1、我们都知道瑜伽可以放松身心，纠正人的姿态，调整人的呼吸，长期坚持练瑜伽对人的身心大有益处。

2、而瑜伽也有很多专门针对不同需求的训练，比如有的人想要瘦腿，她就可以去选择一套瘦腿的训练去做，瑜伽因为方便而且效果快速而备受上班族的喜爱。

3、而OX型腿有可能是因为先天或者后天的种种因素导致。

4、不管是先天还是后天的，我们都可以通过瑜伽来对它做一定的恢复。

5、下面我们介绍三个瘦腿瑜伽动作来改善OX型腿。

6、第三步呢叫做座椅式。

7、要求你先找一面墙，背靠墙贴在墙上，更好整个背和墙是平行状态。

8、将两个肩膀尽量向后打开，将双手自然的垂下去。

9、然后将双手自然的沿着90度角，缓慢向上提直至双臂与地面呈垂直状态，坚持一分钟放松即可。

10、大家要注意改善OX腿是一项见效缓慢，但是仍然需要每天坚持的事情,因为不好的腿型不但意味着我们的体态不好，更有可能会严重危害我们的身体健康。

x型腿矫正的方法

1、五个体态瑜伽动作，改善X、O型腿，拉长腿部线条。

2、O型腿是不是一直都困扰着你。

3、不正确的身体用力和先天遗传因素导致X、O型腿的形成，这和平时不正确的姿势有很大关系。

4、今天就教大家几个瑜伽动作，帮你建立正确的身体力线和正确腿部发力拉伸，可以帮助大家有效的改善X、O型腿的体态问题‼️。

5、O型腿也就是我们时常看到的双膝能够并拢但双脚不能并拢，或是双脚可以并拢但双膝无法并拢的体态，腿型就像字母X、O型一样，在医学上称之为膝超伸或者股骨内旋。

6、练习时间与吃饭时间之间间隔开。

7、❤️动作一：箭步拉伸后腿。

8、动作讲解拉伸，后腿小腿抬起，用双手抱住，双腿交替做，持续30秒。

9、拉伸小腿，拉长小腿内侧，保持呼吸畅通，保持15秒～。

10、改善体态的瑜伽动作相比较比较舒缓，但是对身体柔韧度要求比较高，所以尽量慢慢来，不要超出身体极限去做哦，只要坚持，腿型会慢慢变的又瘦又直❗️。

矫正腿型的瑜伽动作

1、X型腿影响美观、因为股骨内收内旋，会影响到骨盆和腰椎的正位，膝关节疼痛，会引发许多毛病，那么，如何矫正腿型x型腿矫正有哪些动作呢。

2、下面介绍6个有效矫正X型腿的6个动作，一起来看看吧。

3、双脚与肩同宽，阻力带套大腿上，双手相握。

4、右脚往右一大步，脚趾朝前。

5、往前倾，膝盖对齐中间脚趾。

6、右脚回到原来的位置，伸直双腿，山式。

7、右脚站在瑜伽砖上，左脚踩地。

8、吸气抬起左脚离地，重心在右脚。

9、左脚回勾平行地面，呼气左脚缓慢向下，不着地。

10、弯曲腿的下犬式可以拉伸比目鱼肌。

11、伸直腿的下犬式拉伸腓肠肌和跟腱。

12、手对齐肩膀，脚平行，腹部内收。

13、大腿往两边推和阻力带对抗可以加强髋部外展肌。

14、套上阻力带，把上方腿向上，和阻力带对抗（保持30秒换边）。

矫正x型腿的锻炼动作图

1、一双漂亮的腿能够为女性的美丽加分不少，可是更多的女性却备受不够漂亮的腿型的困扰。

2、瑜伽能够帮助女性改善体形，解决腿型问题也不在话下。

3、今天就让我们通过瑜伽教程来学一学吧。

4、站姿单腿外旋。

5、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

6、放下，重复20次，换另一条腿练习。

7、接下来进行的只是简单的反复抬腿动作，不过在这里需要注意保持你的大腿朝外，脚要保持绷紧的状态。

8、每次抬起之后需要保持1到2秒的时间。

9、这个动作要求单腿先进行20次练习，然后再换另一条腿进行重复的练习。

10、为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

11、球上坐姿腿曲伸。

12、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

什么动作可以改善x型腿

1、每条腿重复15次，换另一条腿。

2、脚底蹬地，力量从下向上跳起。

3、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。

4、单腿平衡提膝。

5、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

6、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。

7、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。

8、当这个环节可以继续下一步，踢出小腿，使之能与大腿呈现出一条直线，可以稍微坚持几秒然后收回，之后重头开始。

9、每条腿都需要进行12次的反复练习，然后在交换练习。

10、小腿踢出去时，注意绷紧脚面。

11、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

12、分腿时吸气，收回时呼气。

13、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

x型腿能矫正

1、后台有很多粉丝留言，问如何矫正X型腿，今天这期就是关于“X型腿”的哦。

2、更直观的是，X型腿不好看，女孩子都爱美嘛，谁都不希望自己会有这种身材噢。

3、X型腿对身体健康有着影响。

4、要是严重的X型腿，是需要进行手术治疗的，不然双膝会承受过大的压力，而导致很多健康问题。

5、变形的双腿，会因为双脚无法并拢，而“损失”掉几厘米的身高噢。

6、“X型腿”其实是一种状态，我们肉眼直观看过去的状态：双腿站立是呈X型。

7、膝外翻才是X型腿真正的医学上的名称。

8、双膝并拢，脚踝没有办法并在一起，就是膝外翻。

9、X型腿出现的主要原因有三：第一，佝偻病。

10、软骨发育异常，或者受伤后遗症或者日常习惯导致的。

11、以下3种坐姿都不利于我们的身体，会导致双腿变形，骨盆倾斜、脊椎倾斜等等，所以以后要尽量避免咯。

瑜伽能改变腿型吗

1、拥有健康的身体，拥有匀称协调的身材，是我们每一个人的夙愿。

2、不少人却因先天或后天等诸多因素，导致了腿部畸形，通常见得较多的就是O型腿和X型腿。

3、特别是有的女性朋友，本来面容姣好，却因一副O型或X型腿，使其颜值大打折扣，真是让人怜惜。

4、既然出现了这些不幸，我们就得想法改变。

5、比如通过瑜伽练习矫正腿型，就是一个极为理想的选择。

6、下面推荐一组对于矫正腿型有效的瑜伽体式，只要你勤于练习，就能尽快矫正难看的O型或X型腿。

7、风吹树式风吹树式，顾名思义就是像一颗小树在微风吹拂下，轻轻摇摆。

8、即是所谓的玉树临风，亭亭玉立，美不可言。

9、动作要领就是：山式站姿进入，双臂向上举过头顶，于头顶双掌合十。

10、然后配合呼吸缓缓地左右摇摆，具体做法：吸气—向左，呼气—回正，吸气—向右，呼气——回正。

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