。
3、这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
4、如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿（走路容易外八字）、因为弯曲的程度较严重。
5、所以除了做夹紧运动外，更好多操作捆绑法矫正。
6、准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
7、先坐在椅子上，将两腿并拢。
8、在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。
9、如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。
10、在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。
11、第一次捆绑时，不要过紧。
1、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
2、因此腿部肌肉不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。
3、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。
4、由于腿内侧肌肉少，会导致双腿间的缝隙别大。
5、外侧肌肉多，就显得胯宽，下肢臃肿、腿短，上下不协调。
6、对于非常严重的O型腿，膝关节距离超过8cm的，可以通过手术进行矫正。
7、矫正需要对胫骨、腓骨进行锲型切除，术后进行内固定或者外固定，对身体的创伤比较大。
8、保守的矫正方法，除严重的O型腿外，一般的O型腿，都可以通过一些手段矫正得到改善。
9、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。
1、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。
2、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
3、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
4、上文已经提到，走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，都属于造成O型腿的原因中。
5、我们如果想改造自己的腿型，除了走路的姿势之外，其他姿势和细节，也需要处处留心。
6、矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好导致的O型腿。
7、但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。
8、跟着Zebra教练，学几个日常在家就能做的矫正训练动作吧~。
1、拥有一双美腿是每个爱美之人的共同愿望，那么生活中我们应该如何去锻炼呢。
2、平时在公园或者运动场的时候，多做一些压腿运动，根据你腿的弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大，以免对你的腿照成伤害，要循序渐进，慢慢锻炼。
3、每天早晨都坚持跑步，跑步是一项非常好的体育锻炼运动，不单可以瘦身，强壮你的身体，还会让你的腿变得细长，跑步的时候要注意你的姿势。
4、在平时走路的时候，不要太快，尽量慢点，放慢你的步伐，可以练习你走路的姿势，这样也有助于你的腿伸直。
5、在工作的时候，坐在椅子上，可以做一些伸腿运动，做一段时间伸腿运动，然后再用手去按压弯曲的部位，不单有助于把腿伸直还可以起到瘦腿的效果，一举两得。
6、晚上睡觉之前，可以适当在床上做一些运动，比如两腿跪在床上，然后屁股坐在腿上慢慢向前移动。
1、而任何方法都会需要长期坚持才能收到效果的。
2、压腿是矫正腿型的一种更简单的方法，一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。
3、侧压腿和侧部压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。
4、所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。
5、还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。
6、如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。
7、这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后再起来进行活动。
8、压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就应该循序渐进，不能急于求成。
9、而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。
10、一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。
11、然后压腿完毕可以运动放松一下。
12、适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。
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