时间:2021-12-12 02:03:25 浏览:0 来源:创始人
1、你是否有腿不直的困扰呢。
2、可能本来你的腿又瘦又长,但无奈长歪了,不敢明目张胆的穿裙子或紧身裤。
3、或者本来腿就粗,又是歪的,这就尴尬了,雪上加霜。
4、今天给大家推荐两个动作,纠正O型腿,效果特别好,这是我们在培训时,给学员演示完,做一次的对比图,注意这只是一次的效果哟。
5、O型腿也有他普遍存在的问题,比如膝盖会内翻,膝盖内侧关节面减小,外侧增加。
6、臀部力量薄弱,小腿外侧发力多小腿也比较粗壮等,所以也有普适性的方法,在今天分享的两个动作就属于普适性的方法。
7、关于O型腿,我们有详细的线上课程和线上训练营,如果你想系统纠正好,欢迎找到我们哟。
8、同样的大量的对比图给你信心,加油。
9、我们在纠正之前,要先保证你的O型腿是可以通过运动纠正的,要是已经骨头变形就靠运动就没戏了。
1、在这里要注意,并不是你从小就有,或者比较严重,或者年龄比较大就不能纠正,还是要做评估,如何评估呢。
2、我们来看一下这个视频讲解:。
3、第一个动作是万用式,从名字上看就知道这是一个万能动作,不仅对O型腿有帮助,也可以纠正X型腿和XO型腿。
4、我们像这样脚尖打开90度,脚后跟,臀部,背部贴紧墙壁,然后脚后跟,膝盖,臀部使劲儿向中间加紧,感受到这三个部分发力很明显。
5、然后在这个基础上做踮起脚后跟的动作,每组做12个,做三组。
6、这个动作做的时候会比较累。
7、第二个动作是臀桥,我们像这样膝盖中间加紧一个瑜伽砖,感受到大腿内侧和臀部发力很明显,每组做15个,做三组。
8、这两个动作做完之后,你的O型腿就会有改善。
9、如果你学会了欢迎点赞和分享,据说学习+分享是更好的知识传播的途径呢。
1、O型腿影响健康也影响美观。
2、因此不妨试下以下运动,让你有效改善矫正O型腿,所以对于O型腿患者一定要注意哦。
3、严重的O型腿,一般是由遗传、佝偻病,骨性关节炎等造成,这些病理性的O型腿,必须施行截骨手术,才能达到满意的矫正效果。
4、更多受O型腿困扰的人,并无遗传病、缺钙方面的病史,他们O型腿的形成,则主要因为运动和长期不良姿态。
5、如果长期给膝关节以向外侧的力,如外八字步、盘腿,不良站姿等,就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带,使得两侧副韧带的力量失衡,由此而形成O型腿。
6、作为人体中更大的关节,膝关节的构造很复杂:其硬性构造包括骨头、关节面软骨、关节囊及其绒毛,半月软骨,它是股骨与小腿的胫骨和腓骨接头部位,与膝盖骨(髌骨)构成了膝关节。
1、站立,两腿放松地并拢,两个膝关节内侧的距离。
2、站立,两腿用力地并拢,两个膝关节内侧的距离。
3、根据膝距大小,O型腿可分为4度:。
4、常态膝距<3cm,主动膝距为0。
5、常态膝距<3cm,主动膝距>0。
6、3cm<常态膝距<5cm。
7、常态膝距>5cm。
8、1度可以不进行矫正治疗。
9、但是生活中要注意补钙,多游泳、骑车,少爬山、爬楼,少穿高跟鞋,改变错误走姿。
10、2度到4度,就需进行矫正治疗。
11、O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。
12、O型腿矫正后,不仅可以真正增加身高,增加腿长,在视觉上更可以增加腿的比例呢。
13、如果你的O型腿没有严重到影响健康,例如引发关节炎等,那么是可以尝试居家自行矫正的。
14、O型腿若长久不矫正,可能会对身体造成这些伤害:。
1、腿的曲线变化,会改变正常的步态,摇摇摆摆像个鸭子。
2、行走时会使得身体重量过多集中在膝关节内侧,长期导致骨性膝关节炎。
3、O型腿会改变整个人的气质,可能惹来旁人异样目光,给自身带来巨大的心理压力。
4、O型腿的矫正方法包括:手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
5、手术适应于有骨性畸形的患者。
6、通过手术截骨+内固定矫形,可以马上恢复正常的肢体力线及外观。
7、严重的膝内翻畸形,一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉,易出现相关并发症。
8、故可采用外固定架辅助下截骨矫形,缓慢纠正畸形,避免神经、血管的并发症,手术也较微创。
9、非手术矫正方法,其原理基本一致,都是通过松弛膝关节内侧副韧带,恢复膝关节内外侧的稳定结构。
1、从而使胫骨外翻,达到矫正目标。
2、非手术矫正方法,好处是费用低、风险小,缺陷则是主动治疗,见效慢,需要长期坚持。
3、没有恒心就达不到矫正目的。
4、O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。
5、所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。
6、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。
7、刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
8、一有空就记得做夹紧动作。
9、这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。
10、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉。
1、O型腿也就是常见的膝内翻。
2、当双下肢自然伸直或者是站立的时候,两足内踝可以碰到一块,但是双下肢的膝盖不能够碰到一块,就会形成一个类似于字母"O"一样的腿型,对外观有一定的影响。
3、在这个看腿的时代,不管你是X型腿、O型腿,还是XO型腿或者二锅头型腿,总之是不好看。
4、尤其是对于一些爱美的女士,腿部的畸形十分影响形象和气质。
5、判断自己的O型腿是否严重,也可以用一把尺子量一量:。
6、常态膝距在3厘米以下,为轻度。
7、常态膝距大于10厘米的属重度。
8、O型腿的人,平时站立和走路时,都是腿外侧肌肉用力,内侧用不上力。
9、因此腿部肌肉发育不匀称,往往外侧肌肉多,内侧肌肉少。
10、形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的,给人的感觉就是骨头弯曲了。
11、其实并不全部是骨头弯了,只有少数是真正骨头弯了。
1、只有少数人的O型腿属于这一类,主要是因为生长发育期营养不良或者是走姿坐姿不当引起的,如果想判断骨头是否弯了,更直接的方法是拍X线正位片。
2、一有空就记得做夹紧动作。
3、这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。
4、如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。
5、所以除了做夹紧运动外,更好多操作捆绑法矫正。
6、准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
7、先坐在椅子上,将两腿并拢。
8、在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。
9、如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。
10、在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛。
11、第一次捆绑时,不要过紧。
1、“O”型腿的矫正方法具体如下:。
2、直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~3O次。
3、弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。
4、两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。
5、先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动。
6、再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。
7、坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。
8、如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
9、跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。
10、稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的更大特点。
11、下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。
12、尽可能的下腰深蹲效果会更好。
1、呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。
2、简易运动矫正“O”型腿。
3、弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。
4、肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。
5、两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。
6、两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。
7、两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。
8、练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。
9、两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。
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