1、如何练就一双直腿－－－XO型腿的矫正。

2、到了拼腿的季节，但是腿不直，不敢穿小裙子，不敢穿袜裤，不敢照全身照……心酸☹️，这些都是腿不直惹的祸。

3、我的腿说是X型腿吧但是脚踝可以并拢，说是O型腿吧膝盖又能并拢，通过查阅各种资料表明我这种腿型是XO型腿，而且是可以矫正的。

4、因为这种腿型大多是平时走路和运动出力不正确造成的，于是综合多方面资料和请教，我总结了下面一套矫正动作。

5、按照理论和动作练习了一个多月，感觉腿型有了明显的好转，小腿外翻的肉已经回来了一些。

6、把这些总结出来，和大家一起分享。

7、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的膝盖和脚踝位置。

8、如果膝关节内侧和踝关节内侧可以相互并拢，则是正常腿型。

9、如果是膝关节可以并拢，而踝关节中间不能并拢，双膝可并，而双脚向外张，很可能是X型腿了。

x型腿矫正更有效的方法

1、由于先天因素或后天不正确的站姿等因素的影响，很多女性形成了X形腿。

2、X形腿在医学上叫做膝外翻，俗称八字步。

3、有X形腿的人在两脚并立时，两侧的膝关节先碰在一起，而两足跟则靠不拢，大腿小腿间都有缝隙，走路时会出现两膝互碰的步态。

4、X形腿是常见的下肢畸形，其发病率非常高。

5、在某些地区，有X形腿的女性甚至高达20%。

6、X形腿不仅影响女性的形体美，还会引发跛脚、膝关节炎等病症，严重影响女性的生活。

7、女性应尽早矫正X形腿。

8、女性要矫正X形腿，主要得通过拉抻膝关节囊外侧的韧带，增强膝关节囊内侧韧带的拉力，从而将大小腿骨的关节头拉至正常的位置，使两膝关节的间距逐渐减小。

9、女性如何拉抻外韧带，并提高内韧带的拉力呢。

10、对于X形腿症状较轻的患者来说，可通过下面的两种方法来矫正：。

怎么能矫正x型腿

1、患者双手扶住椅背，双脚分开略宽于肩，身体重心下移，呈半蹲站立，保持此姿势30秒。

2、患者直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持此姿势30秒。

3、两腿可交替做此动作，各做5～10次。

4、患者双手扶住椅背，两脚并拢，脚尖着地，后脚跟向上抬起，使腿部及背部绷直，保持此姿势30秒。

5、患者向前迈出一大步，呈弓步，保持此姿势30秒。

6、两腿可交替做此动作，各做5～10次。

7、患者仰卧在床上，双脚略分开，膝盖弓起，同时抬高腰部和臀部，使大腿和小腿呈90度角，每次保持此姿势10秒，可反复做5～10次，以后可逐渐延长上述动作持续的时间。

8、患者坐在地上，两腿伸直，双手尽量前伸，抓住脚趾，使上半身与腿部保持平行，坚持10～15秒，以后可逐渐延长上述动作持续的时间。

怎样矫正x型腿型视频

1、患者坐在地上，两手抓住右脚的脚跟，把右脚慢慢地抬高（柔软度不好的人，可先用手抓在脚踝或小腿的部位），同时让下巴尽量抬高，挺胸吸气，再慢慢地吐气，并将右腿尽量拉近身体，坚持10秒钟后还原。

2、两腿各做上述动作5～10次。

3、患者正坐，两膝弯屈，使两脚掌相对，两手扶膝并轻轻下压膝盖。

4、做此运动时两脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，再坚持10秒，此动作可反复做5～10次。

5、患者正坐，两腿并拢并抬起，用布带捆住脚踝，两脚再用力向左右挣动。

6、在矫正X形腿的过程中要经常按摩腿部内侧的肌肉，增加肌肉的张力，以帮助矫正X形腿。

7、以上介绍的非手术矫正X形腿的方法需长期坚持。

8、除了采用以上介绍的矫正运动外，有X形腿的患者在日常走路时两脚要一前一后地踩在同一条直线上，即走“猫步”。

一天十分钟矫正x型腿

1、X型腿这基本上是一个全身肌肉和关节调整的过程，我可能不能面面俱到，毕竟有个体差异，而且与踝关节、骨盆也存在很大的关系。

2、不过值得欣慰我会写一系列文章的进行一一剖析。

3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，美不美，看大腿。

4、腿不直会让你漂亮的大长腿大打折扣。

5、如果你的腿不长还X型腿，快去面壁思过，快去好好学习天天纠正。

6、另外X的腿型会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，更终造成疼痛。

7、X型腿会使膝关节生物力学发生改变，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。

8、髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发而动全身，真是屋漏偏逢连夜雨呀。

x型腿矫正手术

1、那如何预防，我相信大家现在也比较清楚了。

2、平时一定要注意坐姿、站姿和运动模式，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，然要养成习惯。

3、下面我们就来详细谈一谈X型腿应该如何做康复矫正。

4、由于X型腿形成的类型复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以今天给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，我们在这个基础上给大家娓娓道来。

5、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。

6、1半腱肌半膜肌的松解我们采取拉伸的动作.。

7、在仰卧情况下，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒，拉伸3次。

x型腿矫正训练

1、我们采取拉伸的方式，依然是拉伸两次。

2、下面是如何强化薄弱的肌群。

3、我们采取的动作是蚌式，每组12个，3—5组，组和组之间休息1分钟。

4、我们在俯卧位置下，外旋屈膝抗阻，每组12个，3—5组，组和组之间休息1分钟。

5、臀大肌的强化多种多样，有臀桥、臀桥plus、动态臀桥、更强臀桥等，在这里给大家介绍下静态臀桥。

6、每组12个，3—5组，组和组之间休息1分钟。

7、我们在仰卧屈膝状态下，膝关节上方加一个弹力带，两脚分开与肩同宽，膝盖并拢。

8、然后打开膝关节，让大腿外展外旋肌发力，打开到更大，保持2秒。

9、依然是每组12个，3—5组，组和组之间休息1分钟。

10、三我们要进行负荷行动作模式的强化。

11、在膝关节上方加一个弹力带，我们的膝关节要有控制地不要出现内扣，膝关节始终冲着脚尖。

x型腿矫正成功案例

1、推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。

2、我的知乎Live推荐：。

3、颈曲变直和颈后大包快速矫正。

4、瘦腰细腿翘臀，这些足够了。

5、矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。

6、别让X或O型腿影响你的疼痛和美。

7、腰痛的人应该如何正确地自我康复。

8、运动后如何进行科学有效的拉伸。

9、相比O型腿，女生更容易形成X型腿，因为女生都觉得把双腿并拢来坐显得更加娇羞，你见过几个女生坐着的时候把双腿叉的很开的呢，对吧。

10、走路站立也是，把双腿夹紧感觉更可爱。

11、而长期以往，形成X型腿也就不足为奇了。

12、X型腿是旋前变形综合征的表现（一般还会有扁平足），两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。

13、这种站姿在很多人中都能看到。

14、由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。

x型腿矫正方法视频教程

1、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨关节炎。

2、X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧，并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。

3、改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。

4、还有些人是XO型腿，即大腿部分能并拢，但膝关节“内旋”导致膝关节以下部分外翻，小腿无法并拢。

5、为简单起见，矫正方法和X型腿相类似。

6、臀部向后坐，腿侧向打开，然后在合上，感受臀部外侧的发力。

7、双手叉腰或扶墙，单腿支撑，另一腿向后抬，同时髋关节外旋，感受臀部发力。

8、身体不要随着髋关节转动。

9、双手抓住脚踝，上身下压，感受大腿内侧拉伸，保持30秒。

10、泡沫轴筋膜放松（大腿内侧肌肉）。

11、更多增高和体态问题LIVE中细讲过：。

x型腿怎么矫正更有效视频

1、就整理这么多吧，希望能帮到有需要的人。

2、其实X型腿在日常生活中很常见，尤其女性居多。

3、题主对于X型腿形成原因和程度并没有详细说明。

4、对于X型腿形成的原因比较复杂，它有可能是由于膝关节周围肌肉肌力不平衡造成或骨和关节相应位置改变造成。

5、所以下面从肌肉和关节两个方面对X型腿的形成进行说明，不过在此之前，我先详细介绍一下什么是X型腿以及如何判断X型腿：。

6、“X型腿”也叫作膝外翻，有多种疾病可以引发它，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。

7、“X”形腿的定义：两腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

8、小伙伴可以进行一下X型腿的自我检查，即双腿自然站立，两膝能够相碰，如果是X型腿，两足内踝分离而不能靠拢。

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